डेलाइट सेविंग्स को कम दर्दनाक बनाने का सरल तरीका

डेलाइट सेविंग्स को कम दर्दनाक बनाने का सरल तरीका

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

इस सप्ताह के अंत में डेलाइट सेविंग टाइम का अंत मतलब है कि शनिवार की रात / रविवार की सुबह हमें सोने का अतिरिक्त घंटे मिलता है क्योंकि घड़ी वापस आती है। बिना किसी संदेह के, बोनस, लेकिन इसका मतलब यह भी है कि दिन कम हो रहे हैं और सूर्य पहले सेट हो जाएगा। (क्या आपके डेस्क पर बैठने से भी कुछ भी बुरा नहीं है, जब तक कि यह पिच-ब्लैक आउट न हो?) चाहे आप इसे प्यार करते हैं या नफरत करते हैं, एक बात निश्चित है: उस छोटे से एक घंटे के बदलाव का सिर्फ एक तरीका है हमारे नींद के समय-सारिणी और ऊर्जा के स्तर से गड़बड़ करना और कुछ दिनों के लिए हमें "ऑफ" महसूस करने की शक्ति है-या यहां तक ​​कि सप्ताह भी। मोहनक माउंटेन हाउस में माइंडफुलनेस प्रोग्रामिंग के निदेशक डॉ नीना स्माइली और सह-लेखक तीन मिनट सलाहकार, यह सब कुछ आसान बनाने के लिए इन सरल युक्तियों को साझा करता है।

बाहर निकलें और सांस लें

हम में से कुछ के लिए, समय में परिवर्तन आधिकारिक चेतावनी साइरेन है कि तापमान कम हो रहा है क्योंकि तापमान कम हो रहा है। "इस समय के दौरान, बाहर जाने और सांस लेने के लिए अभी भी महत्वपूर्ण है! इसे सरल रखें- एक छोटी, तेज चलने से आपके चयापचय को बढ़ावा मिलेगा और आपको कुछ आवश्यक विटामिन डी प्राप्त करने में मदद मिलेगी। जैसे ही आप सांस लेते हैं, शांत होने की संवेदना महसूस करें, हवा को अपने शरीर को ऊर्जा से ढकने वाली हवा को झुकाएं। " "मोहनक माउंटेन हाउस में, हम सर्दियों में बाहरी वन-स्नान चलने की पेशकश करते हैं ताकि मेहमानों को उत्तेजनाओं, गंधों, गंधों, ध्वनियों, बाहर होने की भावना का अनुभव करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सके- जिससे प्रकृति को ठीक किया जा सके। आप एक ही समय में प्रत्येक अर्थ पर ध्यान केंद्रित करके घर पर ऐसा कर सकते हैं। "

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मनोदशा खाने से अपने शरीर को पोषण दें

स्माइली का कहना है कि हम में से कई सर्दियों में आराम के रूप में भारी, समृद्ध खाद्य पदार्थों को लालसा करना शुरू करते हैं, और यह मिश्रण आपको सुस्त मौसम के मौसम की शुरुआत में सुस्त और सुस्त महसूस करता है। "ध्यान से खाने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, हर मुंह में वास्तव में स्वाद लेने के लिए समय लेना और महसूस करना कि आपका शरीर कैसा प्रतिक्रिया दे रहा है। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आप जो चाहते हैं उससे अलग हो सकते हैं। ऊर्जा के स्तर का समर्थन करने और कल्याण को बढ़ाने के लिए पर्याप्त मौसमी फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन प्राप्त करके आपका शरीर आपको क्या बता रहा है। "

सक्रिय रहें और अपनी "स्वयं वार्ता" देखें

बेशक, सूरज की रोशनी के कुछ घंटों के साथ, हम अपने ठेठ कसरत दिनचर्या को त्यागने और काम के बाद सीधे घर पर जाने का लुत्फ उठा सकते हैं, और स्माइली ट्रैक पर बने रहने में मदद के लिए हमारी "स्वयं की बात" से सावधान रहती है। "अगर आप खुद को यह कहते हुए सुनते हैं, 'मैं आज ही छोड़ दूंगा ...' और महसूस करें कि आप इसे एक हफ्ते तक कह रहे हैं, अब आपके साथ ईमानदार होने का समय है। जिम के साथ ट्रैक पर वापस जाएं या कुछ मौसमी आउटडोर स्पेशल (क्रॉस कंट्री स्कीइंग, आइस स्केटिंग या स्नोशोइंग) को एंडोर्फिन बढ़ाने के लिए इसे स्विच करें। यह आपके मूड को बढ़ावा देगा और पूरे सीजन में आपको सक्रिय रहने में मदद करेगा। "

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नींद संक्रमण? तनाव मत करो!

यदि डेलाइट बचत के दौरान आपकी सामान्य नींद पैटर्न बाधित हो जाते हैं, तो स्वीकार करें कि ट्रैक पर वापस आने में कुछ दिन लग सकते हैं। "इसके बारे में चिंता करने और तनाव प्रतिक्रिया बनाने के बजाय जो आपको रात में रख सकता है, बस यह पहचानें कि यह संक्रमणकालीन है। डेलाइट बचत और विश्वास के दौरान अपनी सामान्य नींद की दिनचर्या पर चिपके रहें कि आपकी नींद के पैटर्न स्थिर हो जाएंगे। यदि आप जागते हैं, तो बिस्तर से पहले कुछ सावधानीपूर्वक सांस लेने का प्रयास करें या जब आप प्रत्येक सांस के साथ प्रत्येक पल में उपस्थित होने पर 3 एएम फोकस पर जागते हैं, तो आप विचारों को जाने देते हैं। "

पूरे दिन दिमागी क्षण बनाएं

स्माइली का कहना है कि डेलाइट सेविंग-जब मौसम बदल रहे हैं और हमारे शेड्यूल अनुकूल हैं-वह समय है जब हमें खुद को पोषित करने की ज़रूरत होती है। "ध्यान से ध्यान या अभ्यास करने के लिए हर दिन थोड़ा सा समय लेना भी ऐसा करने में मदद कर सकता है।" कुछ बहुत ही सरल युक्तियाँ वह सिफारिश करती हैं: "अपना पासवर्ड कुछ 'Breathe123' में बदलें, जो आपको कुछ धीमी, पूर्ण सांस लेने के लिए याद दिलाएगा आप ऑनलाइन जाते हैं। इस समय उपस्थित रहें जब आप अपने हाथ धोते हैं, बस पानी की साबुन का आनंद लेते हैं, साबुन, त्वचा की चिकनी चिकनीपन, और पानी की आवाज। इस समय उपस्थित होने पर ध्यान केंद्रित करने और आपके पास जो कुछ भी है, उसके लिए आभारी होना मौसम के रूप में आपकी भलाई को बढ़ा सकता है। "

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