उन चार चालें जो कैरी अंडरवुड प्राप्त करती हैं वे टोन आर्म्स

उन चार चालें जो कैरी अंडरवुड प्राप्त करती हैं वे टोन आर्म्स

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

उसके मांसपेशियों के पैरों और टोन वाली बाहों के बीच, कैरी अंडरवुड की मजबूत आकृति ईर्ष्यापूर्ण अनुपात में से एक है। यही कारण है कि हम बहुत उत्साहित थे जब उनके प्रशिक्षक एरिन ओप्रिया ने देश के गायक के साथ कुछ हाथ कसरत साझा किए।

सेलिब्रिटी ट्रेनर ने लोगों से कहा, "हम उन टैंक टॉप और सैंड्रेस को रॉक करने वाले हैं, इसलिए चलिए आपको अपना सर्वश्रेष्ठ सर्वश्रेष्ठ महसूस करते हैं।" कैरी अंडरवुड हथियार प्राप्त करने के लिए आप चार हाथ वर्कआउट्स देख सकते हैं, यह देखने के लिए पढ़ते रहें।

पुश-अप होल्ड्स

या तो अपने पैर की उंगलियों पर रहना या अपने घुटनों पर उतरना, धक्का देने की स्थिति में तैयार हो जाओ। ओपेरिया बताते हैं, "पुश-अप में कम हो जाएं और उस स्थिति को तीन सेकंड तक रखें।" फिर बैक अप करें और 10-20 बार दोहराएं।

अप-डाउन प्लैंक

अपने हाथों से शुरू करना, एक फलक गठन में जाओ। फिर, अपनी कोहनी पर सीधे नीचे रखें, सीधे फलक स्थिति बनाए रखें। ओपेरिया कहते हैं, "अपने आप को हाथ से पौधे तक ले जाएं और प्रत्येक हाथ से 15 बार दोहराएं।"

चिन अप

"यह एक अच्छा अभ्यास है जो खूबसूरत ऊपरी निकायों का निर्माण करता है लेकिन शुरुआती लोगों के लिए काफी कठिन हो सकता है।" कुछ अतिरिक्त मदद के लिए, एक साथी का उपयोग करें या बार के चारों ओर एक बैंड पट्टा करें। यदि आप सक्षम हैं, तो ओपेरिया ने परिणामों को देखने के लिए तीन सेट के लिए 5-10 नियंत्रित चिन-अप प्राप्त करने की सिफारिश की है।

तल डुबकी

अपने तल पर बैठकर, अपने हाथों को अपने पैरों का सामना करने वाली उंगलियों के साथ जमीन पर दबाएं। फिर शुरुआती स्थिति में आने के लिए जमीन से अपने कूल्हों को उठाओ। शुरू करने के लिए, अपनी कोहनी वापस मोड़ो और बैक अप धक्का। बैक आर्म कसरत के लिए 30 डिप्स के लिए इस आंदोलन को पल्स करना जारी रखें।

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