आपके डेस्क पर रखने के लिए 6 आवश्यक खाद्य पदार्थ

आपके डेस्क पर रखने के लिए 6 आवश्यक खाद्य पदार्थ

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

कार्यालय में लंबे समय से पूरा भोजन खाने में कम समय लगता है और आपकी भूख को संतुष्ट करने के लिए स्नैक्स ढूंढने का अधिक समय लगता है। स्वस्थ रहने के लिए पूर्ण भोजन खाने के लिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि स्वास्थ्य प्रभावों के बारे में चिंता किए बिना स्नैक्स आप मोर्च कर सकते हैं। यहां, सेल्वरा के लिए पंजीकृत आहार विशेषज्ञ अमांडा फोटी, आपके डेस्क पर दोपहर के भोजन के लिए छह सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ और भाग आकार साझा करता है।

सूखे एडैमनमकीन, कुरकुरे और प्रोटीन के साथ पैक, edamame प्रति सेवा केवल 100 कैलोरी है और आप प्रोटीन के 14 satiating ग्राम मिलता है! सूखे edamame पागल के लिए एक कम कैलोरी विकल्प है, जो हम अक्सर over-snack पर। एक कप का केवल चौथाई खाने का लक्ष्य रखें।

पानीहम अक्सर भूख के लिए प्यास गलती करते हैं, इसलिए इससे पहले कि आप एक स्नैक्स की तलाश करें, पहले कुछ पानी पर डुबोने का प्रयास करें। भोजन की आपकी इच्छा सिर्फ आपके शरीर को बता सकती है कि आप निर्जलित हैं। यदि आप अभी भी मंथन की तलाश में हैं, तो गम के टुकड़े पर चबाने का प्रयास करें, जो आपको ध्यान केंद्रित भी करेगा। आपको दिन में 48 से 64 औंस पानी से कहीं भी पीना चाहिए।

ग्रीक दही15 ग्राम प्रोटीन आपकी भूख पीड़ा का पीछा करेगा और रात के खाने तक आपको पकड़ देगा, जबकि मीठे और स्वादिष्ट स्वाद आपके दिमाग के कटोरे के कटोरे से दूर होने के लिए पर्याप्त हैं। स्वाद के एक नए विस्फोट के लिए ग्रीक दही के छह औंस तक दालचीनी का एक छिड़काव जोड़ने का प्रयास करें।

अंगूरदोपहर के भोजन अक्सर चराई वाले व्यवहार से जुड़े होते हैं, इसलिए सभी अतिरिक्त चीनी और / या वसा के बिना कुछ और कैलोरी में अपेक्षाकृत कम चुनें। अंगूर भी हाइड्रेशन में योगदान करते हैं, इसलिए वे निश्चित रूप से जीत सकते हैं! कैलोरी को कम रखने और लाभों को उच्च रखने के लिए लगभग एक कप अंगूर खाएं।

पॉपकॉर्नक्या आपको पता था कि पॉपकॉर्न एक पूरा अनाज है और फाइबर का एक बड़ा स्रोत है? यदि आपकी भूख दोपहर में नमकीन क्रंच के लिए है, तो पॉपकॉर्न के एक 100-कैलोरी बैग या तीन कप एयर-पॉप पॉपकॉर्न का चयन करें ताकि आकार के आकार को नियंत्रित किया जा सके और चिप्स की तुलना में बहुत अधिक स्वस्थ तरीके से अपनी लालसा को पूरा किया जा सके।

प्रोटीन बार्सजब समय व्यस्त हो जाता है और आपकी मीटिंग वापस आती हैं, तो आपके पास दोपहर के भोजन के लिए समय नहीं हो सकता है, लेकिन आप भोजन छोड़ने से बचना चाहते हैं। आप पर, आप पर एक बार फिर से सही समाधान है। सबसे अच्छा विकल्प के लिए कम से कम 10 ग्राम प्रोटीन, सात ग्राम से कम चीनी और लगभग 200 कैलोरी की तलाश करें।

आपको क्या खाना चाहिए नहींफॉटी हमें उन तीन खाद्य पदार्थों में भी भर देता है जिन्हें आप सोच सकते हैं, जैसे ग्रेनोला, मल्टीग्रेन क्रैकर्स और वेजी स्टिक, लेकिन वास्तव में भयानक हैं। यहाँ पर क्यों:

ग्रैनोला की पैक की गई किस्में आम तौर पर एक छोटे से हिस्से के लिए वसा, चीनी और कैलोरी में अधिक होती हैं। इससे बचने का एक तरीका स्टोर से खरीदा गया ग्रेनोला छोड़ना और अपना खुद का बनाना या इसके बजाय दलिया का चयन करना है।

, ÄúMultigrain, हम क्रैकर्स का मतलब विभिन्न प्रकार के अनाज हैं, न कि पूरे अनाज, जो आपके लिए स्वस्थ है। इसके बजाए, अपने स्नैक में सबसे बड़ा फाइबर बढ़ावा पाने के लिए पहले घटक के रूप में 100 प्रतिशत पूरे अनाज के आटे की तलाश करें।

वेजी स्टिक्स के लिए, फोटी का कहना है कि इन "वेजी फकर" सब्जी पाउडर के पीछे छिपाते हैं जो इन उत्पादों में जोड़े जाते हैं, असली सब्जियां नहीं, इसलिए वे वही पौष्टिक मूल्य प्रदान नहीं करते हैं।

अपने दोस्तों के साथ साझा करें

संबंधित लेख

add
close