10 खाद्य पदार्थ जो आपके कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं

10 खाद्य पदार्थ जो आपके कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

हाल ही में आपका वार्षिक भौतिक था? यहां एक कारण है कि आपको क्यों करना चाहिए: यहां तक ​​कि यदि आप नियमित रूप से स्वस्थ आहार और व्यायाम करते हैं, तो भी आपके कोलेस्ट्रॉल की तुलना में अधिक हो सकता है। जेनिस जिलब्रिन, आरडी, सह-लेखक जीवन आप चाहते हैं! प्रेरित हो जाओ, वजन कम करें और खुश रहें (साइमन और शूस्टर 2011, बॉब ग्रीन और मनोवैज्ञानिक ऐनी किर्नी-कुक के साथ सह-लेखक), कोलेस्ट्रॉल के साथ सौदा बताते हैं और आप को नीचे रखने में मदद के लिए आप कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। आपके कोलेस्ट्रॉल को पहले स्थान पर क्या कारण होगा? "कभी-कभी उच्च एलडीएल होता है -" खराब "कोलेस्ट्रॉल - आनुवंशिक है," जिलब्रिन कहते हैं। एलडीएल कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन के लिए खड़ा है, और इसे "खराब" कोलेस्ट्रॉल माना जाता है, जिलब्रिन बताते हैं, क्योंकि यह वसा लेता है और इसे आपके धमनियों में जमा करता है। वह कोलेस्ट्रॉल है जिसे आप "नीचे रखना" चाहते हैं।स्वयं से अधिक: कैसे टिफ़ानी थिससेन 45 पाउंड खो गया तब वहां "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल होता है, जिसे एचडीएल (उच्च घनत्व लिपोप्रोटीन) कहा जाता है, जो आपके रक्त प्रवाह में यात्रा करता है और खराब कोलेस्ट्रॉल को हटा देता है। एचडीएल के निम्न स्तर होने के लिए आप आनुवंशिक रूप से पूर्वनिर्धारित भी हो सकते हैं; जिलेब्रिन के अनुसार अन्य कारणों में अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होना, आसन्न होना, धूम्रपान करना, एक उच्च कार्ब का सेवन करना, टाइप 2 मधुमेह और बीटा ब्लॉकर्स और स्टेरॉयड समेत कुछ दवाएं शामिल हैं। और आप इनमें से किसी के बारे में चिंतित क्यों होना चाहिए? दिल की बीमारी - जो, नहीं, आप चिंता करने के लिए बहुत छोटे नहीं हैं। जिलब्रिन के मुताबिक, "बचपन में भी आर्टेरियल प्लेक युवा वयस्कता में बनना शुरू कर सकता है।" ओह ओह। वह आगे बढ़ती है: "और दिल की बीमारी होने के बाद या दिल की बीमारी के संकेत दिखाने के बाद इसे ठीक करने की कोशिश कभी आपके जोखिम को कम नहीं करती है, अगर आप पहले समस्या का ख्याल रखते थे।"अधिक: जिलियन माइकल्स जिलिलब्रिन से एक मिनट की दूरी का कहना है कि आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्वस्थ रखने के लिए खाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण प्रकार के खाद्य पदार्थ "चिपचिपा फाइबर" हैं ... लगता है ... सकल? चिंता मत करो, वे वास्तव में स्वादिष्ट हैं। यहां कुछ स्वादिष्ट चिपचिपा फाइबर की एक सूची दी गई है:

  • जौ
  • दलिया
  • दलिया
  • ग्राउंड साइबलियम बीज
  • सेब
  • संतरे
  • सूखा आलूबुखारा
  • फल (सेम, मटर, मसूर)
  • ब्रसल स्प्राउट

चिपचिपा फाइबर काम करते हैं, जिल्ब्रिन बताते हैं, दो कारणों से: सबसे पहले, वे आपके आहार से कुछ वसा और कोलेस्ट्रॉल को फँसते हैं, इसे अवशोषित करने से पहले शरीर से बाहर भेजते हैं। दूसरा: "आपका शरीर कोलेस्ट्रॉल से बने पित्त एसिड का उपयोग करता है, आप जो वसा खाते हैं उसे तोड़ने के लिए, इसलिए इसे आंतों में अवशोषित किया जा सकता है, "जिलब्रिन बताते हैं। "एक बार जब पित्त एसिड आंत में गुप्त हो जाता है और उसका काम वसा तोड़ता है, तो अधिकांश पित्त एसिड पुन: संसाधित होते हैं।" क्या आप हमारे साथ अब तक हैं? "लेकिन चिपचिपा फाइबर उस पुनर्वसन में से कुछ को अवरुद्ध करते हैं, इसलिए, अधिक पित्त एसिड बनाने के लिए, शरीर रक्त में कोलेस्ट्रॉल से खींचता है, इस प्रकार एलडीएल (" खराब "कोलेस्ट्रॉल) को कम करता है।" बादाम, जबकि चिपचिपा फाइबर नहीं होते हैं, भी हैं खाने के लिए अच्छा, जिल्ब्रिन नोट करता है, क्योंकि उनमें एक मोनोअनसैचुरेटेड वसा और एक पौधे स्टेरोल होता है, जिनमें से दोनों एलडीएल कम होते हैं। बेशक - यह सिर्फ वही नहीं है जो आप खाते हैं। एक स्वस्थ वजन बनाए रखना, संतृप्त वसा से बचना और सक्रिय रहना, जिल्ब्रिन कहते हैं, आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को रखने के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण हैं - और आपके दिल - स्वस्थ।अधिक: आपके मेटाबोलिज्म को फायर करने के लिए 6 रहस्य दैनिक स्वास्थ्य युक्तियों के लिए फेसबुक और ट्विटर पर एसईएलएफ का पालन करें। अपने आईपैड और किंडल फायर पर एसईएलएफ प्राप्त करें!

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