एक बैले बॉडी के लिए क्वेस्ट: बैले ट्विस्ट

एक बैले बॉडी के लिए क्वेस्ट: बैले ट्विस्ट

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

YoueeautyMary हेलेन बॉवर्स की सौजन्य इस सप्ताह के कदम का प्रदर्शन करती है।

मेरे पास एक कबुली है: मैंने तीन सालों में काम नहीं किया है, और मैं बहुत ज्यादा बकवास की तरह खाता हूं।

आठ सप्ताह पहले मेरा दूसरा बच्चा था। लेकिन 200 9 में मेरे पहले बेटे का जन्म होने के बाद व्यायाम ने मेरी जान छोड़ी। एक कामकाजी माँ के रूप में, अगर मैं अपने छोटे लड़के के साथ नौकरी पर नहीं था तो मैं अपराध के साथ सवार हो गया। मेरा पोषण भी कपूर चला गया। बच्चे को बहाना के रूप में उपयोग करना (कपकेक, क्यों नहीं?) मैंने अपने रात्रिभोज और उत्तेजित मिठाई समाप्त की।

मेरा एक दुःख-जीवन शैली की एक परिचित कहानी है जो माताओं, और हर कोई जो "स्वस्थ वैगन" से गिर गया है, (और जो भी अपनी आंखें नहीं चला सकता) के साथ सहानुभूति दे सकता है - बहाने का एक दुष्चक्र और विलंब जो वजन का एक पौंड बन जाता है औसत व्यक्ति सालाना पैक करता है, जो जीवन भर में, जोड़ता है।

मेरे मामले में, यह और अधिक रहा है: मेरे पहले जन्म के साथ, मैंने जन्म देने के बाद लगभग 10 गर्भावस्था पाउंड रखे, और मेरे दूसरे जन्म के साथ 45 पाउंड प्राप्त किए। मैं दृढ़ संकल्प नहीं करता हूं कि यह सिर्फ अपने हीथ के लिए, बल्कि मेरे बच्चों के लिए छड़ी न दें। अगर उनकी मां एक पाखंडी schlub है, तो वे जीवनभर स्वस्थ जीवनशैली कैसे अपनाएंगे: देश के दो सबसे महान डॉक्टरों द्वारा बनाई गई एक स्वास्थ्य और सौंदर्य वेबसाइट के संपादक के रूप में, मैं लोगों को स्वस्थ रहने के लिए कहता हूं, लेकिन मैं नहीं करता अपने आप करूँगा। यह बहुत समय है कि मैं जो अभ्यास करता हूं उसका अभ्यास करता हूं!

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मैरी हेलेन बॉवर्स दर्ज करें (वह उसे ऊपर, एक गड़बड़ी-प्रेरित करने वाली पेट की चाल को असंभव रूप से सुंदर लग रही है)। पेशेवर बॉलरीना- जिसने कोलंबिया विश्वविद्यालय में भाग लेने से पहले न्यूयॉर्क सिटी बैले के साथ नृत्य किया, अपना कारोबार शुरू किया, और "ब्लैक हंस" में अपनी ऑस्कर जीतने वाली भूमिका के लिए अपनी नई किताब, बैलेट सुंदर-प्रशिक्षित नेटली पोर्टमैन को लिखा। उसके प्रशंसकों ने उसका अनुसरण किया आम तौर पर डेविड बॉवी के लिए आरक्षित एक सभ्य भक्ति, क्योंकि अभिनेत्री जूय Deschanel इसे कहते हैं, "मैरी हेलेन जानता है कि साधारण महिलाओं को [मुझे] बॉलरीनास [उसकी] की तरह कैसे दिखाना है।"

मैं, हमारे बैले सुंदर प्रतियोगिता के पांच विजेताओं के साथ, अगले छह सप्ताह के लिए बॉवर्स के साथ प्रशिक्षण दे रहा हूं। मैं प्रत्येक सत्र में सीखे गए कदमों पर वापस रिपोर्टिंग करूँगा ताकि आप घर पर साथ चल सकें। यहाँ हमारा पहला है!

