बैले बॉडी बॉडी बॉडी: बैले स्ट्रेच

बैले बॉडी बॉडी बॉडी: बैले स्ट्रेच

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

खिंचाव एक नर्तकी के दैनिक कसरत का एक बड़ा हिस्सा है। वे कसरत के बाद और उसके दौरान लगातार आगे बढ़ते हैं-अपने शरीर को असंभव लंबे कोणों में बढ़ाते हैं, जैसा कि मैंने मैरी हेलेन बॉवर्स, पूर्व सिटी बैले बॉलरीना और बैले से प्रेरित कसरत कार्यक्रम बैले सुंदर के संस्थापक के साथ अपने छह सप्ताह के प्रशिक्षण के दौरान सीखा। मैं बेहद लचीला हूं, लेकिन खींचने के साथ अच्छी खबर यह है कि आप जितना अधिक करते हैं, उतना बेहतर आप इसे प्राप्त करते हैं-परिणाम बहुत प्रत्यक्ष होते हैं। बॉवर्स कहते हैं, "मैं एक आवश्यक लक्जरी और मेरी सुंदरता के नियमित भाग का एक महत्वपूर्ण हिस्सा के रूप में फैल रहा हूं।" "यह मेरी मांसपेशियों को जारी रखता है और मुझे आराम करने का मौका देता है, मेरे शरीर पर ध्यान केंद्रित करता है, और बस इस पल का आनंद लेता है। यह एक स्वस्थ लत की तरह है-मेरा शरीर हमेशा और चाहता है! "प्रश्नोत्तरी: क्या आप पर्याप्त व्यायाम कर रहे हैं? यहां दो बोवर के पसंदीदा हिस्सों हैं:स्ट्रेच 1: पैर के लिए स्थायी खिंचाव (ऊपर चित्रित)यह क्या करता है: यह पूर्ण शरीर खिंचाव आपके पैरों, केंद्र और बाहों में मांसपेशियों को जारी करता है।इसे कैसे करना है:1. अपने बाएं पैर को सीधे पीछे छोड़कर, अपने कूल्हे को झुकाएं, कूल्हे और जांघ के सामने और अपना बछड़ा खोलें। उसी समय, अपनी बाहों को खोलें और अपने मुंह के पैर की ओर दुबला हो (जो आपकी तरफ फैलाता है)। संतुलन के लिए, अपने केंद्र के माध्यम से खींचें या दीवार या कुर्सी पर रखें। 2। पैर बदलें और दोहराना 3। 10 सेकंड तक पकड़ो।स्ट्रेच 2: क्लासिक हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच (ऊपर चित्रित)यह क्या करता है: अपने पैर के पीछे अपनी हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को फैलाता है, रिलीज़ करता है और बढ़ा देता है।इसे कैसे करना है:1. अपने पैरों के साथ, फर्श पर बैठो। एक घुटने को झुकाएं और दूसरे पैर को आगे बढ़ाएं। अपने पैर की तरफ पहुंचने के लक्ष्य के साथ अपने ऊपरी शरीर को ऊपर और ऊपर विस्तारित पैर पर ले जाएं। यदि आप पहले अपने पैर तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो बस उस दिशा में पहुंचने पर ध्यान केंद्रित करें, अपने हाथों को अपने पैर और चमक से नीचे ले जाएं क्योंकि आप लचीलापन प्राप्त करते हैं। 3। निकालें और खिंचाव में आगे बढ़ें, क्योंकि आप अपने विपरीत हिप को फर्श की तरफ छोड़ दें। 4। इस बारे में चिंता न करें कि आपका कूल्हे फर्श तक पहुंचता है या कितना कम है; हर किसी के कूल अलग हैं। आपके कूल्हों को ढीला और समय के साथ खुल जाएगा 5। 10 से 9 0 सेकेंड तक रखें।और चाहिए?बोवर का लंबा प्रयास करें: बैर स्ट्रेच बैलेट ब्लास्ट, एक तीव्र 15 मिनट का कार्डियो कसरत सत्र जिसमें हंस हथियार शामिल हैं-यह केवल $ 8 है! अपने कसरत पर शुरू करने के लिए balletbeautiful.com देखें।अधिक: हमारी बैले बॉडी सीरीज में अधिक बैले-प्रेरणादायक मूव का प्रयास करें

अपने दोस्तों के साथ साझा करें

संबंधित लेख

add
close