एक आधा मैराथन चलाने से मैंने 10 महत्वपूर्ण सबक सीखे

एक आधा मैराथन चलाने से मैंने 10 महत्वपूर्ण सबक सीखे

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

जब फेसबुक के संस्थापक और सीईओ मार्क जुकरबर्ग ने इस वर्ष 365 मील दौड़ने के लिए दुनिया को चुनौती दी और इसे चलाने का साल नाम दिया, तो यह मेरे लिए बहुत देर हो चुकी थी। पिछले साल मैंने बग पकड़ा और 20 से अधिक 5k और बाधा दौड़ में भाग लिया। मैंने एक महीने में कम से कम एक 5K में दौड़ने का अपना लक्ष्य मारा और किसी भी तरह से उप -30 5K (तीस मिनट के भीतर) चलाने में कामयाब रहा। ये मेरे लिए दो बड़ी उपलब्धियां थीं। आप देखते हैं, मैंने कभी खुद को धावक नहीं कहा था। यदि आप मुझे सड़क पर घूमते देखते हैं, तो मुझे नहीं लगता कि कोई मुझे किसी भी तरह के कुलीन एथलीट के रूप में पेश करेगा, लेकिन यह चलने के बारे में सुंदर बात है। आपको वास्तव में भाग देखने की ज़रूरत नहीं है, आपको सिर्फ एक पैर दूसरे के सामने रखना होगा और जाना होगा। लेकिन यह सच है, मैं एक धावक हूं ... और इस साल मैंने कुछ किया है जिसे मैंने कभी नहीं देखा था। मैं एक आधा मैराथन भाग गया, और सबसे अच्छा हिस्सा है, मैं मर नहीं गया। यदि मेरे द्वारा किया जा सकता है, तो कोई भी कर सकता है। यहां 13.1 मील की महिमा (चिंता, पसीना और एड्रेनालाईन के साथ मिश्रित) को पूरा करने के मेरे रास्ते पर मैंने जो सीखा है।

1. चरण एक: साइन अप करेंअब बैंड सहायता को पिसाने और अपने पहले आधा मैराथन के लिए पंजीकरण करने का समय है। अपने आप को प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त समय देना सुनिश्चित करें, और अपने आराम स्तर के आधार पर और सप्ताह के दौरान आप कितनी मील पहले ही लॉगिंग कर रहे हैं, यह सप्ताह या महीनों का मामला हो सकता है। मैंने 2016 डिज्नी राजकुमारी हाफ मैराथन के लिए सात महीने से अधिक समय पहले साइन अप किया था, लेकिन मैंने वास्तव में तीन महीने पहले तक प्रशिक्षण शुरू नहीं किया था। मैं अपने नियमित वर्कआउट्स के साथ सप्ताह में छः से आठ मील पहले ही लॉग कर रहा था और मुझे बस अपने लंबे रनों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता थी। मानसिक और शारीरिक रूप से प्रशिक्षित और तैयार करने के लिए पर्याप्त समय से अधिक समय दें।

2. समय के बारे में चिंता मत करोयदि आपने कभी एक मील, 5K, 10K या अधिक चलाया है, तो आप जानते हैं कि समय सार का है। जब आपके पहले आधे मैराथन की बात आती है, तो खिड़की से बाहर के बारे में जो कुछ भी आप जानते हैं उसे फेंक दें। आपका लक्ष्य सिर्फ खत्म होना चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह आपको तीन घंटे या उससे अधिक समय लेता है, बस उस फिनिश लाइन को पार करने पर ध्यान केंद्रित करें। आप शायद पार करने वाले पहले या आखिरी व्यक्ति नहीं होंगे, लेकिन जब आप करेंगे, तो यह शानदार होगा और कोई भी इस बात पर ध्यान नहीं देगा कि कितना समय लगेगा। अपने आप को अतिरिक्त दबाव न डालें, बस अपने जूते उठाओ और जाओ।

