एक सुंदर मन

एक सुंदर मन

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

सुंदर और शानदार कैसे हो? सचमुच, इसमें बहुत दूर पढ़ा नहीं है। इन विशेषताओं को प्राप्त करने का उत्तर प्रत्येक शब्द के पहले अक्षर में पाया जा सकता है, जैसा कि विटामिन बी में है! हर कोई आश्चर्यजनक विटामिन बी से अवगत नहीं है, जो वास्तव में विटामिन का एक समूह है जिसमें थियामिन (बी 1), रिबोफ्लाविन ( बी 2), नियासिन (बी 3), पाइरोडॉक्सिन (बी 6), फोलिक एसिड (बी 9) और कोबामिनिन (बी 12)। शुरुआत के लिए, बी विटामिन बेहतर त्वचा हाइड्रेशन और सेल मरम्मत, एक अच्छा रंग, एक तेज चयापचय और मेगा दिमागी शक्ति के साथ जुड़े हुए हैं। जैसे कि यह पर्याप्त प्रभावशाली नहीं है, अध्ययन विटामिन बी के अन्य लाभों को इंगित करता है, जिसमें बेहतर प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया और बढ़ी ऊर्जा के स्तर शामिल हैं। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में: अध्ययन गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड का पर्याप्त सेवन दिखाते हैं, एक स्वस्थ माँ और उसके बच्चे के लिए महत्वपूर्ण है, जिससे जन्म दोषों का खतरा कम हो जाता है।अधिक: प्रसवपूर्व विटामिन आपके स्वास्थ्य और सौंदर्य को बढ़ावा देते हैंब्रेनपावर के लिए बीखुफिया समग्र आकर्षण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, ईमानदार होना चाहिए, अगर सौंदर्य थोड़ा सा दिमागी शक्ति के साथ जोड़ा गया है तो सौंदर्य अधिक मूल्यवान नहीं है। तो आप सोच रहे होंगे कि ये आश्चर्य विटामिन आपके दिमाग को सुशोभित करने में कैसे मदद करते हैं। खैर, अध्ययनों ने विटामिन बी सेवन और संज्ञानात्मक कार्य के बीच एक सकारात्मक संबंध दिखाया है। फ्रेमिंगहम हार्ट स्टडी के साथ शोधकर्ता, एक शोध परियोजना जो 1 9 48 में लंबी अवधि के स्वास्थ्य और विशेष रूप से हृदय रोग और स्ट्रोक की घटनाओं के अध्ययन के उद्देश्य से शुरू हुई थी, ने पाया कि प्लाज्मा बी 12 के निम्न स्तर संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली में तेजी से कमी दर्शाते हैं। इन निष्कर्षों से पता चलता है कि इन पोषक तत्वों का उचित सेवन आपके आईक्यू में भी सुधार कर सकता है।विटामिन बी के सर्वश्रेष्ठ स्रोतविटामिन बी के अच्छे स्रोत विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाए जा सकते हैं; हालांकि, अधिकांशतः, पानी घुलनशील-बी विटामिन पोषण लेबल पर सूचीबद्ध नहीं होते हैं। तो आप इन मस्तिष्क बूस्टर कहां पाएंगे? हम आपको सभी गर्म स्थानों के साथ कवर किया गया है:स्तंभ: स्वस्थ बालों के लिए खाने के लिए सबसे अच्छा खानाथायामिन और रिबोफाल्विनथियामिन में उच्च खाद्य पदार्थों में सूअर का मांस और हरी मटर शामिल हैं, जबकि रिबोफ्लाविन दूध और अन्य डेयरी उत्पादों, साथ ही सैल्मन और चिकन में भरपूर मात्रा में है। रिबोफ्लाविन भी पत्तेदार हरी सब्जियों में पाया जाता है। रोमन और शिशु पालक, ग्रील्ड सैल्मन या चिकन, और एक विटामिन बी खाद्य दावत के लिए ताजा परमेसन पनीर का एक छिड़काव के साथ एक त्वरित सलाद को टॉस करें!नियासिन और बी 6नियासिन आमतौर पर मूंगफली का मक्खन, सेम और गोमांस जैसे उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जबकि आपको बेक्ड आलू, केला और मांस में विटामिन बी 6 के उच्च स्तर मिलेंगे। मेरे पसंदीदा दिमागी शक्ति सैंडविच में तीन तत्व शामिल हैं: समृद्ध गेहूं की रोटी, मूंगफली का मक्खन (मूंगफली और नमक केवल तत्व होना चाहिए) और केला स्लाइस।अधिक: एक सुंदर सुपरफूड सलाद कैसे बनाएँफोलिक एसिड और बी 12फोलिक एसिड नारंगी का रस, पालक और रोमन सलाद में प्रचुर मात्रा में है। बी 12 पशु उत्पादों और समुद्री भोजन जैसे गोमांस यकृत, क्लैम्स, सैल्मन, ट्राउट और ट्यूना में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है, हालांकि विटामिन को पौधे आधारित खाद्य पदार्थों में भी जोड़ा जाता है। कई समृद्ध अनाज और अनाज आमतौर पर विटामिन बी 12 की अनुशंसित दैनिक भत्ता के 100 प्रतिशत प्रदान करते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि एक अनाज उत्पाद समृद्ध है, पोषण लेबल पर घटक सूची की जांच करें.अब आप जानते हैं कि इन सुपरस्टार विटामिन कहां से ढूंढें, उन्हें अपने भोजन में मिलाकर देखें। विटामिन बी के अच्छे स्रोत खोजने के लिए एक सामान्य गाइड के रूप में, कम पोषक तत्व वाले उच्च संसाधित खाद्य पदार्थों के बजाय पूरे खाद्य स्रोतों का चयन करें। विटामिन बी के मुंहवाटरिंग स्वास्थ्य लाभों काटने और आनंद लें।केली रोहिच ने इस कॉलम में योगदान दिया।प्रश्नोत्तरी: आपकी भोजन शैली क्या है?

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