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यह क्या करता है: Obliques, पक्षों और अपने पेट के केंद्र हिस्से का काम करता है। बॉवर्स कहते हैं, "मुझे इस अभ्यास से प्यार है कि मुझे जल्दी से मेरे केंद्र से कनेक्ट करने दें।"

ME: यह कदम मेरे लिए विशेष रूप से कठिन था क्योंकि गर्भावस्था के दौरान मेरी पेट की मांसपेशियां मूल रूप से मौजूद नहीं होती हैं, आपकी पेट की मांसपेशियां आपके बढ़ते पेट को समायोजित करने, ताकत और स्वर खोने के लिए फैली हुई हैं। सबसे पहले, मैं मुश्किल से इन्हें पूरा करने में सक्षम था, और मेरे पीछे अपनी बाहों को डालकर धोखा दिया। कुछ सत्रों के बाद, हालांकि, मैं पूरा सेट पूरा करने में सक्षम था। प्रगति!

इसे कैसे करना है (एक दृश्य के लिए चलती छवि देखें!)

  1. अपने पैरों के साथ अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठें, घुटने थोड़ा झुकाएं, पहली स्थिति में हथियार (अपने घुटनों पर एक अर्धशतक में आना) और आपका पेट कसकर खींच लिया जाता है।
  2. 30 डिग्री वापस बढ़ाएं, अपने ऊपरी शरीर को मोड़ें और अपने पेट को तंग में खींचें, अपने पेट बटन को अपने केंद्र की तरफ खींचें।
  3. जैसे ही आप पक्षों को बदलते हैं, बाएं से दाएं घुमाते हुए अपने पेट को खींचते रहें। बॉयर्स कहते हैं, "मुझे लगता है कि धीरे-धीरे थोड़ा और आगे बढ़ना और वास्तव में मेरे पेट से जुड़ने और कनेक्ट करने के लिए प्रत्येक पक्ष पर एक हरा लेना इस अभ्यास को और अधिक चुनौतीपूर्ण और पुरस्कृत बनाता है।"
  4. दस के चार सेट कर दोहराएं।

जाने के लिए अपने बैले कसरत ले लो: प्रशिक्षण पोर्टमैन को बॉयर्स को एक साल तक उनके साथ यात्रा करने की आवश्यकता होती है, और अपने आकर्षक ग्राहकों से शारीरिक नुकसान से बचने के लिए, बॉवर्स ने एक ऑनलाइन फिटनेस स्टूडियो स्थापित किया जहां मैं (या आप!) बॉवर्स में प्लेस के एक बट-किकिंग सत्र में शामिल हो सकते हैं। तो मेरे घर के आराम से स्टूडियो। बीबीएलई को बुलाया, इंटरैक्टिव, पूर्णकालिक सत्र स्ट्रीम आपके कंप्यूटर पर वास्तविक समय में, और बॉवर्स आपको कसरत के माध्यम से ले जाता है जैसे कि आप कक्षा में हैं।

बॉवर्स ने मुझे अपने विस्फोट वीडियो के साथ भी सशक्त बनाने के लिए सशस्त्र बनाया जब मैं कर सकता था। ये आसान, 15-20 मिनट के सत्र गहन हैं; एक क्षेत्र पर कुछ फोकस (बट ब्लास्ट एक विशेष पसंदीदा है)। वे आपको जलने और अधिक महत्वपूर्ण रूप से महसूस करने में मदद करते हैं, मानसिक रूप से ट्रैक पर रहें- मुझे कॉफी के लिए पहुंचने की बहुत कम संभावना है क्योंकि मेरे बालों को मेरी नाक के सामने लटक रहा है अगर मेरी बाहें अभी भी 15 मिनट के "स्वान शस्त्र" से झुका रही हैं सत्र। अपने कसरत पर शुरू करने के लिए balletbeautiful.com देखें!

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