कैसे सांस लें

कैसे सांस लें

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

अभी, आपके शरीर में कुछ खास हो रहा है। जैसे ही आप पैदा हुए थे, यह शुरू हुआ। यह वर्तमान क्षण के लिए एक निरंतर लंगर है। आप सांस ले रहे हैं।प्रश्नोत्तरी: क्या आपका जीवनशैली स्वस्थ है? अन्य चीजों के अलावा, श्वास हमारे फेफड़ों को हवा से भरता है और हमारे खून को बहुमूल्य ऑक्सीजन के साथ पोषण देता है। आप इसे अपना पूरा जीवन कर रहे हैं, लेकिन क्या आप खुद को एक श्वास विशेषज्ञ कहेंगे? क्या आप जानते हैं कि कौन सी मांसपेशी आपको सांस लेने में आसानी से और आसानी से सांस लेने में मदद करती है? प्रत्येक सांस कितनी देर तक चलनी चाहिए? क्या आप अपने सांस लेने पर कोई ध्यान देते हैं? यह मूर्खतापूर्ण प्रतीत हो सकता है, लेकिन चलो सीखें कि कैसे सांस लेना है। कुछ पॉइंटर्स और कुछ अभ्यास के साथ, नई श्वास की आदतें आपको अपने दिन के बारे में अधिक शांति और संतुष्टि ला सकती हैं।वीडियो: गहरी श्वास के लाभश्वास प्रक्रियाचलो एक पूर्ण सांस के प्रत्येक घटक पर एक नज़र डालें। श्वास प्रक्रिया और अनुभव के बारे में अधिक जानकारी के लिए, kylekeane.com/yoga देखें (मूवमेंट हैंडआउट देखें)।श्वासइनहेल करने के लिए, अपनी डायाफ्राम मांसपेशियों का उपयोग करें। पहले अपने स्टर्नम को ढूंढकर इसे ढूंढें। वहां से, कुछ इंच नीचे जाएं जब तक आपकी छाती से नीचे कोई हड्डी न हो, लेकिन आपकी नाभि से ऊपर। डायाफ्राम श्वास की मांसपेशी है, लेकिन हम इसका उपयोग नहीं करते हैं! इसके बजाए, हम अपने छाती क्षेत्र की ओर अधिक सांस लेते हैं, जो अधिक प्रयास और परिणामस्वरूप सांस लेने में सांस लेता है। यह सिर्फ अपने पैरों को झुकाए बिना जमीन से कुछ भारी उठाने जैसा है! जैसे ही पैर नीचे की पीठ को दबाए बिना वजन उठाने में मदद करते हैं, डायाफ्राम मांसपेशियों में हमें कम से कम प्रयास और तनाव के साथ गहरी, संतोषजनक सांस लेने में मदद मिलती है। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, आप जो भी शारीरिक संवेदना अनुभव करते हैं उस पर ध्यान दें। हवा को अपने नाक में जाकर महसूस करें या अपनी डायाफ्राम मांसपेशियों का निरीक्षण करें क्योंकि यह धीरे-धीरे धक्का देता है और आपके पेट को फैलाता है।रोकने परयह वह कदम है जो अधिकांश लोग अनदेखा करते हैं। इनहेलिंग और निकालने के बीच में एक पल की प्रतीक्षा करने से आपके फेफड़ों में महत्वपूर्ण रसायनों को अवशोषित किया जा सकता है। इसके अलावा, यह सांस लेने के सबसे सुखद भागों में से एक हो सकता है। फेफड़े हवा से भरे हुए हैं और सभी दुनिया के साथ अच्छी तरह से हैं। मुझे लगता है कि यह ट्रामपोलिन पर कूद की ऊंचाई की तरह है; इस पल में कालातीत और शांति की भावना है।श्वास छोड़नेजैसे ही आप निकालें, अपने डायाफ्राम मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि यह वापस आ जाता है, जिससे आपके पेट को बाहर निकलने की इजाजत मिलती है। अपने नाक से निकलने वाली हवा पर ध्यान दें। निकास के अंत में, अगली सांस तुरंत शुरू करें; निकालने के बाद बहुत लंबे समय तक रुकने से आपका अगला श्वास अधिक तनावग्रस्त हो सकता है।