3. अपना गियर अपडेट करेंआपके शरीर पर जो कुछ भी आप पहनते हैं वह आपके शर्ट से (जो आपकी त्वचा के खिलाफ रगड़ सकता है और चापलूसी कर सकता है) आपके जूते और मोजे से नीचे महत्वपूर्ण है। मेरी दौड़ से पहले किए गए सबसे अच्छे निर्णयों में से एक था मेरी स्थानीय चलने वाली दुकान, डेलरे बीच रनिंग कंपनी में मेरी चाल का परीक्षण करना। यही वह समय था जब मुझे पता चला कि मैं एक गंभीर अतिप्रवाहक था और मुझे अधिक समर्थन के साथ जूते चलाने की जरूरत थी। मेरे जूते को अपग्रेड करने से तुरंत मेरे रन बदल गए और नुकसान की मात्रा कम हो गई जो मैं पहले से ही अपने पैरों और शरीर में कर रहा था। मैंने संपीड़न मोजे की एक बहुत अच्छी जोड़ी में भी निवेश किया, जिसने मुझे अपने पैरों को सूखने के लिए निषिद्ध करके अपने लंबे रनों पर मदद की। मैं इन मोजे को भी डरने वाले फफोले से बचने में मदद करता हूं जो अनिवार्य रूप से तब बनते हैं जब आपके सूजन पैर आपके जूते के खिलाफ रगड़ते हैं।

4. एक प्रशिक्षण योजना प्राप्त करें और चलना शुरू करेंयहां, यहां और यहां आप एक अच्छी आधा मैराथन प्रशिक्षण योजना पा सकते हैं। अपनी दौड़ से पहले ट्रेन करने के लिए समय के साथ फिट बैठने के लिए एक त्वरित Google खोज करें। याद रखने की सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उस साप्ताहिक लंबी दौड़ (सुबह में, बेहतर) के लिए बाहर जाना महत्वपूर्ण है और इससे पहले कि आपकी दौड़ की पूरी लंबाई पूरी तरह से चलने से बचें। आधे मैराथन का प्रयास करने से पहले आपको 13.1 मील तक पहुंचने की ज़रूरत नहीं है, 10 या 11 की तरह एक नंबर चुनें और फिर एक बार जब आप अपना सबसे लंबा रन पूरा कर लें, तो दौड़ से पहले अपने लाभ को सही तरीके से टेंडर करना शुरू करें। आप वास्तव में कार्य करने से पहले खुद को घायल नहीं करना चाहते हैं या थकावट के बिंदु तक नहीं पहुंचना चाहते हैं।

एक चल रहे समूह में शामिल होने से वास्तव में मेरी मदद मिली क्योंकि यह मुझे जाने के लिए एक साप्ताहिक जगह प्रदान करता है और मेरे लंबे रनों के साथ सहायता और समर्थन प्राप्त करता है। डेलरे बीच रनिंग कंपनी में एक साप्ताहिक चलने वाला समूह है जो मुझे अपने प्रशिक्षण से अनुमान लगाने में मदद करता है। मुझे बस इतना करना था कि दिखाना शुरू हो गया। यह एक ऐसा स्थान था जहां मैं अपने सभी अनुत्तरित प्रश्नों के साथ जा सकता था और सभी अलग-अलग स्तरों और क्षमताओं के धावकों से वास्तविक सलाह प्राप्त कर सकता था। उन लोगों के साथ घिरा हुआ जिनके पास एक ही लक्ष्य था, मेरी यात्रा का एक अनिवार्य हिस्सा था। मैंने शनिवार की सुबह लंबी दौड़ के लिए तैयार होने के लिए बहुत अच्छी शुक्रवार की रातें छोड़ दीं, लेकिन यह जानना प्रेरित था कि वहां कुछ हद तक लोग थे जो एक ही काम करने के लिए जल्दी उठ रहे थे।

