8 बुरी आदतों को आपने नहीं सोचा था कि वह बुरा था

8 बुरी आदतों को आपने नहीं सोचा था कि वह बुरा था

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

आपके द्वारा छोड़ी जाने वाली बुरी आदतें हैं और फिर आपके द्वारा जारी किए जाने वाले बुरे आदतें हैं, संकल्प, वादे और दोषी भावनाओं के बावजूद सुबह। और भले ही वे आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे बुरी चीजें नहीं कर सकते हैं, फिर भी ये बुरी आदतें "कोई बड़ा सौदा" से बड़ी नहीं हैं और जब आपके स्वास्थ्य और आपकी खुशी की बात आती है तो दीर्घकालिक परिणाम हो सकते हैं। यहाँ, आठ सबसे बड़े "छोटी" बुरी आदतों और उन्हें अच्छे के लिए कब्र पर लात मारने के लिए कैसे।1. अपनी मेज पर स्लचिंग। हम जानते हैं कि जब आपका मालिक आपकी गर्दन को सांस ले रहा है, सीधे बैठे हुए आपके दिमाग पर आखिरी चीज है, लेकिन प्रयास करना महत्वपूर्ण है, एक शारीरिक चिकित्सक बिल हार्टमैन और इंडियानापोलिस फिटनेस एंड स्पोर्ट्स ट्रेनिंग के सह-मालिक बताते हैं। हार्टमैन का सुझाव है, "जितनी संभव हो सके सीट में अपने कूल्हों के साथ बैठें और सीट के पीछे अपनी रीढ़ की हड्डी दबाएं जब आप खुद को स्लचिंग करते हैं।" और एक घंटे में कम-से-कम एक बार खड़े रहना सुनिश्चित करें-शायद सह-कार्यकर्ता के डेस्क द्वारा पॉप को ईमेल भेजने के बजाय उन्हें एक प्रश्न पूछने के लिए पॉप करें और समय-समय पर अपनी सीट में स्थानांतरित करें। हार्टमैन का सुझाव है, "ज्यादातर लोग अपने अधिकांश समय अपने दाहिने तरफ बैठे रहते हैं, इसलिए बाएं 'बैठे हड्डी की तरफ अपना वजन बदल दें।'

2. कार्यालय पिज्जा में डाइविंग। हो सकता है कि यह काम पर देर हो गई हो या टीम के सदस्य का जन्मदिन हो, लेकिन हर समय उन "विशेष अवसरों" खाद्य पदार्थों को आपके स्वास्थ्य और कमर पर खून कर सकते हैं, हेदर बाउर, आरडी, बेस्टोवर के निर्माता, एक स्वस्थ स्नैक सदस्यता सेवा, विशेष रूप से चेतावनी देते हैं जब वे अवसर लगभग हर दिन होते हैं। बाउर कहते हैं, "करने के लिए सबसे अच्छी बात तैयार की जानी चाहिए।" "अपने मुंह को व्यस्त रखने के लिए कुछ है तथा लोगों के लिए एक बहाना जब आप पूछते हैं कि आप क्यों शामिल नहीं हो रहे हैं। "कॉन्फ़्रेंस रूम में जाने से पहले टकसाल गम का एक टुकड़ा पॉप करें, और यदि कोई पूछता है कि आप क्यों शामिल नहीं हैं, तो उन्हें बताएं कि आप जन्मदिन पर जा रहे हैं आज रात का खाना। साथ ही, जैसे ही आपको "सम्मेलन कक्ष में कपकेक" ईमेल मिलते हैं, अपने दांतों को ब्रश करने या टकसाल चाय के एक कप को पकड़ने का प्रयास करें; छोटा सा स्वाद आपको गोता लगाने के लिए कम लुभाने देगा।

