आपकी आयु के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

आपकी आयु के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

आपके जीवन में लगभग हर चीज की तरह, आपके 20 के दशक में आपके लिए क्या काम करता है, जब आप अपने 60 के दशक में हों तो शायद आपके लिए काम नहीं करेंगे। व्यायाम करने की बात आने पर भी यही सच है। जैसे ही आप अपने शरीर में उम्र बदलते हैं, और प्रत्येक उत्तीर्ण दशक के साथ, आपको सर्वोत्तम परिणामों के साथ अपने कसरत पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। हम आपको फिट, खुश और स्वस्थ रखने के लिए हर उम्र में सबसे अच्छे अभ्यास के लिए सेलिब्रिटी ट्रेनर कैथी कैहलर के रूप में बदल गए।

20 एस - कार्डियोइस उम्र में किसी भी प्रकार का कार्डियो काम करेगा। "ऊर्जा के स्तर अभी भी ऊंचे हैं, और 30 मिनट या उससे कम एरोबिक व्यायाम सत्र में बढ़ना बहुत अच्छा है। कैहलर कहते हैं, "आपके दिल पर काम करना, मांसपेशियों की स्मृति के 'युवा' के साथ-साथ एथलेटिक कौशल-चलने, किकबॉक्सिंग, तैराकी, बास्केटबॉल और वॉलीबॉल का उपयोग करके अपनी चपलता को चुनौती देना 20 साल के लिए अभ्यास के सभी महान उदाहरण हैं।

30s - फेफड़ेअब आपके निचले आधे पर ध्यान केंद्रित करने का दशक है। कैहलर कहते हैं, "महिलाएं आकार और स्वर चाहते हैं, खासकर अपने बट में, इसलिए इसे अपने दैनिक दिनचर्या के हिस्से के रूप में फेफड़ों को अपनाने से उठाएं। एक दूसरे-दिन के शेड्यूल बनाएं जो चलने वाले फेफड़ों के साथ डंबेल का उपयोग करता है। फेफड़े जो आगे और पीछे कदम रखते हैं। "जब आप मेलबॉक्स में जाते हैं या हॉलवे पर चलते हैं, तो हर दिन कुछ फेफड़ों में घुसपैठ करें। "फेफड़ों के लिए कभी बुरा दिन नहीं होता है।"

40s - पुश-अप आयु 40 मजबूत महसूस करने का समय है! "शरीर मांसपेशियों और हड्डियों को खोना शुरू कर रहा है और इस उम्र में महिलाओं पर एक झुकाव दिखाना शुरू हो गया है। पुश-अप-आठ से 15 प्रतिनिधि के तीन से पांच सेट करके-आप अपने कोर, छाती, कंधे और ट्राइसप्स को कस लें और टोन करेंगे। कैहलर को सलाह देते हैं, "पुश-अप के विभिन्न बदलावों के साथ खुद को चुनौतीपूर्ण रखें, जैसे कि अपने पैरों को एक बेंच पर ऊपर उठाएं।"

50 के दशक - ताकत प्रशिक्षण कैहलर ने सिफारिश की, "रजोनिवृत्ति के कारण अधिक से ज्यादा मांसपेशियों को खोने के साथ, ताकत प्रशिक्षण एक जरूरी है। कंधे और पैरों से ग्ल्यूट्स और बाहों तक, आपको निश्चित रूप से एक ताकतवर कंडीशनिंग कार्यक्रम पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। "चाहे आप कक्षा लेते हैं या अपनी योजना बनाते हैं, अब समय को मजबूत करने के लिए तैयार अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करने का समय है।

60s + - तख्ते और घूमना समय आपके पक्ष में है! कैहलर बताते हैं, "जैसे ही इस आयु वर्ग के लिए समय अधिक उपलब्ध हो जाता है, यह सभी प्रकार के अभ्यास करने की अनुमति दे सकता है और इसे स्थानांतरित करके शरीर को बनाए रखने की आवश्यकता जरूरी है।" "चलना सबसे अच्छा है, इसलिए हर रोज इसे कहीं भी करें। मुझे यहां फलक भी पसंद है क्योंकि यह एक आयोजित आंदोलन है, लेकिन वास्तव में ऊपरी शरीर के साथ-साथ कोर में ताकत भी बनाता है, जो शरीर को मजबूत रखने के लिए महत्वपूर्ण है। "

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