अपना आकार स्वीकार करें- और उसी समय स्वस्थ रहें

अपना आकार स्वीकार करें- और उसी समय स्वस्थ रहें

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

इन दिनों हमारे शरीर के बारे में महिलाओं को दो बहुत अलग संदेश भेजे जा रहे हैं। एक तरफ, टायरा बैंकों से हर कोई ठाठ बाट पत्रिका का कहना है कि यह "आपके वक्र को रॉक" करने के लिए प्रबुद्ध है और आपके आकार को स्वीकार करता है। लेकिन दूसरी तरफ, न्यूज हेडलाइंस, डॉक्टर और यहां तक ​​कि फर्स्ट लेडी (उसकी मूर्तियों को आशीर्वाद दें) अधिक वजन होने के खतरों को तुरही देते हैं। तो आप अपने शरीर को कैसे स्वीकार कर सकते हैं और फिर भी स्वस्थ होने का प्रयास कर सकते हैं? नए शोध, साथ में विशेषज्ञों का सुझाव है कि सुझाव यह बता सकता है कि उत्तर "स्वस्थ" वजन आपके लिए क्या है और एक पैमाने पर एक विशिष्ट संख्या प्राप्त करने के बजाय अच्छे व्यवहार बनाने पर ध्यान केंद्रित कर रहा है।अधिक: छह ऐप जो आपको वजन कम करने में मदद करते हैं"स्वस्थ" वजन को फिर से परिभाषित करनायह अविश्वसनीय रूप से सच है कि यह देश बड़ा हो रहा है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों की नवीनतम संख्या 1 9 80 के दशक में 23 प्रतिशत से अधिक की तुलना में लगभग 36 प्रतिशत पर मोटापे से ग्रस्त अमेरिकियों का प्रतिशत (यानी, 30 या उससे अधिक का बॉडी मास इंडेक्स) है। हममें से लगभग 33 प्रतिशत 25 से 2 9 के बीएमआई के साथ "ओवरवेट" श्रेणी में हैं, जो संख्या दशकों से ज्यादा नहीं बदली है। लेकिन यह वास्तविक स्वास्थ्य के लिए कैसे अनुवाद करता है, आपको आश्चर्यचकित कर सकता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों में अच्छी तरह से सम्मानित शोधकर्ताओं द्वारा एक नए मेटा-विश्लेषण ने लगभग 100 पिछले अध्ययनों में पाया है कि जो लोग अधिक वजन वाले हैं या मोटापे के निचले किनारों पर हैं (बीएमआई 35 वर्ष से कम) वास्तव में सामान्य वजन या कम वजन वाले लोगों की तुलना में बीमारी से मृत्यु का थोड़ा कम जोखिम होता है। उस ने कहा, जो लोग उससे भारी थे, उन्होंने असंख्य कारणों से मरने के जोखिम में 30 प्रतिशत की वृद्धि दर्ज की। चैपल हिल में भोजन विकारों के लिए उत्कृष्टता के उत्तरी कैरोलिना सेंटर विश्वविद्यालय के निदेशक सिंथिया एम बुलिक, पीएचडी कहते हैं, "तथ्यों यह है कि मोटापा से जुड़े स्वास्थ्य जोखिम निश्चित रूप से हैं।" "ग्रे क्षेत्र अधिक वजन श्रेणी में है। 26 वर्षीय बीएमआई होने के कारण केवल 40 के बीएमआई होने के समान स्वास्थ्य जोखिम नहीं होते हैं। एक बार फिर, दुनिया को सभी में या कुछ भी नहीं देखते हैं-या तो आप अधिक वजन नहीं रखते हैं या आप हैं। यह एक डिकोटॉमी नहीं है, यह एक निरंतरता है। "और क्या है, वजन या बीएमआई किसी व्यक्ति की फिटनेस का सबसे महत्वपूर्ण उपाय नहीं हो सकता है। रुड सेंटर में शोध के निदेशक रेबेका पुहल कहते हैं, "शारीरिक वजन स्वास्थ्य का एकमात्र सूचक नहीं है और यह कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और रक्त शर्करा जैसे कई सूचकांकों में से एक होना चाहिए," माना जाता है। येल विश्वविद्यालय में खाद्य नीति और मोटापा के लिए।