क्या एक वेगन आहार वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है?

क्या एक वेगन आहार वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

वज़न कम करने के लिए कोई भी सबसे अच्छा तरीका नहीं है, कुछ लोगों को एक शाकाहारी भोजन अच्छी तरह से काम कर सकता है। पोषण विशेषज्ञ जेस कॉर्डिंग वेगन जाने के लाभ और संभावित नुकसान बताते हैं और इसके कारण कई लोग इसे आज़मा रहे हैं।

लाभयह कई लोगों के लिए जीवन शैली में एक बड़ा बदलाव हो सकता है। कॉर्डिंग का कहना है, "इस प्रकार की योजना मांस, मछली, अंडे और डेयरी को काटती है, और संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल में बहुत कम है, जो कि एक प्लस हो सकती है, खासतौर पर उन लोगों के लिए जिनके पास कार्डियक स्थितियों का पारिवारिक इतिहास है। सब्जियों, पूरे अनाज और प्रोटीन के पौधे आधारित स्रोतों जैसे कि बीन्स, नट और बीज जो फाइबर में बहुत अधिक होते हैं, में वेगिन आहार अधिक होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं और आपको लंबे समय तक महसूस करते रहते हैं। "

निचे कि ओर"कुछ लोगों को पता चल सकता है कि कम फाइबर नियमित आहार से लेकर उच्च फाइबर शाकाहारी आहार में कुछ जीआई गड़बड़ी हो सकती है," कॉर्डिंग की सलाह देते हैं। "अपने सेवन को धीरे-धीरे ऊपर रखें और अपने शरीर को समायोजित करने में मदद के लिए बहुत सारे पानी पीएं।" पशु प्रोटीन के बिना , कुछ लोग इस आहार को कम संतोषजनक पाते हैं, जिससे कार्बो, साथ ही पागल, बीज और एवोकैडो में वृद्धि हो सकती है-वे स्वस्थ हैं, लेकिन बहुत सी कैलोरी भी हैं- इसलिए इससे अधिक वजन कम करना मुश्किल हो सकता है । "पशु उत्पादों को काटते समय, लोहा, कैल्शियम, विटामिन डी और बी -12 में एक शाकाहारी आहार की कमी हो सकती है, इसलिए पूरक के बारे में अपने हेल्थकेयर प्रदाता से बात करना सुनिश्चित करें।"

खाद्यवजन कम करने की कोशिश करना अपने आप पर काफी कठिन है, इसलिए यह जानना कि कौन से खाद्य पदार्थ वास्तव में एक पंच पैक करते हैं, इससे आपको सही विकल्प चुनने में मदद मिल सकती है। "ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत प्रदान करने के लिए अखरोट, चिया के बीज और जमीन के फ्लेक्स को देखो। Avocados वसा का एक संतोषजनक, पौष्टिक स्रोत भी है जिसका उपयोग विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है, जैसे सलाद और सैंडविच में जोड़ा गया है, "कॉर्डिंग का कहना है। बेक्ड सामान बनाना? नारियल का तेल मक्खन के बजाय एक महान स्वस्थ विकल्प बनाता है।

सभी आहारों के साथ, एक शाकाहारी जीवनशैली को अपनाना इसके सकारात्मक और नकारात्मक हैं, लेकिन यदि आप अपने नियमित दिनचर्या और वजन घटाने के परिणामों को मिश्रण करने के लिए कुछ नया खोज रहे हैं, तो यह आपके लिए केवल आहार ही हो सकता है!

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