निचला कमर दर्द? अपनी पीठ को बचाने के लिए इसे आजमाएं

निचला कमर दर्द? अपनी पीठ को बचाने के लिए इसे आजमाएं

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

क्या आप अपने पैर के अंगूठों को छू सकते हैं? अलग किजीये? या आप हम में से अधिकांश पसंद करते हैं? अलार्म सुबह में चला जाता है और आप कठोर या दर्द महसूस करते हैं। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम कम सक्रिय होते हैं, और हमें अपनी गतिशीलता खोने का खतरा होता है। यह इतना अच्छा नहीं है- लेकिन आसान, हर रोज़ फिक्स्ड हैं। आप में से अधिकांश शायद किसी को जानते हैं (अगर खुद नहीं) जो फेंक चुका है कम से कम एक बार अपनी पीठ बाहर। वह दर्द इतना कमजोर है, बहुत निराशाजनक है। किसके लिए समय है उसकम पीठ दर्द वयस्कों की यात्रा करने वाले सबसे आम कारणों में से एक है। वास्तव में, यह केवल ठंडा और फ्लू के लक्षणों के लिए दूसरा है। हालांकि कई अलग-अलग उपचार नियमों का प्रस्ताव दिया गया है, फिर भी हमें सोने के मानक उपचार की कमी है। क्या आपको खिंचाव करना चाहिए? दवाएं ले लो? बिस्तर में रहो?अधिक: बैक पेन के लिए आपकी मार्गदर्शिका, हम में से अधिकांश गोली की बोतल तक पहुंचते हैं, वास्तव में, कुछ हिस्सों में वास्तव में क्या होता है। स्ट्रेचिंग आपकी पीठ के लिए चमत्कार कर सकती है-अगर आप इसे सही करते हैं। पुरानी पीठ के दर्द के साथ आप में से उन लोगों के लिए, अध्ययनों का हालिया विस्तार1 पर्यवेक्षित अभ्यास की सिफारिश करें और एकल कसरत की बजाय खींचें। समझ में आता है, है ना? दूसरों के साथ काम करना कितना बेहतर है? यदि आप कक्षा में प्रतिबद्ध हैं तो आप वास्तव में व्यायाम और विस्तार करने की अधिक संभावना रखते हैं; यदि कोई प्रशिक्षक आपकी मदद करने के लिए मौजूद है तो आप उन्हें सही तरीके से करने की अधिक संभावना रखते हैं; और आप समूह में अपने आप को कठिन बनाने की अधिक संभावना रखते हैं। खींचने और व्यायाम न केवल अच्छा महसूस करते हैं (मैं इसे टाइप करते समय भी लम्बे समय तक बैठा हूं), लेकिन वे दोनों अपनी पीठ को मजबूत रखने के लिए बहुत उपयोगी हैं। हमारी पीठ हड्डियों, नसों, मांसपेशियों और अन्य ऊतकों से बना है जो सभी खूबसूरती से काम कर रहे हैं ताकि हम खड़े होकर बैठ सकें और आम तौर पर किसी भी तरह से आगे बढ़ सकें जब हम चाहते हैं। अपने शरीर के हर हिस्से को खींचना (अपने कूल्हों और पेट को मत भूलना) उन सभी मांसपेशियों को sync. में काम करने में मदद करता है। दैनिक आधार पर भी आपकी पीठ को बचाने के अन्य आसान तरीके हैं।प्रश्नोत्तरी: आप कितने दर्द महसूस कर रहे हैं? सबसे पहले, अपने कंधों से एक भार लें। हम में से अधिकांश को भारी बैग या सैचेल लेना बहुत उपयोगी होता है जब आप अतिरिक्त पानी की बोतल या पुस्तक पढ़ने के लिए चाहते हैं, लेकिन आपकी पीठ के लिए इतना उपयोगी नहीं है! यदि आप मेरे जैसे हैं (और मुझे पता है कि ज्यादातर महिलाएं) तो आप शायद इस बैग या सैथेल को उसी कंधे पर ले जाएं हर दिन। बहुत जल्द, आपके कंधे और पीठ पीसा के झुकाव टॉवर बन जाते हैं। इसके बजाए, कंधे को बदलने की कोशिश करें ताकि आप एक तरफ अवांछित तनाव न डालें। दूसरा, यदि आप एक डेस्क पर बैठे बहुत समय बिताते हैं, तो सोचें कि आप कैसे बैठते हैं। अपनी मुद्रा को बेहतर बनाने और कम पीठ दर्द को रोकने के लिए, एक बड़ी दवा गेंद के लिए कुर्सी को स्वैप करने का प्रयास करें। यदि आपने इस बिंदु पर बहुत कुछ नहीं किया है, तो बस थोड़े समय के लिए गेंद पर बैठना शुरू करें और धीरे-धीरे निर्माण करें। एक दवा गेंद पर बैठने से आपके पेट को मजबूत करने में मदद मिलेगी, जिसमें आपके पेट और पीठ की मांसपेशियों को शामिल किया जाएगा। पुरानी पीठ दर्द पीड़ितों के टुकड़ों में से एक होने की आवश्यकता नहीं है, खासकर जब फिक्स इतने तेज़ और आसान होते हैं।


1जेडब्ल्यू जनरल मेड 15 दिसंबर 2011, पी 1 9 2; एन आर्क इंटरनेशनल मेड 2011; 155: 569; आर्क इंटरनेशनल मेड 2011, 12/26 दिसंबर; 171: 2019

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