अधिक: बॉडी आकार के मामले में स्वास्थ्य के मामले में? मामले में मामला: बिंग ईटिंग डिसऑर्डर एसोसिएशन के संस्थापक और सीईओ चेवीज़ टर्नर, खुद को एक बड़े व्यक्ति के रूप में वर्णित करते हैं जिसने वजन पूरे जीवन से चिंतित किया है- लेकिन वह (और उसके डॉक्टर) टर्नर पर भी विचार करती है उल्लेखनीय स्वस्थ होना। "मुझे मधुमेह नहीं है, मेरे पास उच्च रक्तचाप नहीं है, मेरा कोलेस्ट्रॉल सही है," वह कहती हैं। "मेरी सबसे बड़ी समस्या दो व्यवसायों को चलाने और दो बच्चों के होने से थकान है! मैं सप्ताह में पांच दिन, कभी-कभी और भी आगे बढ़ता हूं। मैं सप्ताह में एक या दो बार तैरता हूं-यह मेरी पूरी पसंदीदा चीज है। अन्य दिन मैं ट्रेडमिल या बाहर चलते हैं। मैं एक टेनिस लीग में शामिल हो गया। मुझे जुम्बा से प्यार है। मैं इसे मिलाता हूं। "टर्नर के लिए एक कुंजी एक डॉक्टर को ढूंढ रही थी जो वजन कम करने के लिए उसे परेशान करने की बजाए अपनी स्वास्थ्य यात्रा में भागीदार बन सकती थी। वह वर्षों से वजन और आहार के बारे में चिंतित थी और अंत में जो कुछ भी किया गया था वह उसके बिंग खाने के विकार को खराब कर रहा था और उसके शरीर को भी भारी छोड़ देता था। टर्नर कहते हैं, "साथ में, मेरे डॉक्टर और मैं अपने रक्तचाप, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल को ट्रैक करता हूं, और मैं हर दिन स्वस्थ रहने के लिए अपना हिस्सा करता हूं।" वह अपने आहार में जितना संभव हो उतना स्वस्थ भोजन शामिल करने की कोशिश करता है, लेकिन निर्णय लेता है वजन कम करने पर सीधे ध्यान केंद्रित न करें। हालांकि टर्नर का वजन राष्ट्रीय चार्ट पर "सामान्य" सीमा में नहीं हो सकता है, फिर भी वह और उसके डॉक्टर दोनों को शारीरिक और भावनात्मक रूप से दोनों के लिए अच्छा लगता है।खुशी से नीचे कैसे पतला करेंबेशक, बहुत सारे लोग करना अपने स्वास्थ्य के लिए वजन कम करने की आवश्यकता है- और जब आप इसे करने के लिए बाहर निकलते हैं तो यह आपके सिर को सही जगह पर लाने में मदद करता है। "आहार मानसिकता से छुटकारा पाने के लिए महत्वपूर्ण है; पुहल कहते हैं, "यह वास्तव में जीवन शैली में परिवर्तन और समय के साथ इन परिवर्तनों को बनाए रखने के बारे में होना चाहिए।" "वास्तविक वजन घटाने ऐसा कुछ है जो रातोंरात नहीं होता है। इसमें समय लगेगा, और यथार्थवादी लक्ष्यों को स्थापित करना महत्वपूर्ण है। "अधिक: 10 सामान्य भोजन कन्डर्रम्स-हल किया गया ऐसा करने का एक तरीका यह है कि आप अपनी अच्छी तरह से