4 एबी व्यायाम जो समय की पूरी बर्बादी हैं

4 एबी व्यायाम जो समय की पूरी बर्बादी हैं

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

यहां कोई आश्चर्य की बात नहीं है, लेकिन जिम जाने के लिए एक घबराहट महसूस हो सकता है। नौकरियों की मांग, जाम-पैक शेड्यूल, और केवल नियमित, दिन-प्रतिदिन की गतिविधियां कसरत में फिट होने की आपकी क्षमता को गंभीरता से बाधित कर सकती हैं। हालांकि, जब आप कर सकते हैं कुछ जिम समय में निचोड़ने के लिए अतिरिक्त घंटे पाएं, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप इसे अधिकतर बनाते हैं। और बिकनी सीज़न के साथ कोने के आसपास, शायद इसका मतलब है कि जिम में खर्च होने वाले कम से कम आधा समय अंतहीन काम के समान महसूस करता है। इसलिए, हमने नागो ओकाफोर, सेलिब्रिटी ट्रेनर और फिटनेस एप फिटमैच के संस्थापक के साथ बात की, यह निर्धारित करने के लिए कि पेट के व्यायाम आपको वह परिणाम नहीं मिलेंगे जो आप खोज रहे हैं।

डंबेल साइड बेंडओकाफोर बताते हैं, "इस अभ्यास को खराब तकनीक के साथ करना बहुत आसान है, जो रीढ़ की हड्डी के लिए खतरनाक बनाता है," उस अभ्यास के संदर्भ में, जिसमें आप खड़े होने पर और अपने कमर पर झुकते हुए अपने हाथ में एक डंबेल रखते हैं। "औसत जिम जाने वाला नहीं जानता कि कैसे अपने ट्रंक को स्थिर किया जाए और अपनी रीढ़ की हड्डी को एक तटस्थ स्थिति में रखें, जिसे इस अभ्यास को करने के लिए आवश्यक है। संभावित रूप से संरचनात्मक आघात के कारण, इस अभ्यास में ट्रंक भारी बनाने की प्रवृत्ति है, जो आकर्षक नहीं है। "

समयबद्ध प्लैंकइस बात पर निर्भर करते हुए कि आप किस प्रकार के पेट को प्राप्त करने की उम्मीद कर रहे हैं, अपने शरीर को बोर्ड की तरह स्थिति में रखते हुए-जिसे प्लैंक अभ्यास के रूप में जाना जाता है-हमेशा परिणाम प्रदान नहीं करता है। ओकाफोर कहते हैं, "समयबद्ध तख्ते आपको बेहतर कोर ताकत और स्थिरता देंगे, लेकिन वे आपके पेट को नहीं फेंक देंगे।" "परंपरागत फलक के साथ प्राथमिक समस्या एक विस्तारित अवधि में गहरी कोर सक्रियण की कमी है। इसके अलावा, पेट की मांसपेशियों को अलगाव में विस्तारित अवधि के लिए आग लगाना नहीं था। "आपके पेट पर उस छिद्रित उपस्थिति को प्राप्त करने के लिए, कोर की गहरी और सतही मांसपेशियों को समय के साथ बार-बार अधिकतम बल के साथ लगाया जाना चाहिए। दुर्भाग्यवश, तख्ते बस ऐसा नहीं करते हैं, इसलिए इस अभ्यास से परिभाषित एबी मांसपेशियां विकसित नहीं होंगी।

एब रोलरसिद्धांत रूप में, एबी रोलर (जो पहिया जिसे आप छद्म-प्लैंक स्थिति में आगे बढ़कर और फिर अपने झुकाव घुटनों की तरफ पीछे की ओर घुमाकर उपयोग करते हैं) आपके कोर को मजबूत करने के लिए एक महान घर के उपकरण की तरह लगता है, हालांकि, ओकाफोर नहीं करता इस बात से सहमत। "एबी प्रशिक्षण के लिए बनाई गई यह लोकप्रिय मशीन वास्तव में पेट की मांसपेशियों में गहरे संकुचन की अनुमति नहीं देती है, जो उनके लिए बढ़ने के लिए आवश्यक है," वे कहते हैं। "जब ज्यादातर लोग एबी रोलर का उपयोग करते हैं, तो वे खुद को ऊपर खींचते हैं और अपनी बाहों के साथ आगे बढ़ते हैं, न कि उनकी मांसपेशियों को, जो इस मशीन को बेकार बनाता है।"

घुमावदार अब मशीनओकाफोर बताते हैं, "यह अभ्यास खतरनाक है क्योंकि अप्राकृतिक घुमावदार यह आपके धड़ को बनाने के लिए मजबूर करता है।" "ज्यादातर लोगों को पता नहीं है कि एक अप्राकृतिक घुमावदार गति जोड़ने से पहले अपने ट्रंक को कैसे स्थिर किया जाए, यह मशीन आपके धड़ को कंबल रीढ़ की हड्डी में बनाने के लिए मजबूर करती है।" चूंकि कंबल रीढ़ एक स्वाभाविक रूप से स्थिर क्षेत्र है जो मोटे तौर पर मोड़ने के लिए नहीं है, तो आप जोखिम इस कसरत मशीन का उपयोग करते समय कम पीठ की चोटें।

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