उस नई फिटनेस क्लास को आजमाने के लिए बहुत शर्मिंदा?

उस नई फिटनेस क्लास को आजमाने के लिए बहुत शर्मिंदा?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

हर महीने फिटनेस कक्षाओं की एक नई फसल खुलती है-प्रत्येक को अगले की तुलना में अधिक डरावना लगता है। निश्चित रूप से, धमकी मन की स्थिति है। लेकिन जब आप एक नवागंतुक होते हैं और कक्षा में हर कोई टोन किया जाता है, तो सही पोशाक पहने हुए और ऐसा लगता है कि वे पूरी तरह से सिंक्रनाइज़ किए गए कदमों को करने के लिए पैदा हुए थे, तो बाहरी व्यक्ति की तरह महसूस करना आसान है। यहां तक ​​कि हममें से सबसे ज्यादा फिट जगह से बाहर महसूस कर सकते हैं। एक फिटनेस प्रशिक्षक और स्वास्थ्य और जीवनशैली कोच मैगन बनवार्ट ने 12 साल पहले मैनहट्टन में अपनी पहली बैर कक्षा को याद किया था। बनवार्ट का कहना है, "मैंने नौसेना के नीले नायलॉन चलने वाले पैंट पहने हुए थे-मेरी शर्मिंदगी की कल्पना करें जब मैं जोरदार ढंग से कक्षा के लिए इंतजार कर रहे छात्रों के एक पैक कमरे में तैर गया।" "किसी ने जल्दी और अचानक कहा," कोई जूते नहीं! "जैसे ही मैंने जल्दी से अपने पवित्र कदमों को हटा दिया, मैंने देखा कि कमरे में हर कोई बैर क्लास वर्दी पर था: लाइका (शांत) पैंट और एक फिट, गैर पर्ची मोजे के साथ व्यायाम शीर्ष नीचे स्टूडियो का नाम था। "अधिक: एक जिमसाउंड परिचित के लिए कैसे खरीदारी करें? उनकी कहानी एक ख़ुशी समाप्त है। तीन महीने बाद उस कक्षा को पढ़ाने के लिए बनवार्ट shaky plié पैर के माध्यम से संघर्ष करने से चला गया। यहां, वह ऐसे कदम साझा करती है जो आपको एक ब्रांड नई कक्षा में आसानी लाने में मदद करेंगी (और कौन जानता है, शायद इसे कुछ दिन सिखाएं)।1. समय से पहले कुछ होमवर्क करें।दबाव लेने के लिए कक्षा के समय आते हैं, बनवार्ट स्टूडियो को पहनने की सिफारिशों को पाने के लिए बुलाता है। "इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बाहर जाने और एक नया संगठन खरीदने की जरूरत है," वह कहती हैं। "लेकिन आप अपने कसरत शॉर्ट्स या अपने लेगिंग्स में स्पिन या बैर क्लास के लिए अपने बड़े पसीने वाले पैंट या बदतर नायलॉन पैंट की तुलना में अधिक आरामदायक हो सकते हैं जो सांस नहीं लेते हैं।" बनवार्ट फिटनेस प्रशिक्षक समीक्षाओं के लिए RateYourBurn.com की जांच करने की भी सिफारिश करता है या स्टूडियो या जिम से पूछना जो प्रशिक्षक वे पहली बार टाइमर के लिए सिफारिश करते हैं। शुरुआती या खुले स्तर के वर्गों की तलाश करें- और यह पूछने में संकोच न करें कि वे कौन से हैं क्योंकि 101 कक्षाएं फैंसी नामों से छिपी हुई हैं। यदि आप योग को एक कोशिश करना चाहते हैं, तो यन योग, एक स्तर 1 Iyengar या पुनर्स्थापना योग, शुरू करने के लिए दोस्ताना जगह हैं, Banwart.2 के अनुसार। एक दोस्त से आपसे जुड़ने के लिए कहें।किसी सुरक्षा या कंबल के रूप में किसी मित्र या परिवार के सदस्य का उपयोग करके आपके नसों को कम कर सकते हैं और एक नया वर्ग मज़ा आज़मा सकते हैं। बनवार्ट का कहना है, "मैं हाल ही में अपने पिताजी के साथ अपनी पहली जुम्बा कक्षा में गया था, और हम केवल दो ही थे जो अनुक्रमों को याद नहीं कर सके थे, इसलिए हम लगातार कदम से बाहर थे।" "मैं इतनी मेहनत से हँसे कि यह मुझे भूल गया कि मैं उन समन्वित अनुभवी अनुभवी जुम्बन्स के बगल में कितना मूर्खतापूर्ण दिखता हूं।"प्रश्नोत्तरी: आप कितना व्यायाम कर रहे हैं? पहली बार YouBeauty पाठक फ्रांसिस किम ने इक्विनोक्स में एक योग कक्षा की कोशिश की, उसके पास एक और नौसिखिया उससे जुड़ गया। "मुझे लगता है कि यह एक दोस्त के साथ जाने का आश्वासन दे रहा है," वह कहती है। "एक दोस्त के साथ कुछ सत्रों के बाद, आप अकेले जाने के लिए काफी सहज महसूस करते हैं।" दोस्त की चाल के साथ आने से पहले, किम एक भीड़ वर्ग से बचने के लिए सुबह की दरार में पेश की जाने वाली पहली कक्षा में जानबूझ कर यात्रा करेगा। और नहीं! 