100 तक रहने के लिए शीर्ष 4 आहार युक्तियाँ

100 तक रहने के लिए शीर्ष 4 आहार युक्तियाँ

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

पिछली शताब्दी में, संयुक्त राज्य अमेरिका में औसत जीवन प्रत्याशा में तेजी से वृद्धि हुई है। इस वृद्धि के साथ, लोगों के लिए बहुत पुरानी उम्र तक रहने के लिए यह 100 साल तक भी आम हो गया है। कई विशेषताएं किसी व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा में खेलती हैं। हालांकि, दीर्घावधि में कमी और विकलांगता में कमी के मामले में आहार दूसरों की तुलना में बड़ी भूमिका निभाता प्रतीत होता है। यदि जीवन की लंबाई स्वास्थ्य का एक उपाय बन गई है, तो हम उन लोगों से एक या दो चीज़ सीखने में सक्षम हो सकते हैं जो सबसे लंबे समय तक रहे हैं। "100 क्लब" के सदस्यों में पोषण रहस्य हैं जो आपकी गुणवत्ता और जीवन की मात्रा बढ़ा सकते हैं। कल कुछ और चीजें हैं जो आप कल अधिक सुंदर होने के लिए कर सकते हैं: 

1. अपने भागों को नियंत्रित करेंआज के शताब्दी कई जीवन घटनाओं से गुजर चुके हैं- महान अवसाद से चंद्रमा पर पहली लैंडिंग तक- ताकि आप शर्त लगा सकें कि वे काफी अनुकूल हैं। लेकिन आज 1 9 60 में भागों को भागों में कैसे मापते हैं? यह कहना सुरक्षित है कि जिन लोगों ने एक बार सामान्य भागों को देखा, उन्हें आज के विशाल आकार के भोजन में फहराया जा सकता है। एक शताब्दी बनने के लिए, एक की तरह खाने का प्रयास करें: पूरे दिन छोटे, अधिक बार भोजन से रक्त शर्करा का स्तर खराब हो जाएगा। कुंजी ध्यानपूर्वक खाने में संलग्न है और केवल तब तक खाएं जब तक कि आप तीन-चौथाई न हों। ढेर भाग आपकी भूख की वास्तविक धारणा बनाम अपनी भूख को विकृत कर सकते हैं और अनावश्यक कैलोरी उपभोग कर सकते हैं।

2. अपने पौधे खाओइटली के पालेर्मो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने सिसिली द्वीप पर पर्वत गांवों में शताब्दी के गांवों में शताब्दी के अध्ययन के दौरान इन लोगों को फल, सब्जियां और पूरे अनाज और लाल मांस, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और मिठाई में कम आहार के साथ मिलकर पाया। पौधे यहां रहस्य हैं-वे एंटीऑक्सिडेंट्स और फाइटोकेमिकल्स के हमारे सर्वोत्तम स्रोत हैं। पौधे आधारित भोजन को फ्री रेडिकल से लड़कर और सेल क्षति को रोकने से उम्र बढ़ने के प्रभाव को धीमा करने के लिए समय और समय दिखाया गया है। अपनी हिरन के लिए सबसे अच्छा धमाका पाने के लिए, हरे, पत्तेदार सब्जियां और ब्लूबेरी, नट्स, ब्रोकोली और मीठे आलू जैसे अन्य सुपरफूड लें।

3. नियमित रूप से नाश्ता का उपभोग करें"दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन" के रूप में जाना जाता है, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि नाश्ता खाने से स्वस्थ जीवनशैली पसंद है। सभी भोजन महत्वपूर्ण हैं, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि चयापचय शरीर के सर्कडियन लय (शरीर की 24 घंटे के चक्र पर जैविक प्रक्रिया) से प्रभावित होता है, इसलिए हमारे द्वारा खाए जाने वाले दिन का समय हमारे शरीर के रास्ते पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है भोजन की प्रक्रिया नियमित नाश्ते के परिणाम में पूरे दिन इंसुलिन, ग्लूकोज और ट्राइग्लिसराइड्स के काफी कम स्तर शामिल होते हैं, और इसलिए, मौत के प्रमुख कारणों सहित हृदय रोग का कम जोखिम: हृदय रोग, कैंसर और मधुमेह।

4. शराब का उपयोग न्यूनतम तक रखेंशराब के अक्टूबर 2013 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन: नैदानिक ​​और प्रायोगिक अनुसंधान से संकेत मिलता है कि जो लोग भारी और धूम्रपान पीते हैं वे मस्तिष्क की शुरुआती उम्र बढ़ने दिखा सकते हैं। यह स्मृति में कमी के कारण, धूम्रपान और पीने से दूर रहने वाले व्यक्तियों की तुलना में, जल्दी और कुशलता से और समस्या सुलझाने के कौशल को सोचने की क्षमता के कारण था। इसके अलावा, यह दिखाने के लिए बहुत सारे सबूत हैं कि स्वस्थ व्यवहार एक संचयी पैटर्न का पालन करते हैं। यही है, स्वस्थ व्यवहार की अधिक संख्या, अधिक लाभ। स्वस्थ गतिविधियों के संयोजन में संलग्न होना, जैसे अभ्यास करना, अच्छी तरह से खाना बनाना तथा शराब को सीमित करने से, उम्र बढ़ने के साथ किसी व्यक्ति के स्वस्थ रहने की संभावनाओं में काफी वृद्धि हो सकती है। असफल उम्र बढ़ने को आम तौर पर पुरानी बीमारियों के बिना अच्छी गतिशीलता, संज्ञानात्मक कौशल और मानसिक स्वास्थ्य के साथ अच्छी तरह से काम करने की क्षमता बनाए रखने के रूप में परिभाषित किया जाता है। आप जो खाते हैं वह केवल एक महत्वपूर्ण कारक है जो आपकी दीर्घायु को प्रभावित कर सकता है। तो अपने पूरे जीवन में अपने दिमाग और शरीर को सक्रिय रखना भी याद रखें।आगामी: 5 सबसे महत्वपूर्ण कदम जो आप उम्र में ले सकते हैंहैडली हिकनर ने इस कॉलम में योगदान दिया।

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