स्कीनी हो रही है: खतरनाक और क्या काम करता है

स्कीनी हो रही है: खतरनाक और क्या काम करता है

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

मान्यता: यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको सभी वसा काटना चाहिए।

"¨" ¨ झुकाव वसा झुकाव पाउंडेज छोड़ना शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है? फिर से सोचें: डॉ लिपमैन के अनुसार, वसा नहीं हैं जो आपको फ्लैबी बना रहे हैं। "वसा आपको वसा नहीं बनाता है - यह चीनी, गेहूं और परिष्कृत कार्बोस है जो ऐसा करते हैं क्योंकि वे इंसुलिन की रिहाई का कारण बनते हैं, जिससे वसा भंडारण होता है।" ¨ "¨"

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वास्तव में, ठीक से काम करने के लिए आपके शरीर को स्वस्थ वसा की जरूरत है। लिपमैन कहते हैं, "कम वसा वाले आहार वजन घटाने का कारण नहीं बनते हैं और विशेष रूप से अच्छी वसा को सीमित करने का विचार समस्या पैदा करता है क्योंकि स्वस्थ मस्तिष्क कार्य, स्वस्थ आंखों, जोड़ों, त्वचा और बालों के लिए स्वस्थ वसा महत्वपूर्ण हैं।" "यह वसा की गुणवत्ता है जो मायने रखती है। स्वस्थ वसा जैसे एवोकैडो, नट्स, नारियल का तेल, और सामन किसी भी आहार में बहुत बढ़िया हैं और आपके भोजन पर छोटी मात्रा में खाने से आपको संतुष्ट महसूस करने में मदद मिलेगी। ऐसा कहकर, हर किसी को बदला, हाइड्रोजनीकृत, या ट्रांस वसा से बचना चाहिए। "

1 महीने: एक क्षेत्र को पतला करने के लिए, आपको जुनून करना होगा ...

सिद्धांत रूप में, यह समझ में आता है कि यदि आप अपनी लूट को कम करना चाहते हैं, तो आपको उस भाग को लक्षित करने वाले अभ्यासों पर अपनी ऊर्जा पर ध्यान देना चाहिए। सच नहीं है, एनवाईसी में पीक प्रदर्शन में एक ताकत कोच, पोषण सलाहकार, और व्यक्तिगत प्रशिक्षक डेन ट्रिंक कहते हैं। "¨" ¨

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"जबकि आप विशेष रूप से इसे काम करके किसी क्षेत्र में मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, वसा हानि उसी तरह नहीं होती है," वे कहते हैं। "ज्यादातर लोग पहले अपने चेहरे में वसा खो देते हैं, लेकिन वे निश्चित रूप से अपने चेहरे के लिए बहुत सारे व्यायाम नहीं कर रहे हैं। जिस क्षेत्र में आप वसा खो देते हैं वह आपके हार्मोनल राज्य, जेनेटिक्स और शरीर के प्रकार के आसपास घूमता रहता है। वसा हानि भी पोषण विकल्पों द्वारा संचालित वर्कआउट्स के प्रकार से कहीं अधिक है। दुर्भाग्यवश, नवीनतम 'बट ब्लस्टर' के 30 सेट करने से आप उस क्षेत्र में वसा खोने नहीं पाएंगे। "आपके बट के लिए बेकार है।

2 महीने: यदि आप नाश्ते छोड़ते हैं, तो आप वजन कम कर देंगे ...

शुरुआती riser नहीं है? खैर, आप अपने सुबह के भोजन को छोड़कर अपने आप को जोड़ सकते हैं। लिपमान कहते हैं, "लोगों की सबसे बड़ी गलतियों में से एक नाश्ते छोड़ना है।" "पहला भोजन आपके चयापचय को जाता है और दिन के लिए ताल सेट करता है। नाश्ते छोड़ना, चीनी-लेटे हुए नाश्ते का खाना, या केवल कॉफी पीने से आपके शरीर को बाद में दुर्घटनाग्रस्त हो जाता है। प्रोटीन और वसा सुबह में आवश्यक हैं - हमें ऊर्जा पोषक और सतर्क रखने के लिए उन पोषक तत्वों की आवश्यकता है। मुझे लगता है कि प्रोटीन और वसा के साथ एक शेक या चिकनी सही नाश्ता भोजन है, क्योंकि वे जल्दी और पचाने में आसान होते हैं, आपको स्वस्थ पोषक तत्वों की अच्छी खुराक मिलती है, और बाद में शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के लिए गंभीरता को रोकती है।