3. यह बहुत बार अक्सर "वाइन ओ'कॉक" है। बच्चों के बिस्तर पर आखिर में कार्यालय चालक दल के साथ खुश घंटे मारना या लाल रंग का गिलास डालना-इन भोगों को सब कुछ आसानी से जोड़ना पड़ता है। मई 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि लोग कम से कम 50 प्रतिशत या उससे अधिक तक पीते हैं. दूसरा ग्लास ऑर्डर करने के बजाए क्योंकि हर कोई इम्बिबिंग कर रहा है और आप अभी भी मजाक कर रहे हैं, कुछ गैर-मादक-लेकिन स्वादिष्ट ऑर्डर के साथ सशस्त्र बारटेंडर के सिर पर बाउर का सुझाव है। उदाहरण के लिए, अनानास के रस के स्प्लैश के साथ सोडा पानी, या नींबू के साथ क्लब सोडा और अंगूर के रस का एक छिड़काव। वे उत्सव का स्वाद लेते हैं और आपके कॉकटेल गिनती और वजन कम रखेंगे।

4. भोजन के लिए बैठने के बजाय पूरे दिन चराई। आपके बच्चे के बचे हुए पेनकेक्स के दो काटने, काम करने के रास्ते पर एक शर्करा कॉफी पेय, एक बड़ी सुबह की बैठक से पहले एक डोनट का एक चौथाई, और अचानक, आपने कम से कम एक चौथाई कैलोरी के दैनिक आवंटन को खा लिया है आप एक उचित भोजन के लिए भी बैठ गए हैं। जब आप व्यस्त और तनावग्रस्त होते हैं, तो वास्तव में भोजन की योजना बनाने से चराई अधिक सरल लगती है, लेकिन जब आप वजन कम करने या वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो यह रणनीति पीछे हट सकती है, बाउर कहते हैं। इसके बजाय, कुछ नाश्ते और दोपहर के भोजन के विकल्प के लिए जाओ। उन्हें फैंसी होने की आवश्यकता नहीं है: दो हार्डबोल्ड अंडे, जिन्हें आप समय से पहले बैच में बना सकते हैं, बेरीज और पूरे अनाज टोस्ट अच्छी तरह से नाश्ते के रूप में काम करते हैं। एक संतोषजनक दोपहर के भोजन के लिए, प्रोटीन-पैक ग्रील्ड चिकन या हल्के ट्यूना सलाद बनाएं या उठाएं। प्रोटीन में समृद्ध कुछ आसान-से-खींचने वाले विकल्पों को रखने और चिपके रहने से आपको पूर्ण महसूस होता है, आपको कम कैलोरी का उपभोग करने में मदद मिलती है, और अपने शरीर को जो कुछ भी पार करता है उसे खाने से ज्यादा पोषण देता है। (हम आपसे बात कर रहे हैं, चॉकलेट चिप मफिन।)

5. कभी-कभी "सामाजिक" सिगरेट होने के बाद। क्षमा करें, हर दो सप्ताह में भी एक सिगरेट अभी भी आपके स्वास्थ्य को चोट पहुंचा रहा है। शोध के अनुसार, यहां तक ​​कि तथाकथित हल्के धूम्रपान में कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। और जब जूरी इलेक्ट्रॉनिक, या ई-सिगरेट के प्रभाव पर अभी भी बाहर है, विशेषज्ञों का मानना ​​है कि वे सबसे अच्छे स्वैप नहीं हैं, क्योंकि डॉक्टरों को अभी भी दीर्घकालिक उपयोग के प्रभावों को नहीं पता है। अपने घर या पर्स में किसी भी सिगरेट से छुटकारा पाएं, और दोस्तों को यह बताने दें कि आप आदत को मारने की कोशिश कर रहे हैं ताकि जब आप शहर में बाहर हों तो वे दिमाग में धूम्रपान नहीं करेंगे। शोध से पता चलता है कि जितना अधिक आप छोड़ने के लिए तैयारी करते हैं- दोनों लोगों को अपनी योजना के बारे में बताते हुए और रणनीतियों को बनाने के लिए भी काम करते हैं, जब आप प्रलोभन का सामना करते हैं, जैसे कि गुस्सा आक्रमण जैसे ही गम के टुकड़े चबाने-जितना अधिक सफल होता है 'ज़रूर। तो अपनी गेम प्लान को समझें और रचनात्मक हो जाएं- अगर आप अपने धूम्रपान करने वाले दोस्त से $ 20 चार्ज करने के लिए कहें तो जब भी आप उसे प्रकाश के लिए पूछें तो आदत लातें, फिर इसके लिए जाओ!

