पावर नप्स

पावर नप्स

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

क्या यह झपकी का अच्छा विचार है?

निर्भर करता है। अगर आपको रात में सोने में कठिनाई हो रही है तो आपको दिन के अंतराल लेने से बचना चाहिए। आपकी दिन की नींद, विशेष रूप से यदि यह तीस मिनट से अधिक हो, तो अनिद्रा हो सकती है या उत्तेजित हो सकती है।

अधिकांश नींद विशेषज्ञों का मानना ​​है कि नप्स केवल एक अच्छा विचार हैं यदि आप रात में एक निरंतर नींद नहीं ले सकते हैं जो आपको पूरे दिन पूरी तरह से सतर्क रहने में सक्षम बनाता है। यदि आपकी व्यस्त जीवनशैली आपको पर्याप्त रात्रिभोज आराम करने की अनुमति नहीं देती है, तो नियमित आधार पर झपकी लें।

नींद और लिंग

पुरुषों और महिलाओं की नींद की आदतों में कुछ आकर्षक मतभेद हैं।

  • महिलाओं को अनिद्रा से पीड़ित पुरुषों की तुलना में अधिक संभावना है।
  • युवा वयस्क महिलाएं अपर्याप्त नींद, अत्यधिक दिन की नींद, नींद को बनाए रखने में कठिनाइयों, और युवा वयस्क पुरुषों की तुलना में सुबह में ताज़ा महसूस करने की अनुपस्थिति की रिपोर्ट करती हैं।
  • पुरुषों की तुलना में अधिक महिलाएं नींद की समस्याओं से ग्रस्त हैं।
  • रात के खाने वालों के साठ-छह प्रतिशत महिलाएं हैं।
  • चक्र के पूर्ववर्ती चरण में महिलाएं बहुत कम सोती हैं और अक्सर इस चरण के दौरान अधिक थके हुए, चिड़चिड़ापन, उलझन में और उदास महसूस करती हैं।

आप अकेले नहीं जीते।

1 से 4 पीएम तक खिंचाव के दौरान दुनिया की आबादी की आधा आधा है। दोपहर में। आज, औसत अमेरिकी एक सप्ताह में लगभग एक से दो नप्स लेता है। लगभग 25 प्रतिशत अमेरिकियों ने कभी झपकी नहीं ली, और लगभग 30 प्रतिशत सप्ताह में चार बार से अधिक झपकी लेते हैं। स्नातक छात्रों के एक अध्ययन में हमने पाया कि 83 प्रतिशत मध्य-दोपहर की नींद आ रही है और 81 प्रतिशत सप्ताह में कम से कम एक बार झपकी लेते हैं।

संबंधित शोध: लोअर हार्ट जोखिम कम करना

नप्स स्वस्थ हैं यदि आप नींद से वंचित रहें, जब तक कि वे आपके उपयुक्त सोने के समय सोने में आपकी क्षमता में हस्तक्षेप न करें।

क्या नेप के लिए एक जन्मजात प्रवृत्ति है?हाल के शोध से पता चलता है कि मानव शरीर दोपहर के मध्य के साथ-साथ रात में भी पर्याप्त रात की नींद के बाद आराम करने के इच्छुक है। दोपहर के भोजन पर एक भारी भोजन आपको नींद नहीं देता है, यह केवल शारीरिक नींद को अनमास्क करता है जो आपके शरीर में पहले से ही है। सतर्कता में "पोस्टस्टंच डुबकी" होती है कि भोजन का उपभोग किया जाता है या नहीं।

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी में स्लीप डिसऑर्डर क्लिनिक एंड रिसर्च सेंटर के निदेशक डॉ विलियम डेमेंट्स कहते हैं, "ऐसा लगता है कि प्रकृति का निश्चित रूप से इरादा है कि वयस्कों को दिन के मध्य में झपकी लेनी चाहिए, शायद दोपहर के सूर्य से बाहर निकलने के लिए।"

कनाडा के नींद विशेषज्ञ डॉ रोजर ब्रौटन, और पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के डॉ। डेम डिंग्स ने डॉ। डेंट को पाया कि हमारी प्राकृतिक नींद पैटर्न बिफैसिक है: हमारे पास शरीर के मुख्य तापमान और रात में सतर्कता में महत्वपूर्ण गिरावट आई है, और दिन के मध्य में समान लेकिन छोटी बूंद। डॉ डिंग्स के मुताबिक, "कुछ समय [नींद के दौरान] नींद पाने की प्रवृत्ति जैविक है।"

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