वजन घटाने मिथक: डरावना पठार

वजन घटाने मिथक: डरावना पठार

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

आप स्वस्थ भोजन कर रहे हैं और कुछ महीनों के लिए व्यायाम कर रहे हैं और आप अच्छे परिणाम देख रहे हैं। लेकिन जल्द ही आपका वज़न कम हो जाता है, और फिर एक पूर्ण स्टॉप तक। आप पठार में आ गए हैं। या आप हैं? व्यापक रूप से धारणा धारणा यह है कि शरीर कैलोरी में कमी को काफी तेज़ी से समायोजित करता है, जिससे आहारकर्ताओं को लगातार वजन घटाने के लिए कठिन बना दिया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप भयभीत पठार-i.e होता है। आपके आहार में सुई छह से आठ महीने जब आपके पैमाने पर सुई आगे बढ़ने से इंकार कर देती है और आप सवाल करते हैं कि यह टूटा हुआ है या नहीं (या बस आपके खिलाफ साजिश कर रहा है)। यह आमतौर पर तब होता है जब आप अपने शरीर को दोष देना शुरू करते हैं अपने नए वजन घटाने की दिनचर्या में समायोजन और या तो प्रोवर्बियल तौलिया में फेंक दें या अपने प्रयासों को दोगुना करें। लेकिन द लंसेट में प्रकाशित नए शोध के मुताबिक, स्केल के होमियोस्टेसिस में आपके शरीर की संरचना के साथ कम करना पड़ता है और पुराने खाने में फिसलने के साथ और अधिक करना पड़ता है और व्यायाम की आदतें।प्रश्नोत्तरी: आपकी खाने की आदतें क्या हैं? नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज और पाचन और किडनी रोगों के मुख्य लेखक डॉ केविन डी। हॉल कहते हैं, "यह शरीर को चयापचय पठार तक पहुंचने में तीन साल लगेगा।" "यदि आप वास्तव में आहार पर चिपकते हैं, तो आपको अपने वजन घटाने की अपेक्षा करना चाहिए, यद्यपि एक ही दर पर नहीं।" हालांकि, हमारे मनोविज्ञानों के लिए इच्छाशक्ति की कमी की तुलना में एक झुकाव चयापचय को दोष देना आसान है, हॉल के निष्कर्षों से पता चला है कि अधिकांश जो लोग वजन घटाने वाले पठार का अनुभव करते हैं, वे आहार में छः से आठ महीने पहले आहार आहार पर वापस आ रहे हैं। असल में, हॉल ने यह भी पाया कि डाइटर्स अपने आहार शुरू करने के एक महीने बाद ही वापस लौटना शुरू कर देते हैं। "जब लोग अपने पठार को देख रहे होते हैं- जो उनकी सबसे बड़ी वज़न घटाने की सफलता भी होती है- उनकी आदतें व्यावहारिक रूप से वापस आती हैं जहां उन्होंने शुरू किया।" 10 महीनों के भीतर, न केवल लोग पूरी तरह से पूर्ण सर्कल आते हैं और अपनी पूर्व आहार की आदतों को पढ़ते हैं, लेकिन वे वे अपने वजन घटाने के लिए शुरू कर रहे हैं और यहां सबसे खराब हिस्सा आता है, फिर भी वे रिपोर्ट करते हैं कि वे वास्तव में परहेज़ कर रहे हैं।अधिक: हॉल कहते हैं, "खाने की एक वर्ष से अधिक के बाद, वे आमतौर पर अपने न्यूनतम वजन से थोड़ा भारी होते हैं और धीरे-धीरे पीछे हट जाते हैं।" "लेकिन अगर आप उनसे पूछें कि वे क्या खा रहे हैं, तो ज्यादातर लोग कहेंगे कि वे अभी भी आहार पर हैं।" यह कहता है कि सफलता 90 प्रतिशत मानसिक और केवल 10 प्रतिशत शारीरिक है, और परहेज़ करने का कोई अपवाद नहीं है। हम सिर्फ पैमाने पर नहीं लड़ रहे हैं, हम भी अपनी पुरानी आदतों से लड़ रहे हैं और ऐसा लगता है कि वे अक्सर जीत रहे हैं। तो आप अपने पुराने तरीकों को फिर से शुरू करने के लिए अपने शरीर की शारीरिक और मानसिक प्रवृत्ति को कैसे दबाते हैं? क्लीवलैंड क्लिनिक फैमिली हेल्थ सेंटर में साइकोलॉजिस्ट सुसान अल्बर्स, साइडी अल्बर्स कहते हैं, "लेकिन मैं इस चॉकलेट को निराश करता हूं।" "" सुनिश्चित करें कि वे मापनीय और प्रक्रिया उन्मुख हैं। "अल्बर्स कहते हैं। एक हफ्ते में पांच पाउंड खोने के लिए स्वयं को (और कभी-कभी खुद को भी तैयार करने) के बजाय, उस लक्ष्य को प्राप्त करने में आपकी सहायता करने के लिए काम करने वाली गतिविधियों की एक कार्य सूची बनाएं। "यह कुछ समझने में सक्षम होने के लिए बहुत फायदेमंद लगता है सूची, "अल्बर्स कहते हैं। "यह कुछ मूर्त है जिसे आप देख सकते हैं और आपको अपने लक्ष्य की ओर काम करने में मदद कर सकते हैं।" अल्बर्स भी पुरानी दिनचर्या में फिसलने से रोकने के लिए व्यवहार के अधिक सावधान होने का सुझाव देते हैं।अनुसंधान: दिमागीपन आपको फिटर बना सकती है "हम जो कुछ भी करते हैं वह ऑटोपिलोट पर है," वह कहती हैं। "ऐसा लगता है जब आप अपने कंप्यूटर पर अपना पासवर्ड बदलते हैं। उस आदत को जारी करने में कुछ समय लगता है और, हर बार, आप अपना पुराना पासवर्ड टाइप करेंगे। यह किसी भी अन्य आदत की तरह ही आप में शामिल है। "दिन के अंत में, यह जानकर थोड़ा हतोत्साहित हो रहा है कि हम सभी को यह विश्वास करने में मजाक कर रहे हैं कि हम वास्तव में बेहतर आहारकर्ता हैं।" यह अधिक निराशाजनक है हॉल कहते हैं, झूठी उम्मीदें स्थापित हैं। अक्सर नहीं, हम बैकपीडल जा रहे हैं, कभी-कभी बेहोशी से, और हमारी कुछ आहार सफलता को पूर्ववत करते हैं। और यह ठीक है क्योंकि, जैसा कि हॉल कहता है, "यथार्थवादी उम्मीदों को हासिल करना और उन्हें प्राप्त करने के लिए तैयार होना बेहतर है।" इसलिए स्वीकार करें कि आपके पास कुछ पर्ची-अप हैं, लेकिन इस बात के बारे में ईमानदार रहें कि पॉइंटिंग के बजाए उन नुकसान कहां झूठ बोलते हैं पैमाने पर एक उंगली। यह एक डरावने पठार से ठीक होने और अपने अंतिम फिटनेस और वजन घटाने के लक्ष्य की ओर काम करने का पहला कदम है, जो कुछ भी हो सकता है।अधिक: पतन वजन बढ़ाने के लिए 5 युक्तियाँ

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