6. रोशनी से पहले "सिर्फ एक और चीज" करना। निश्चित रूप से, आप मध्यरात्रि के तेल को जलते समय कुछ उत्पादक कर रहे हैं, लेकिन यह अगले दिन कैसा महसूस करता है इस पर खर्च हो सकता है। अधिकांश वयस्कों को हर रात कम से कम आठ घंटे सोने की आवश्यकता होती है, इसलिए सोने का समय निर्धारित करना और उस पर चिपकना-महत्वपूर्ण है, नोट्स व्यवहारिक नींद विशेषज्ञ शेल्बी फ्रीडमैन हैरिस, यूबॉटी स्लीप विशेषज्ञ।अभी भी आपकी टू-डू सूची पर एक अरब चीजें हैं? प्राथमिकता के क्रम में उन्हें लिखें, हैरिस का सुझाव है। वह बताती है, "जब आप वास्तव में उन्हें पेपर पर देखते हैं तो बहुत से दबाव मुद्दे कम जरूरी हो जाते हैं।" और ईमानदार रहो: कितने जरूर कल पहली चीज से किया जाना चाहिए? संभावना है कि, कुछ ऐसी चीजें हैं जिन्हें बाद की तारीख में धकेल दिया जा सकता है या कम समय लेने वाले होने के लिए कम किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, क्या आपके पहले ग्रेडर को वास्तव में अपनी कक्षा पार्टी के लिए घर का बना कपकेक चाहिए? संभावना है कि बेकरी-खरीदे गए ठीक हैं, और आपका शरीर आपको अतिरिक्त अनुदान या दो नींद की सराहना करेगा, पसंद आपको अनुदान देता है।

7. बिस्तर में अपने आईपैड तक झुकाव। हैरिस कहता है कि क्या यह आपके टैबलेट पर "ऑरेंज इज द न्यू ब्लैक" का एक और एपिसोड देख रहा है या कवर के तहत अपने ग्रंथों की जांच कर रहा है, इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस गंभीर रूप से आपके नींद के शेड्यूल को खराब कर सकता है। हैरिस बताते हैं, "स्क्रीन एक नीली रोशनी उत्सर्जित करती है, जो हमारे मस्तिष्क में नींद-प्रेरित हार्मोन मेलाटोनिन की मात्रा को कम करती है।" अगर आप संगीत को पढ़ना या सुनना चाहते हैं, तो इसे पुराने पुस्तक या पत्रिका के साथ पुराना स्कूल करें या सीडी प्लेयर या रेडियो सुनें। एक अन्य बिंदु: "लोग नींद के बारे में सोचना चाहते हैं, लेकिन यह एक मंद स्विच की तरह है," हैरिस कहते हैं। "एक ज्वलंत अनुष्ठान के साथ घूमना, जैसे कुछ हिस्सों या जर्नल में लिखना, नींद में जाना आसान बनाता है, अगर आप रोशनी बंद करने से ठीक पहले टेक्स्टिंग कर रहे थे।"

8. चीनी विकल्प पर ओडीइंग। आहार सोडा का एक खुराक खोलना या शून्य कैलोरी ऊर्जा पेय चिपकाना पल में एक मीठे इलाज की तरह महसूस कर सकता है, लेकिन यह बिल्कुल स्वस्थ नहीं है। शोध में पाया गया है कि कृत्रिम स्वीटर्स उपभोग करने से आपके चयापचय में हस्तक्षेप हो सकता है, जिससे वजन बढ़ाने सहित स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं पैदा हो सकती हैं। मिठाई सामान के लिए स्वचालित रूप से पहुंचने के बजाय, सबसे पहले सुनिश्चित करें कि आपके पास पानी की एक बोतल उपलब्ध है क्योंकि संभावना है कि पेय के लिए आपकी इच्छा मुख्य रूप से निर्जलीकरण से उत्पन्न होती है। दूसरा, चाय विकल्पों के साथ प्रयोग-वे आपको स्वाद और थोड़ा ऊर्जा बढ़ावा देंगे, कृत्रिम स्वीटर्स से कम।

अपने दोस्तों के साथ साझा करें

संबंधित लेख

add
close