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"" ¨ "¨ तो आपकी भोजन योजना प्रत्येक दिन कैसा दिखना चाहिए? "दोपहर का भोजन दिन का सबसे बड़ा भोजन होना चाहिए - मध्य में आपके पाचन शिखर, और [आपके भोजन] में सतर्कता बनाए रखने के लिए प्रोटीन शामिल होना चाहिए। रात का खाना आपका सबसे छोटा भोजन होना चाहिए, क्योंकि रात में आपका पाचन धीमा हो जाता है। बहुत से लोगों के पास रात में उनका एकमात्र उचित भोजन या उनका सबसे बड़ा भोजन होता है जब उनका चयापचय धीमा होता है और वजन घटाने के लिए यह अच्छा नहीं होता है। "

3 माह: crunches करना toned पेट पाने का सबसे अच्छा तरीका है। और ...

अच्छी बात यह है कि यह झूठा है, क्योंकि हम हमेशा बैठे-अप पर बकवास कर रहे हैं। सेलिब्रिटी ट्रेनर डेविड किर्श कहते हैं, "दुनिया में सभी crunches और तख्ते कुछ भी नहीं करने जा रहे हैं यदि आप एक समझदार आहार का पालन नहीं कर रहे हैं, तो फ्लैट पेट के लिए पहला कदम देख रहा है कि आप क्या खाते हैं।" "उसके बाद, यह पुनरावृत्ति का सवाल है। जला महसूस करने पर, अपने पेट पर ध्यान केंद्रित करें। कम और भी हो सकता है: पंद्रह सही crunches 50 मैला से अधिक बेहतर हैं। मुझे अपने पेट को टोन करने के लिए एक स्थिरता गेंद के साथ crunches, तख्ते, obliques, और विपरीत प्रोसेसर कैंची पसंद है। "

4 एमवाईटी: आहार शीतल पेय और खाद्य पदार्थ कटौती का एक अच्छा तरीका है ...

हम जानते हैं कि आहार कोक भक्त इस पर फटकारने जा रहे हैं, लेकिन डॉ लिपमैन के मुताबिक, उन आहार पेय वास्तव में आपके लिए बदतर हैं। लिपमान कहते हैं, "आहार सोडा और खाद्य पदार्थों में कृत्रिम स्वीटर्स के साथ चीनी को बदलना एक आहार आपदा है।" "Aspartame - NutraSweet, समान, आहार कोक, क्रिस्टल लाइट, और कुछ च्यूइंग गम में पाया जाता है - एक खतरनाक खाद्य योजक है कि कुछ अध्ययनों में जहरीले प्रभाव पड़ते हैं।" ¨ "¨

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और, हालांकि स्प्लेंडा चीनी से बने होने का दावा करता है, यह क्लोरीनिंग चीनी द्वारा किया जाता है। इसका मतलब है कि यदि आप स्प्लेंडर का उपयोग करते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से अपनी कॉफी में क्लोरीन डंप कर रहे हैं (एड का नोट: उम, ईडब्ल्यू)। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि एस्पार्टम वास्तव में भूख को उत्तेजित कर सकता है और कार्बोहाइड्रेट के लिए लालसा ला सकता है। "

"¨" डॉ। लिपमैन का कहना है कि अधिक कम कैलोरी या वसा मुक्त भोजन वाले मुख्य समस्या यह है कि उन्हें आम तौर पर संसाधित किया जाता है, और यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अधिक संसाधित खाद्य पदार्थ नहीं खाना चाहिए, खाली प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ नहीं। "यह पोषक तत्वों की गुणवत्ता है जो महत्वपूर्ण है, न कि भोजन कम वसा या कम कार्ब है। अच्छी गुणवत्ता वाले कार्बो और वसा प्राप्त करें - ये पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ ऊर्जावान होते हैं और वजन कम करना आसान बनाते हैं। मैं कैलोरी गिनती या वसा रहित खाद्य पदार्थों (जो अक्सर चीनी के साथ लोड होते हैं) के साथ इस जुनून से दूर अपने मरीजों को दूर करने की कोशिश करता है। "

5MYTH: क्रैश आहार सुरक्षित हैं, जब तक आप केवल उन्हें ही करते हैं ...

