40 से अधिक फिट कैसे रहें

40 से अधिक फिट कैसे रहें

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

जेनिफर एनिस्टन, कूर्टेनी कॉक्स, हैले बेरी ... इन दिनों, जब 40-कुछ महिला बिकनी में बाहर निकलती है, तो यह खबर बनाती है। बाहर निकलता है, एक वैज्ञानिक स्पष्टीकरण है कि हम इन दुबला, toned, असंभव रूप से पर्याप्त क्यों हैं निकायों। कुछ मायनों में, ये स्पष्ट आनुवांशिक आश्चर्य बुढ़ापे की प्रक्रिया को खारिज कर रहे हैं। "एक बार जब पुरुष या महिला 30 के दशक से बाहर हो जाती है, तो वे एक ऐसी स्थिति में हैं जहां तक ​​वे अभ्यास अभ्यास से क्या करते हैं और समझदारी से खाने के बारे में वास्तव में सक्रिय नहीं होते , वे कुछ मांसपेशियों के ऊतकों को खोने जा रहे हैं, "अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के लिए मुख्य विज्ञान अधिकारी, एफएसीएसएम, पीएडीएसएम, सेड्रिक ब्रायंट कहते हैं। लेकिन यह अतिरिक्त गड़बड़ आपकी सारी गलती नहीं है - वास्तव में। शोध से पता चलता है कि उपस्थिति में इन परिवर्तनों में से आधे को सामान्य बुढ़ापे की प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, और दूसरा आधा अक्सर व्यायाम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है। "महिलाओं में से एक चीज होने के कारण - विशेष रूप से ब्रायंट बताते हैं कि उस उम्र के आसपास की महिलाएं अपने बच्चों से और काम पर होती हैं - समय उनके लिए जो भी फिटनेस आदतें हो सकती है, उन्हें बनाए रखने के लिए एक बड़ी चुनौती बन जाती है।स्वयं से अधिक: स्टॉप-द-क्लॉक कसरत वास्तव में, जब भी वे काम करते हैं तो तारे घड़ी देख रहे हैं। "हस्तियाँ, जैसे आप और मैं, हमेशा खोज रहे हैं कि कम से कम समय, अवधि," में सर्वोत्तम परिणाम क्या मिलेगा सेलिब्रिटी ट्रेनर गुन्नर पीटरसन, जिन्होंने जेनिफर लोपेज़ जैसे किम कार्डाशियन जैसे छोटे सितारों के साथ 40-somethings के साथ काम किया है। दूसरे शब्दों में, 42 पर जे-लो जैसे छः पैक को घुमाने के लिए आनुवांशिक रूप से प्रतिभाशाली और अधिक से कम करना है जिम नियमित रूप से मारने के साथ करते हैं। या अधिक महत्वपूर्ण बात यह है किपहर नियमित आधार पर जिम को मारने के लिए। इस आयु वर्ग में कौन सी अधिकांश महिलाएं नहीं हैं। "[विशिष्ट 40-कुछ महिलाएं] कम व्यायाम करना शुरू करती हैं, वे आगे बढ़ते हैं और दुबला ऊतक और वसा ऊतक की शरीर संरचना फिसल जाती है, जिसका अर्थ है कि अधिक वसा और कम होता है मांसपेशी ऊतक, जो चयापचय के मामले में एक ही स्तर का समर्थन नहीं करता है, "ब्रायंट कहते हैं। (चूंकि मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक चयापचय सक्रिय होता है, यदि आप अधिक सामान्य शरीर संरचना बनाए रखते हैं, तो आप अधिक सामान्य चयापचय को बनाए रखने में सक्षम होने जा रहे हैं।) "इन सभी कारकों ने संयुक्त रूप से फैले हुए वसा विकास को जन्म दिया । वह धीरे-धीरे सूक्ष्म वजन बढ़ता है जो तब होता है जब आप अपने 50 के दशक में होते हैं, तो आप 'मेरी माँ कैसे बन गए?'स्वयं से अधिक: बूट शिविर के साथ 8 पाउंड खोना या योग चलता है!आप क्या कर सकते हैब्रायंट के मुताबिक, हम सोचते थे कि फ्लैबियर और सग्गीर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का एक स्वाभाविक हिस्सा था। लेकिन अब हम जानते हैं कि इनमें से आधे से अधिक परिवर्तन रोका जा सकता है, और जीवनशैली में बदलावों में काफी सुधार किया जा सकता है। "आधे से अधिक वास्तव में हम अपने पैनियों पर बैठते हैं जैसे हम बड़े हो जाते हैं," ब्रायंट कहते हैं। लेकिन आपको कार्यालय बट को चॉकलेट करने की ज़रूरत नहीं है, "ठीक है, मैं अपने 40 के दशक में हूं, यही उम्मीद की जानी चाहिए।" उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का सामना करने और ऑफसेट करने के लिए आप क्या कर सकते हैं, ब्रायंट कहते हैं: 1। स्थानांतरित करने के हर संभावित अवसर की तलाश करें। जब संभव हो तो सीढ़ियों को लें। $ 20-30 के लिए थोड़ा पैडोमीटर में निवेश करें और ट्रैक करें कि आप कितने कदम उठाते हैं - इसे एक दिन में 10,000 कदम उठाने का लक्ष्य बनाते हैं। बाधाओं को झुकाव में मदद करने के लिए बस लगातार और नियमित रूप से आगे बढ़ें।स्वयं से अधिक: 3 क्रॉसफिट वर्कआउट्स आप प्यार करेंगे 2। सप्ताह में दो बार प्रतिरोध प्रशिक्षण करें। प्रतिरोध प्रशिक्षण (मुफ्त वजन, मशीन, बैंड, यहां तक ​​कि योग और पिलेट्स के कुछ रूप भी) बेहद महत्वपूर्ण हैं क्योंकि आप दुबला मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने और बनाए रखने में मदद करने के लिए मध्यकालीन दृष्टिकोण तक पहुंचते हैं। सप्ताह में कम से कम दो बार कुछ संरचित प्रतिरोध प्रशिक्षण करें। आपको जिम में एक घंटे बिताना नहीं है - प्रति सत्र 20-30 मिनट शारीरिक गिरावट को ऑफसेट करेंगे और हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार होगा। 3। अपने दिल को पम्पिंग प्राप्त करें। ब्रायंट उच्च तीव्रता की अवधि के साथ कार्डियो को अंतराल प्रशिक्षण दृष्टिकोण की सिफारिश करता है जिसके बाद आने वाली अवधि होती है। 20-30 मिनट के लिए सप्ताह में तीन से चार बार ऐसा करें। लेकिन, उन्होंने जोर दिया, प्रतिरोध प्रशिक्षण उतना ही अधिक है जितना अधिक, 40 से अधिक सेट के लिए कार्डियो से महत्वपूर्ण नहीं है। इस लेख के बाकी हिस्सों के लिए Self.com पर जाएं। दैनिक फिटनेस टिप्स फेसबुक और ट्विटर पर एसईएलएफ का पालन करें। एसईएलएफ प्राप्त करें अपने आईपैड पर!

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