3। 15 मिनट पहले "गर्म हो जाओ" पहुंचें।कक्षा में जल्दी दिखाएं ताकि आपके पास प्रशिक्षक और यहां तक ​​कि कक्षा के प्रतिभागियों से बात करने का समय हो। बनवार्ट बताते हैं, "उन्हें बताएं कि आप नए हैं और थोड़ा डरा हुआ है।" साथ ही, प्रशिक्षक को यह बताएं कि क्या आपको कोई चोट या अन्य चिकित्सीय स्थितियां हैं जो प्रासंगिक हैं। आपको बदले में कुछ और टीएलसी मिलेंगे। अपने सहपाठियों के साथ मिलकर और दोस्ताना होने से भी गर्म कसरत वातावरण तैयार करने में मदद मिलेगी। यूबॉयटी हैप्पीनेस विशेषज्ञ मैथ्यू डेला पोर्टा, पीएच.डी. कहते हैं, "संभवतया वहां की वस्तुएं होंगी और कुछ लोग शुरू में नए लोगों को नाराज कर सकते हैं जो स्थापित, आरामदायक सामाजिक आदेश को बाधित करते हैं।" "लेकिन यदि आप अकेले के रूप में नहीं आते हैं और फिट होने का प्रयास करते हैं, तो संभावना है कि लोग अच्छे होंगे।" 4। अन्य छात्रों को देखने और खुद की तुलना करने से बचें।आप यहां आसानी से सांस ले सकते हैं: आपके साथी सहपाठियों को कक्षा शुरू होने के बाद आप कैसे पकड़ रहे हैं इस बारे में देखभाल या देखभाल नहीं करेंगे। सामाजिक मनोविज्ञान शोधकर्ताओं ने लंबे समय से स्पॉटलाइट प्रभाव का अध्ययन किया है, जिससे लोगों को लगता है कि वे सामाजिक परिस्थितियों का ध्यान केंद्रित कर रहे हैं जो वास्तव में वास्तव में हैं। डेला पोर्टा का कहना है, "हम इस बात को अधिक महत्व देते हैं कि अन्य लोग क्या देखते हैं और न्याय करते हैं।" तो जब आप कक्षा में हैं और आप आत्म-जागरूक महसूस करते हैं, तो याद रखें कि पहले और सबसे महत्वपूर्ण, अन्य लोग ध्यान केंद्रित कर रहे हैं खुद पर: कैसे वे देखो, कैसे वे चाल चल रहे हैं, "वे कहते हैं।अनुसंधान: अन्य शायद ही कभी हमारे "दोष" पर ध्यान दें जब आप खुद को नकारात्मक आत्म-चर्चा क्षेत्र में फिसलते हैं, तो बनवार्ट मंत्र का उपयोग करने का सुझाव देता है: "हर दिन, हर तरह से मैं बेहतर और बेहतर हो रहा हूं।" यह स्पष्ट रूप से उसके लिए काम करता है! 5। अपना श्रेष्ठ प्रदर्शन करें।एक नई फिटनेस दिनचर्या पाने और कक्षा के साथ बने रहने की कोशिश करते समय, फिट करने के लिए फॉर्म को छोड़ना आसान है। लेकिन यदि आप बेहतर होना चाहते हैं और अपने कसरत का अधिकतर हिस्सा बनाना चाहते हैं, तो याद रखें कि सही रूप पर काम करना अधिक महत्वपूर्ण है पुनरावृत्ति की संख्या या कक्षा के साथ गति रखने की तुलना में। "जब तक आपका फॉर्म असफल होने लगता है, तब तक कोई कदम उठाएं, फिर या तो रोकें, गहरी सांस लें या फॉर्म को पकड़ें और फिर जब आप कर सकें तो पुनरावृत्ति में वापस कूदें।"यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो उसके नमक के किसी भी प्रशिक्षक को एक कदम के शुरुआती संशोधन की पेशकश करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, एक "वास्तविक" पुश-अप करने के बाद, अपने घुटनों के साथ नौ संशोधित पुश-अप करें और फर्श को छूएं। बस "कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं" मंत्र में खरीद न करें। बनवार्ट कहते हैं, "अगर कुछ जोड़ों में दर्द होता है- उदाहरण के लिए, आपको कभी भी संघर्ष नहीं करना चाहिए।" सब कुछ, अपने आप को या कक्षा को गंभीरता से न लें। बनवार्ट और डेला पोर्टा दोनों आपके चेहरे पर असुरक्षा को दूर करने के लिए मुस्कान रखने का सुझाव देते हैं और जब आप मूर्खतापूर्ण या गड़बड़ महसूस करते हैं तो इसे हंसते हैं। इससे पहले कि आप इसे जानते हों, आपको आखिरकार वह फॉर्म मिल जाएगा-और शर्मिंदा होने के लिए शर्मिंदा हो जाओ।अधिक: क्या आप दयालु हैं ... खुद के लिए?

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