ऐसा करने से आपको एक बेहतर रात की नींद मिल जाएगी

ऐसा करने से आपको एक बेहतर रात की नींद मिल जाएगी

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

आप पहले से ही जानते हैं कि आपके आहार में अधिक फाइबर जोड़ने से समग्र स्वास्थ्य और वजन घटाने में मदद मिलती है, और अब नए निष्कर्ष बताते हैं कि यह वास्तव में आपको बेहतर रात की नींद प्राप्त करने में भी मदद कर सकता है।

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जनवरी के अंक में प्रकाशित अध्ययन क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन की जर्नल और कोलंबिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा आयोजित, ने दिखाया कि अधिक फाइबर सेवन के परिणामस्वरूप गहरे नींद के चरण में तीन बार गैर-तेज आंख आंदोलन नींद के चरण में बिताया गया, जिसे प्रतिभागियों के बीच धीमी तरंग नींद भी कहा जाता है (एक समूह 26 वयस्क शामिल)। इसी प्रकार, अधिक संतृप्त वसा और अधिक चीनी का उपभोग करने से परिणामस्वरूप धीमी तरंग नींद की स्थिति कम हो जाती है, साथ ही साथ अधिक नींद में बाधा आती है।

कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में चिकित्सा विभाग और मानव पोषण संस्थान के सहायक प्रोफेसर पीएचडी, मुख्य जांचकर्ता मैरी-पियरे सेंट-ओंज ने कहा, "हमारा मुख्य खोज यह था कि आहार की गुणवत्ता ने नींद की गुणवत्ता को प्रभावित किया।" यह आश्चर्यजनक था कि अधिक वसा का सेवन और कम फाइबर का एक दिन नींद मानकों को प्रभावित कर सकता है। "

अध्ययन से एक और दिलचस्प खोज: प्रतिभागियों ने स्वस्थ चुने हुए भोजन की तुलना में संतृप्त वसा में कम और प्रोटीन में उच्च पोषण विशेषज्ञ-व्यंजनों द्वारा तैयार भोजन खाए, जब वे तेजी से सो गए। नियंत्रित भोजन खाने के केवल 17 मिनट की तुलना में, वे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की खपत के बाद 2 9 मिनट के औसत में सो गए।

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