5. आपकी प्लेलिस्ट सबकुछ हैजब आप लंबी दूरी तय कर रहे हैं, तो आपको एक प्लेलिस्ट की आवश्यकता होगी जिससे आपको अपने रनों के माध्यम से आपको बढ़ावा देने की आवश्यकता होगी। उस संगीत के साथ एक लंबी रन प्लेलिस्ट बनाएं जो आपको सबसे अधिक ऊर्जा प्रदान करती है लेकिन उस समय के लिए मध्यम आरपीएमएस वाले गाने शामिल करें जब आपको धीमी गति से चलने की आवश्यकता होती है। Spotify पर नाइके रनिंग टेम्पो मिक्स शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है, यदि आप तैयार किए गए मिश्रण को चाहते हैं ताकि आप अपने लंबे रनों के माध्यम से गति को बनाए रखने में मदद कर सकें।

6. एक धावक के रूप में ऐसी चीज हैयह सच है। वह मौजूद है। पिछली मील की दूरी पर पांच मैंने उस उदासीनता को महसूस करना शुरू कर दिया था जिसके बारे में मैंने बहुत कुछ सुना होगा। यह addicting है और किसी बिंदु पर मैं पूरी तरह से भूल गया था कि मैं कुछ ऐसा कर रहा था जिसे मैं नफरत करता था। एक लंबी दौड़ के बारे में कुछ नशे की लत है- एक क्षण है जब आपकी गति, आपका शरीर और संगीत सभी एक साथ आते हैं और यह बिना रोक के दौड़ने के लिए प्राकृतिक लगता है।शायद मैं गलत हूं और यह वास्तव में मानसिक बीमारी का संकेत है, लेकिन यह उन लंबे रनों पर था जहां मुझे अपने शरीर से सबसे ज्यादा लगा।

7. कहना बंद करो यह सिर्फ एक आधा हैमुझे यह कठिन तरीका सीखना पड़ा, लेकिन मैंने लोगों को यह बताकर अपने प्रयासों को कम किया। "यह आपकी आधा मैराथन है।" यह "मैं आपकी प्रशंसा और प्रोत्साहन के योग्य नहीं हूं" मानसिकता को दूर करना मुश्किल था, लेकिन अब यह नहीं है विनम्र कार्ड खींचने के लिए समय। अपने आस-पास के हर किसी से अच्छे वाइब्स को सूखें। आपको इसकी आवश्यकता होगी क्योंकि यह "आधा" नहीं है। यह 13.1 मील है; 23,056 गज; 26, 200 कदम, 69,168 फीट और 830,016 इंच। यह एक बहुत बड़ा सौदा है!

8. अपनी दौड़ जानें2016 डिज्नी राजकुमारी हाफ मैराथन यू.एस. में सबसे बड़े चलने वाले त्यौहार का हिस्सा है, मैंने 16,000 से अधिक साथी धावकों के साथ अपना पहला आधा मैराथन चलाया। यह जितना अधिक लोगों के साथ मैंने कभी भाग लिया है, और इसे नाइवेट या सिर्फ सादा पूर्व-दौड़ अज्ञानता कहते हैं, मैं कई अन्य लोगों के बीच दौड़ने की चुनौती के लिए तैयार नहीं था। हर तिमाही मील के साथ मैं सोच सकता था कि अगर मैं अपने रास्ते से बाहर था तो मैं कितनी तेजी से दौड़ सकता था। यह बेहद निराशाजनक था और एक चुनौती जिसे मैंने मानसिक रूप से तैयार नहीं किया था।

क्योंकि इससे पहले 4 मीलर की तुलना में दौड़ दौड़ नहीं रही थी, इसलिए मैं एक समय जमा नहीं कर सका जो मेरी दौड़ की गति साबित कर चुका था। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि मुझे आगे एक कोरल में रखा गया था। इसका मतलब था कि मुझे दौड़ना शुरू करने के लिए काफी समय इंतजार करना पड़ा और मुझे धीमी गति से दौड़ने वाले धावकों के साथ एक कोरल में रखा गया। अंत में, मेरी इच्छा है कि मुझे पता था कि कोरल में क्या हो रहा है और वास्तव में मेरी समग्र दौड़ के लिए वास्तव में क्या मतलब है। हालांकि मैं एक सुपर फास्ट धावक नहीं हूं, मुझे पता था कि मैं क्या करने में सक्षम था और यह पैक में अब तक निराशाजनक था। जब मैंने पांच या छह मील के आसपास जादू साम्राज्य को मारा, तो मेरी सभी निराशाएं फ्लोरिडा गर्मी में बस पिघल गईं। देखने और चलाने के लिए बहुत सारी डिज्नी चीजें थीं कि कुछ थकान और थकावट ने मुझे परेशान नहीं किया (कुछ, सब कुछ नहीं)।