अधिक: बुरी सांस का इलाज कैसे करेंश्वास का अनुभवअब जब आप सांस लेने की चरण-दर-चरण प्रक्रिया से परिचित हैं, तो निम्नलिखित क्षेत्रों में से प्रत्येक में श्वास लेने के अपने अनुभव का आकलन करें:गहराईक्या सांस पौष्टिक और संतोषजनक महसूस करती है? क्या आपको निकालने के बाद राहत महसूस होती है? यदि आप जल्दी हो, तो बाहर कुछ सांस लेने पर विचार करें, जब हवा ताजा हो। ये बहुत अच्छी तरह से पूरे दिन तुम्हारी सबसे अच्छी सांस हो सकती है!लंबाईआपका पूरा सांस चक्र कब तक रहता है? आम तौर पर, डायाफ्राम मांसपेशियों का उपयोग करने वाली औसत सांस इनहेलेशन के लिए लगभग दो सेकंड, विराम के लिए एक सेकंड, और निकास के लिए दो सेकंड लगती है। हालांकि, ये केवल ballpark आंकड़े हैं; अपने शरीर के लिए प्राकृतिक महसूस करने से अधिक लंबे या कम सांस लेने के लिए खुद को मजबूर मत करो।आरामक्या आपकी सांस लेने में तनाव या प्रयास से भरा लगता है? क्या यह शरीर के किसी भी हिस्से में दर्द पैदा कर रहा है? क्या कोई मांसपेशियों को थका हुआ हो रहा है? आमतौर पर, सांस लेने को सहज और आरामदायक होना चाहिए। अपनी सांस से जुड़ी कुछ भी तनाव या बल न दें। इन श्वास के अनुभवों में से प्रत्येक के लिए, अपनी सांस आपको मार्गदर्शन दें। अपने शरीर को सुनो और यह आपको दिखाएगा कि एक संतोषजनक सांस कैसा महसूस करती है और यह कितनी देर तक चलती है। उदाहरण के लिए, दो सेकंड के लिए श्वास लेने के लिए खुद को मजबूर करने के बजाय, अपने शरीर पर ध्यान दें और देखें कि कितनी देर तक आरामदायक श्वास आप.अधिक: चिंता को कम करने के लिए कैसेदिमागी श्वासयदि आप अपनी सांस पर ध्यान देते हैं, तो आप दिमागी ध्यान का अभ्यास कर रहे हैं। यदि संभव हो, तो अपने श्वास के साथ उपस्थित होने के लिए प्रत्येक दिन कुछ मिनट अलग रखें। सावधान होने से जुड़े कई फायदे हैं, सकारात्मक भावनाओं के अधिक अनुभव, जीवन संतुष्टि में वृद्धि और अवसाद के लक्षणों में कमी1यदि आपके पास जानबूझकर दिमाग अभ्यास के लिए समय नहीं है, तो याद रखें कि आप हमेशा सांस ले रहे हैं। इसलिए, लगभग किसी भी जागने का समय आपकी सांस पर ध्यान देने का अवसर है। आपकी कार में आने से पहले शायद यह एक पूर्ण सांस होगी। हो सकता है कि रात में सोते समय शायद यह आपकी आखिरी कुछ जागने वाली सांस होगी। या शायद यह काम पर एक व्यस्त, अराजक दिन के बीच में सही होगा! चलो सांस लेने की कालातीत कला पुनः प्राप्त करें। यह हमें हमारे शरीर के साथ और वर्तमान क्षण से जुड़ा हुआ बनाता है। दरअसल, श्वास एक निरंतर अनुस्मारक है कि हम जीवित हैं। सांस लेने का अभ्यास करें जो आपको खुशी और शांति लाता है। आपके ध्यान में यह छोटा अभी तक महत्वपूर्ण समायोजन उन तरीकों से भारी खुशी लाभांश का भुगतान कर सकता है जो आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं।प्रश्नोत्तरी: क्या आप तनाव में हैं?

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