4 चीअरलीडर काम करता है कोई भी कर सकता है

4 चीअरलीडर काम करता है कोई भी कर सकता है

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

हाई-एनर्जी कोरियोग्राफी चीयरलीडर को फिट करती है (अगर ज्यादा नहीं!) एथलीटों के रूप में वे उत्साहित होते हैं। स्क्वाड फिटनेस के स्तर को ऊपर से ऊपर रखने के लिए अतिरिक्त मेहनत करते हैं, इसलिए यह केवल फिट है कि उनके पास किसी को भी ईर्ष्या बनाने के लिए शरीर होंगे। पूर्व डिवीजन 1 ए यूएससी कॉलेज चीअरलीडर लॉरेन बोगी, और चीयरलीडिंग कंडीशनिंग कसरत के संस्थापक लिथे विधि, ने हमें अपने शरीर को प्राप्त करने के लिए चीअरलीडर द्वारा किए गए वास्तविक कार्यों के बाहर आंतरिक स्कूप दिया।1. अपने गर्म ऊपर के दौरान परत पहनेंएक बड़े कसरत से पहले, लॉरेन एक अच्छा गर्म करने के महत्व पर जोर देता है। लॉरेन ने सलाह दी, "अपनी मांसपेशियों को खींचने के लिए गर्म रखें, विशेष रूप से परेशानियों पर ध्यान केंद्रित करें।" अपने शरीर को गर्म रखने के लिए कुछ अतिरिक्त परतों पहनते समय, एक त्वरित जॉग के लिए जाएं। एक बार समाप्त हो जाने पर, आपकी मांसपेशियों में विशेष रूप से पंख होगा, जिससे आप अपने खिंचाव सत्र से अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं।2. अपने खिंचाव सत्र मत छोड़ोखिंचाव किसी भी कसरत के सबसे आसान, अभी तक के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक है। जैसा कि मेयो फाउंडेशन फॉर मेडिकल एजुकेशन एंड रिसर्च द्वारा बताया गया है, गतिविधि से जुड़ी चोटों का खतरा कम हो जाता है और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार होता है, इसलिए स्वाभाविक रूप से यह किसी कसरत के लिए एक महत्वपूर्ण जोड़ होगा। लॉरेन ने जारी रखा "हैमस्ट्रिंग, बैक और कंधे के हिस्सों के लिए महत्वपूर्ण हैं चीरलीडर को कूदने के लिए बहुत लचीलापन दें, उच्च विस्फोटक टोकरी स्टंट और टम्बल टॉस करें। इसके अलावा, हाथ की मांसपेशियों को तेज गति करने के लिए और स्टंट के दौरान खुद को पकड़ने के लिए आवश्यक हैं, इसलिए triceps stretches महत्वपूर्ण हैं! "सहायक खिंचाव भी आपके दिनचर्या से बाहर निकलने का एक शानदार तरीका है।

 3. कार्डियो वर्क आउट में घड़ीतेजी से पके हुए दिनचर्या वे हैं जो हमें मज़ेदार बनाते हैं और गेम में पंप करते हैं। अपनी सहनशक्ति को बनाए रखने के लिए, नियमित रूप से कार्डियो वर्क आउट में मिश्रण करना आवश्यक है। लॉरेन ने कहा, "अपने स्थानीय स्कूल या फील्ड हाउस में ट्रैक पर कुछ मील की दूरी पर स्टेडियम कदम या घड़ी चलाएं।" चलने वाले कदम, हालांकि थोड़ा चुनौतीपूर्ण, एक महान कार्डियो कसरत है जो न केवल आपके दिल को पम्पिंग करता है, बल्कि बछड़ों, बट और जांघों को भी टोन करता है। 4. ताकत प्रशिक्षण पर काम करेंताकत प्रशिक्षण चीअरलीडर के लिए फिटनेस का एक और महत्वपूर्ण पहलू है। "प्रतिरोध बैंड के साथ वजन कक्ष में काम करना और वजन दुबला मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है," उसने समझाया। चूंकि चीअरलीडर को जिमनास्ट-स्तरीय टम्बलिंग चाल, और साझेदार स्टंट करने की ज़रूरत होती है, इसलिए मांसपेशियों की क्षमता इसे खींचने के लिए जरूरी है। अंतिम कुल शरीर कसरत के लिए अपने मूल, पैरों और बाहों को मूर्तिकला देने के लिए मुफ्त वजन और प्रतिरोध बैंड के साथ प्रयोग करें।

इस रविवार को सुपर बाउल की भावना में, इन कसरत युक्तियों को आजमाएं ताकि आप अपने पसंदीदा चीअरलीडिंग टीम ("इसे किसी पर लाएं" के रूप में फिट और मजबूत होने के अपने रास्ते पर जा सकें?)।और पढ़ें: चीअरलीडर सौंदर्य रहस्यऔर पढ़ें: देशभक्त बनाम Seahawks: सौंदर्य का सुपर बाउल

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