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9. हाइड्रेट, हाइड्रेट, हाइड्रेटमेरे प्रशिक्षण के दौरान मैंने पूरा किया था सबसे लंबा रन 10 मील दौड़ था। इससे मुझे यह जानने का साहस मिला कि मैं 10 मील या उससे अधिक नॉनस्टॉप चल रहा था, लेकिन यह मुझे पिछले 3.1 मील के बारे में थोड़ा परेशान कर दिया। दौड़ के दौरान मैंने कई बार पानी के लिए रुक दिया। मैंने पानी के पैक के बिना भागना चुना क्योंकि मैं दौड़ते समय मुझे महसूस नहीं करना पसंद करता हूं। मेरे पास दो ऊर्जा जेल पैकेट (लंबे समय तक खोए हुए ईंधन को भरने के लिए डिजाइन किए गए जैल) थे, जो मैंने शुरुआत में और मील छः पर लिया था। मील नौ के आसपास कहीं मैंने दौड़ के दौरान एक तीसरा ऊर्जा पैकेट पकड़ा था। जब मैंने पिछले तीन मील की दूरी पर हिट किया तो मेरे दिमाग में कुछ बदल गया। मैं दौड़ के अपने इतिहास से जानता था कि मैं आसानी से 5K चला सकता था और वह सब मैंने फिनिश लाइन को पार करने के लिए छोड़ा था। पहले तीन मील और मेरे आधा मैराथन के आखिरी तीन मील दौड़ने के लिए सबसे आसान थे। यह मध्य में सात है जो एक वास्तविक दर्द था और मेरी सारी मानसिक शक्ति को पार करने के लिए लिया। लेकिन हां, मैं उन पिछले 3.1 मील के माध्यम से उड़ गया जैसे कि मैं यूनानी देवता हर्मेस और अपने ब्रूक्स के साथ अपने पंख वाले जूते चला रहा था।

दौड़ के बाद मैं शारीरिक रूप से थका हुआ था और मेरे शरीर को पीटा महसूस हुआ। मैंने डेलरे बीच रनिंग कंपनी के कोच एनी बर्क को चलाने के लिए बात की और उसने कहा कि मेरी पोस्ट-रेस भावना सामान्य नहीं थी और मैंने दौड़ के दौरान शायद पर्याप्त हाइड्रेट नहीं किया था या पर्याप्त ऊर्जा जेल नहीं लिया था। अगर मैंने अधिक पानी पी लिया और मेरे जेल पैकेट सेवन किया, तो मुझे दौड़ के बाद इतनी गड़बड़ी महसूस नहीं हुई। मैंने अपनी प्रशिक्षण योजना में अपनी हाइड्रेशन या मेरी ऊर्जा जेल का सेवन नहीं किया था और यह मेरी सबसे बड़ी पोस्ट रेस अफसोस है।

10. इसके बारे में ब्रैगसोशल मीडिया पर अपनी प्रशिक्षण तस्वीरें पोस्ट करें। इसके बारे में ट्वीट करें, इसे Instagram करें, इसे तब तक फेसबुक करें जब तक आपके मित्र और परिवार उनकी आंखें न चलाएं। जब आप उस फिनिश लाइन को पार करते हैं तो दुनिया को इसके बारे में बताएं। आप कुडोस के लायक हैं। और आप उस समय इसे नहीं जानते हैं, लेकिन आपके पास चलने के दौरान बहुत से लोग आपको rooting करेंगे। यह थोड़ा घमंडी और अप्रिय महसूस कर सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है, यह वास्तव में प्रेरणादायक है।

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