कोई यात्रा आवश्यक के साथ जेट अंतराल!

कोई यात्रा आवश्यक के साथ जेट अंतराल!

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

यदि आप कभी भी घंटों के दौरान रुकते हैं जब आपका शरीर सो जाता है, तो आपने अपने शरीर के प्राकृतिक "सर्कडियन लय" (लैटिन "सर्का" = के बारे में सर्कडियन, "डाया" = एक दिन) खेला है। आपकी लय आपके मस्तिष्क के हाइपोथैलेमस द्वारा निर्धारित की जाती है और सूर्य, अंधेरे और अन्य संकेतों (जैसे एक ही समय में खाने और सोने) का उपयोग कर आंतरिक घड़ी रखने में मदद करती है। अपने नींद चक्रों को निर्धारित करने के अलावा, सर्कडियन लय हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करता है और आपको बताता है कि रेस्टरूम का उपयोग कब करें या कुछ खाना लें।स्तंभ: डाइटर्स ऑफ लाइट एट नाइट, डॉ ओज़ और डॉ रूज़ेन द्वारा जब आप नियमित, पूर्ण नींद की अवधि में प्रतिबद्ध नहीं होते हैं, तो आप समस्याओं का शिकार हो जाते हैं। सबसे आम मुद्दों में से एक शिफ्ट काम नींद विकार है, जो उस समय काम करने से आता है जब हम सोने के लिए "सेट" होते हैं। शिफ्ट कार्य विकार के लक्षणों में अत्यधिक नींद, अनिद्रा, सिरदर्द, ऊर्जा की कमी, दुर्घटनाओं और मनोदशा की समस्याएं शामिल हैं। आपकी सर्कडियन लय को भ्रमित करने से आने वाली एक और आम समस्या जेट अंतराल है। उदाहरण के लिए, यदि आप एनवाईसी से पेरिस तक लाल आंख लेते हैं और पेरिस में 7 बजे (प्रकाश, जागृत) आते हैं तो आपके शरीर की घड़ी उलझन में होती है क्योंकि यह अपेक्षा करता है कि यह 1 बजे (अंधेरा, सो रहा है)। फिर आप लैंडिंग पर तत्काल सूरज की रोशनी के लिए उजागर करते हैं, जिससे समस्या बढ़ जाती है क्योंकि मस्तिष्क को लगता है कि यह अंधेरा होना चाहिए। जेट अंतराल की नींद (थकान, अनिद्रा, घबराहट, चिड़चिड़ापन, हल्के अवसाद, आंतों में परेशान) दो हफ्तों तक ऊपर ले सकती है हल करें जब तक सर्कडियन घड़ी नए समय क्षेत्र में समायोजित न हो जाए। अंगूठे का मूल नियम यह है कि शरीर को प्रत्येक बार जोन पार करने के लिए समायोजित करने में लगभग एक दिन लगते हैं। समय क्षेत्र में शिफ्ट या यात्रा करने वाले हर कोई को समायोजित करने में समस्या नहीं होती है, लेकिन कई लोग करते हैं।प्रश्नोत्तरी: आपकी नींद की गुणवत्ता कैसी है? हालांकि उपर्युक्त उदाहरण आपके शरीर की घड़ी को नियमित रूप से जागने के चरम संस्करण हैं, जब आपको सोने की आवश्यकता होती है (या जब आप जैविक रूप से जागृत होना चाहते हैं तो सोना), एक नया शब्द बना लिया गया है यूरोप-सोशल जेट अंतराल में शोधकर्ताओं के एक समूह द्वारा नींद दवा साहित्य। टिल रोटेनबर्ग और उनके सहयोगियों का सुझाव है कि हमारे आधुनिक समाज की मांगों के दौरान एक मेल नहीं खाता है) क्या करने की आवश्यकता है और जब इसे बनाम बी की आवश्यकता है) हमारे प्रोग्राम किए गए सर्कडियन लय। निम्नलिखित क्या होता है: आप काम-रातों पर नियमित नींद-जागने का पैटर्न रखते हैं (उदाहरण के लिए 11 बजे बिस्तर, 7 बजे उठना), लेकिन रात को जब आपको काम करने की ज़रूरत नहीं होती है, तो आप आमतौर पर सेट नहीं करते हैं अलार्म घड़ी और फिर बाद में सो जाओ और अक्सर बाद में सोसाइज करने के लिए बिस्तर पर जाएं। आप सप्ताहांत पर अधिक नींद लेते हैं और बाद के सोने के समय में समायोजित करते हैं और बाद में जागने के समय में समायोजित होते हैं। सोने के शेड्यूल को सिलाई करना हमारे शरीर को उसी तरह लगता है जैसे समय क्षेत्र स्विच करना-केवल अंतर यह है कि आपको कहीं भी उड़ने की आवश्यकता नहीं है एक ही हानिकारक प्रभाव प्राप्त करने के लिए। बहुत से लोग बाद में बिस्तर और जागने का समय रखना पसंद करते हैं (उदाहरण के लिए 12-1 बजे बिस्तर, 8-9 बजे जागना), लेकिन सप्ताह के दौरान कम नींद आती है, क्योंकि वे काम से तैयार होने के अलावा अन्यथा पहले जागते हैं ।स्तंभ: पांच तरीके नींद आपको युवा रखती है वर्तमान जीवविज्ञान के 2012 अंक में, रोटेनबर्ग और सहयोगियों का अनुमान है कि लगभग दो-तिहाई आबादी में सामाजिक जेट अंतराल है! रोटेनबर्ग समूह ने इसे मोटापा की कम दरों से जोड़ा - कम नींद और बाहर की सिंक सर्कडियन लय किसी के चयापचय को धीमा कर सकती है और वजन बढ़ सकती है। आप ऐसे समय खा रहे हैं जब हमारे शरीर को भोजन को पचाने के लिए शारीरिक रूप से प्रोग्राम नहीं किया जाता है। इसके अलावा, यह भी सुझाव दिया गया है कि सामाजिक जेट अंतराल उन लोगों में देखी जाने वाली समान समस्याओं का कारण बन सकता है जिनके पास मधुमेह और शिशु के जोखिम में वृद्धि सहित शिफ्ट कार्य नींद विकार है। यह क्षेत्र देखने के लिए इस क्षेत्र में अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या वे सिद्धांत सत्य हैं। सामाजिक जेट अंतराल के प्रभावों का मुकाबला करने में मदद करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? एक ही सोने का समय और जागने का समय हर दिन आदर्श है, लेकिन हमेशा व्यावहारिक नहीं है। इसके अलावा, अगर आपको काम के लिए तैयार होने के लिए रोजाना 6 बजे उठना पड़ता है और हमेशा अलार्म घड़ी में जाग रहा है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आपका सर्कडियन लय स्वाभाविक रूप से कुछ समय बाद जागने का समय चाहता है। सुबह में उज्ज्वल रोशनी आपको जागने में मदद कर सकती है और वास्तव में रात में थोड़ा पहले सोती है। हालांकि, अगर आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो बाद में रहने के साथ संघर्ष कर रहा है, तो शाम को उज्ज्वल प्रकाश सबसे अच्छा हो सकता है। अगर आपको थकान, चिड़चिड़ापन, अनिद्रा या किसी अन्य नींद से संबंधित समस्या में परेशानी होती है, तो अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से बात करने पर विचार करें या एक नींद विशेषज्ञ के साथ परामर्श शेड्यूलिंग। यहां जेट के बिना भी जेट अंतराल नहीं है!अधिक: आपको वास्तव में कितनी नींद की ज़रूरत है?

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