हाँ, वे उन्हें एक कारण के लिए दुर्घटना आहार कहते हैं - क्योंकि वे दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं और आपके चयापचय को जलाते हैं। आप सोच सकते हैं कि उन्हें अल्प अवधि में करने से आपको दीर्घ अवधि में चोट नहीं पहुंचीगी, लेकिन यह इच्छापूर्ण सोच है। लिपमैन कहते हैं, "हालांकि वजन घटाने के मामले में दुर्घटना आहार अक्सर काम करते हैं, वज़न कम करने का यह सबसे अच्छा तरीका नहीं है, खासकर यदि आप वजन कम रखना चाहते हैं।" "पोषक तत्वों के साथ आपके शरीर की आपूर्ति नहीं करना आपके चयापचय को प्रभावित कर सकता है, जो एक सुरक्षात्मक तंत्र के रूप में धीमा हो जाएगा, क्योंकि इसे पोषक तत्वों को प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है।" "¨" ¨

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तो क्रैश आहार स्पेक्ट्रम पर सफाई कहां से गिरती है? उनका कहना है, "एक साफ-सफाई में क्रैश आहार के सभी नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं यदि इसमें इस कामकाज में सहायता के लिए रस, भोजन या पूरक में पोषक तत्व शामिल नहीं हैं।" "एक स्वस्थ डिटॉक्स एक क्रैश आहार नहीं है - यह उन खाद्य पदार्थों को हटाने का एक तरीका है जो आमतौर पर सिस्टम को परेशान करते हैं लेकिन साथ ही साथ सिस्टम को पोषण देने के लिए रस, खाद्य पदार्थ और अन्य पोषक तत्वों का उपयोग करते हैं और शरीर की अपनी डिटॉक्सिफिकेशन प्रणाली का समर्थन करते हैं, जैसे बी अच्छी तरह से शुद्ध करें। एक अच्छी साफ-सफाई लंबी अवधि में खाने के स्वस्थ तरीके से एक प्रवेश बिंदु है, जिससे आप खाद्य संवेदनाओं से अवगत हो जाते हैं, जब आप कुछ खाद्य पदार्थों से बचते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं, और जब आप स्वस्थ भोजन करते हैं तो आप कितना अच्छा महसूस कर सकते हैं। "

6 माह: आपको कम से कम एक घंटे के लिए काम करना होगा ...

भगवान का शुक्र है यह सच नहीं है, क्योंकि व्यायाम के लिए दिन में 5 मिनट ढूंढना मुश्किल लगता है, अकेले एक पूर्ण घंटे दें। ट्रंक कहते हैं, "वास्तव में, पूरे 60 मिनट के लिए काम करना बहुत से लोगों के लिए बहुत अधिक हो सकता है।" ¨ "¨

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"घड़ी पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय प्रयास और तीव्रता पर ध्यान केंद्रित करना अधिक महत्वपूर्ण है। यदि आप थोड़े समय में बहुत सारे काम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप वास्तव में अपने कसरत को चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं और बड़े लाभ प्राप्त कर सकते हैं। एक सर्किट शैली कसरत आज़माएं जहां आप पांच या छह अभ्यासों के बीच घूमते हैं, जिनमें न्यूनतम आराम होता है। उस सर्किट से तीन से चार गुना तक जाएं और 20 मिनट पहले आपका दिल आपकी छाती से बाहर निकल जाएगा। "हम एक अच्छा शॉर्टकट पसंद करते हैं, खासकर जब यह हमें बेहतरीन परिणाम देता है!

7MYTH: सभी प्राकृतिक आहार की खुराक पूरी तरह से सुरक्षित हैं और ...