महान आदतों को बदलने पर ध्यान केंद्रित न करें, जैसे नियमित रूप से सोडा पीना, और दैनिक चलने जैसे स्वस्थ व्यवहार, जैसे व्यापक घोषणाएं करना, "मुझे इसकी आवश्यकता है 30 पाउंड खो दें। "यथार्थवादी होने के नाते आप कितना भी खो देंगे। पुहल कहते हैं, "जब लोग उन आदर्शों को निर्धारित करते हैं जो चरम और असंभव होने की संभावना नहीं रखते हैं, तो यह वास्तव में उन्हें एक अस्वास्थ्यकर भावनात्मक प्रक्रिया और विफलता के लिए सेट करता है।""आहार उद्योग से हम जो भी सुनते हैं उसके बावजूद, कोई भी आसानी से 40 या 50 पाउंड खो सकता है, जो हम विज्ञान से बार-बार देखते हैं, वह यह है कि लंबी अवधि की प्रभावशीलता नहीं है।" दूसरे शब्दों में, लोग गिर सकते हैं फैड आहार पर वजन, लेकिन वे इसे वापस हासिल करते हैं। तो क्या है यथार्थवादी? पुहल कहते हैं, "हमने देखा है कि लोग अक्सर अपने शरीर के वजन का 10 से 15 प्रतिशत खो सकते हैं और समय के साथ इसे दूर रख सकते हैं।" "यह लोगों को अपना आदर्श आकार देने का अंत नहीं हो सकता है, लेकिन यह कर सकते हैं स्वास्थ्य में अंतर बनाते हैं, जिससे लोगों को दवाएं मिलती हैं, और इसका मतलब ऊर्जा और गतिशीलता में वृद्धि हो सकती है। वजन घटाने से लाभ प्राप्त करने वाले लाभों को पहचानना महत्वपूर्ण है। "स्वस्थ वजन प्राप्त करने में एक और स्मार्ट कदम है कि पाउंड बहाल करने और सक्रिय रूप से उपचार से पहले किसी भी शरीर को चिकित्सा या स्व-सहायता से नफरत करने के लिए अपनी प्रेरणा देखें। वजन कम करने की कोशिश कर रहा है। बुलिक ने चेतावनी दी, "बॉडी शर्म और आकृति पर एक अतिरंजना भावनाओं में सीधे टैप करता है, तर्कसंगत सोच नहीं।" "जब आप निराशा और आत्म-घृणा जैसी भावनाओं से [आहार या व्यायाम] कर रहे हैं, तो आप अत्यधिक उपायों पर चले जाते हैं और आपके लिए एक तर्कसंगत कदम-दर-चरण योजना के साथ आना कठिन होता है जिसमें उपयुक्त आत्म-इनाम और समझदार लक्ष्य शामिल होते हैं । यदि आपको वास्तव में स्वास्थ्य कारणों से वजन कम करने की आवश्यकता है, तो यह ऊर्जा, दृढ़ संकल्प, लचीलापन और आशावाद लेता है "- यदि आप ठोस आत्म-सम्मान और शरीर स्वीकृति के स्थान से शुरू करते हैं, तो आप वजन कम करने की अधिक संभावना रखते हैं, नोट्स शायद स्वस्थ वजन घटाने के बारे में सोचने का सबसे अच्छा तरीका यह मानना ​​है कि यह केवल पैमाने पर एक निश्चित संख्या प्राप्त करने के बारे में नहीं है। यह आपके प्राकृतिक आकार को स्वीकार करने के बारे में है (एक पतली दिखने के लिए प्रयास करने के बजाय कि केवल कुछ ही वास्तव में निर्मित किए गए हैं), और अपने आप को स्वस्थ, खुश आकार खोजने के लिए करुणा, समय और समर्थन देने की आवश्यकता है-जो कुछ भी हो जाता है।प्रश्नोत्तरी: आपकी शारीरिक छवि कितनी स्वस्थ है?

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