"¨" ¨ याद रखें इफेड्रा? कुछ साल पहले इस बारे में सब उत्साहित थे क्योंकि यह एक "प्राकृतिक, स्वस्थ" वजन घटाने के पूरक थे। तब एफडीए ने इसे प्रतिबंधित कर दिया जब घातक मामलों की सूचना मिली। सबक: सिर्फ इसलिए कि यह स्वाभाविक है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह स्वस्थ या सुरक्षित है।

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लिपमैन कहते हैं, "¨" ¨ "आहार आहार की खुराक में से कई उत्तेजक हैं, क्योंकि वे चयापचय को तेज कर सकते हैं, लेकिन उनके शरीर पर अन्य नकारात्मक प्रभाव भी हैं, इसलिए मैं उन्हें अनुशंसा नहीं करता हूं।" "लेकिन सामान्य रूप से पूरक अच्छे होते हैं और मैं उन्हें सलाह देता हूं - जैसे मल्टीविटामिन, मछली का तेल, विटामिन डी, और प्रोबियोटिक।"

8 महीने: बस कार्डियो का एक टन करो और वजन अभ्यास करेगा ...

यदि आप ऐसा महसूस कर रहे हैं कि ट्रेडमिल पर जो अंतहीन चल रहा है, वह बहुत कुछ नहीं कर रहा है, तो आप शायद सही हैं: ट्रिंक के अनुसार, अंतहीन कार्डियो के लंबे बाउट वजन कम करने के लिए एक बहुत ही अक्षम तरीका है। "एक बार जब आपका शरीर कार्डियो करने में अच्छा हो जाता है, तो वह उसी मात्रा में काम करने के लिए कम ऊर्जा का उपयोग करने में अधिक कुशल हो जाता है। मतलब, जितना अधिक आप कार्डियो करते हैं, उतना कम कैलोरी आपके शरीर का उपयोग करता है, "वे कहते हैं। "इसके अलावा, कार्डियो के साथ, ट्रेडमिल से बाहर निकलने के बाद, कैलोरी जला खत्म हो जाता है।"

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"¨" ¨ तो बेहतर विकल्प क्या है? ट्रंक प्रतिरोध प्रशिक्षण की सिफारिश करता है क्योंकि दुबला मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने और बनाए रखने से अधिक कैलोरी जल जाती है, और उन अतिरिक्त अतिरिक्त मांसपेशियों को खिलाए जाने के लिए उन अतिरिक्त कैलोरी को जला दिया जा रहा है। यदि आप अभी भी ट्रेडमिल पर अपने कसरत का ध्यान केंद्रित करने का आग्रह करते हैं, तो ट्रंक अंतराल प्रशिक्षण के साथ चिपकने का कहना है, जिसमें कम, तीव्र अभ्यास के बावजूद, लंबे समय तक आराम की अवधि होती है। "जिम से बाहर निकलने के 36 घंटे बाद अंतराल के प्रकार के कार्डियो को चयापचय में वृद्धि के लिए दिखाया गया है। ट्रिंक कहते हैं, उचित पोषण, प्रतिरोध प्रशिक्षण और अंतराल का संयोजन न केवल वजन कम करने का एक शानदार तरीका है, बल्कि शरीर के साथ समाप्त होना भी है।

9 माह: मांस काट लें और वजन कम करने के लिए केवल सब्जियां खाएं ...

वेजी जाने के दौरान एक अच्छा विचार लगता है, यह वजन कम करने का एकमात्र तरीका नहीं है। यदि आप मांस पसंद करते हैं, तो खाने से आपको वजन कम नहीं होगा, इसलिए आपके आहार से इसे काटने का कोई कारण नहीं है। लिपमैन कहते हैं, "मैं ठंडे कटौती, गर्म कुत्तों, सॉसेज, और किसी फैक्ट्री-खेती वाली मांस जैसी संसाधित मांस से दूर रहने की सलाह देता हूं।" ¨ "¨"

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"वजन कम करने के लिए, इंसुलिन रिहाई को ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती करनी चाहिए, क्योंकि यह इंसुलिन है जो वसा भंडारण को प्रोत्साहित करती है। खाद्य पदार्थ जो प्रोटीन और वसा की तरह इंसुलिन रिहाई को ट्रिगर नहीं करते हैं, वज़न कम करने का सबसे अच्छा तरीका है, इसलिए आप अपने आहार में घास के खिलाए मांस, चिकन और मछली को बहुत सारे सब्जियों के साथ शामिल कर सकते हैं। "

10MYTH: सबसे अच्छा कुल शरीर कसरत चल रहा है। "¨ & # ...

चलना आपके निचले शरीर के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन आपको अपने ऊपरी शरीर पर लगभग कसरत नहीं मिलता है। इसके अलावा, यह आपके जोड़ों पर हत्या हो सकती है, ताकि आप खुद को दर्द, दर्द या चोटों से दूर कर सकें। "¨" ¨

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इसके बजाए, किर्श ने आपको रोइंग मशीन की कोशिश करने की सिफारिश की।"मिनट के लिए मिनट, आप अपने पैरों, बट, कोर, बाहों और पीठ के काम करते समय सबसे अधिक कैलोरी जलाते हैं," वे कहते हैं। "वह मशीन एक कैलोरी incinerator है। हालांकि, हर मशीन हर किसी के लिए काम नहीं करती है। कुछ ऐसा चुनें जो आपके शरीर के लिए काम करता है ताकि आप इसे 45 मिनट तक चिपके रह सकें। आप तीव्रता को बढ़ा सकते हैं क्योंकि आप मजबूत और अधिक फिट होते हैं, लेकिन वास्तव में अपने शेड्यूल से समय निकाल देते हैं और प्रक्रिया को समर्पित करते हैं। "

11 माह: फिर से खाने के लिए पूरे दिन नाश्ता करना बेहतर है ...

"¨" डॉ। लिपमैन का कहना है कि यह कुछ लोगों के लिए मिथक है, लेकिन हर कोई नहीं। "मैं पूरे दिन चराई की सिफारिश नहीं करता हूं। हालांकि, मुझे लगता है कि कई लोग एक दिन या 3 भोजन और 2 स्नैक्स में 5 छोटे स्वस्थ भोजन के साथ अच्छा प्रदर्शन करते हैं। यह रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करता है, और आपको मीठा, शर्करा स्नैक्स लालसा से बचाता है। "" ¨ "¨

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देखें कि आपका शरीर अलग-अलग भोजन कार्यक्रमों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है - यदि आप खुद को भोजन के बीच वास्तव में भूख लगते हैं, तो यह हो सकता है कि आपका शरीर छोटे, अधिक बार भोजन करे। बस यह सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा प्राप्त किए जाने वाले भोजन में आवश्यक दुबला प्रोटीन और फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थ हैं जो आपको पूर्ण महसूस करेंगे।

12MYTH: भारोत्तोलन वजन केवल उन लोगों के लिए है जो bu ...

यद्यपि आपको हल्क की तरह दिखने का डर हो सकता है यदि आप एक डंबेल उठाते हैं, तो आपके फिटनेस रेजिमेंट में वजन जोड़ना वास्तव में एक चिकना शरीर बनाने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है। Kirsch कहते हैं, "मादा शरीर थोक करने के लिए नहीं बनाया जाता है।"

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"जब तक आप आनुवंशिक रूप से अद्वितीय नहीं होते हैं, तब तक आपके पास विशाल दांतों के लिए टेस्टोस्टेरोन नहीं होता है।" ट्रंक जोड़ता है, "मांसपेशी द्रव्यमान पर रखकर बहुत समय और काम लगता है। इसके अलावा, आपको पर्याप्त आकार देने के लिए कैलोरी का अधिशेष खाने की जरूरत है। भारोत्तोलन वजन वास्तव में उन लोगों के लिए है जो हड्डी घनत्व में वृद्धि करना चाहते हैं, वजन कम करना चाहते हैं, दुबला मांसपेशी द्रव्यमान जोड़ना, खेल या जीवनशैली द्वारा लाए गए मांसपेशी असंतुलन को सही करना, चोट मुक्त रहना और लंबे समय तक स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं। लोगों को वजन प्रशिक्षण से डरना नहीं चाहिए; उन्हें आसन्न होने से डरना चाहिए। "

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