स्लीप प्रॉब्लम्स स्काई हाई डाउन साउथ

स्लीप प्रॉब्लम्स स्काई हाई डाउन साउथ

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

सिएटल-वेस्टर्नर्स में नींद को भूलना उनके दक्षिणी चचेरे भाइयों की तुलना में बेहतर नींद ले रहा है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के केंद्रों से नए आंकड़ों में अमेरिका में नींद की समस्याएं सामने आईं एक स्पष्ट पैटर्न उभरा: पश्चिम की तुलना में, दक्षिणी राज्यों की संभावना अधिक है दिन के दौरान थकान की रिपोर्ट करने और रात में नींद में परेशानी के लिए। नींद की गड़बड़ी आपके हीथ और सौंदर्य को परेशान करती है- इसलिए पश्चिम दक्षिण की तुलना में अधिक सुंदर होना चाहिए। यहां एक कारण है: नींद की समस्याएं आपके दिमाग और शरीर के मूल्यवान बहाली के समय को लूटती हैं। आप इसे देखते हैं जब आप उन धूप वाली आंखों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं और मंडल सुबह आते हैं। बड़ी नींद लेना वास्तव में रिवर्स प्रभाव-घड़ी के सात घंटों की नींद की घड़ी है, रात तीन घंटे तक घड़ी को वापस कर सकती है।अनुसंधान: नींद बूस्ट सौंदर्य क्यों ओकलाहोमा, अरकंसास, मिसिसिपी, अलबामा और पश्चिम वर्जीनिया जैसे राज्यों में लोग कम आवाज उठा सकते हैं? इस क्षेत्र में, शोधकर्ताओं को मानसिक स्वास्थ्य में क्षेत्रीय मतभेद और चिकित्सा देखभाल तक पहुंच भी मिली। जब खराब स्वास्थ्य देखभाल खराब नींद की गुणवत्ता की ओर ले जाती है तो यह एक दुष्चक्र है, क्योंकि बुरी नींद आपके स्वास्थ्य पर एक टोल लेती है।

इस क्षेत्र में उच्च मोटापे की दर भी देखी जाती है, जो नींद की समस्याएं केवल खराब होती हैं। जब आप नींद खो देते हैं, तो आपका शरीर एक हार्मोन को पंप करता है जो आपको भूख लगी है, जबकि कम लेप्टिन बनाते हुए, हार्मोन जो कहता है, "खाना बंद करो!"प्रश्नोत्तरी: क्या आप अच्छी तरह से सो रहे हैं? नींद की समस्याओं के लिए नींद अभियान और स्क्रीनिंग कार्यक्रमों को इन विशिष्ट क्षेत्रों में लक्षित किया जा सकता है कि शोधकर्ताओं की एक स्पष्ट तस्वीर है जहां सबसे बड़ी नींद की कमी झूठ बोल रही है। इस बीच, आप अपनी सबसे अच्छी नींद के लिए इन सरल चरणों को आजमा सकते हैं:

  • सो जाओ और एक ही समय में वृद्धि। हां, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी! एक सप्ताह के भीतर उठने की कोशिश करें जब आप एक सप्ताह के दिन होगा।
  • इसे शांत और अंधेरा रखें। रोशनी को दबाएं और जितना हो सके उतना शांत रहें। इसका अर्थ यह हो सकता है कि थर्मोस्टेट को 67 तक डायल करना, या अपने पैरों को थोड़ा गर्म और आरामदायक होने के बाद अपने मोजे को फिसलाना।
  • रात में सही भोजन पर पर्व। ओट्स में इस शरीर की घड़ी विनियमन पदार्थ होता है। ट्राइपोफान से भरे जटिल कार्बोस को पूरे अनाज की तरह आज़माएं, जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं। एक सौ प्रतिशत पूरे अनाज चावल एक विशेष रूप से अच्छी पसंद है-यह भी मेलाटोनिन का स्रोत है! कैफीन और देर रात खाने निक्स, लेकिन खुद को कुछ गर्म स्कीम दूध की अनुमति दें।
  • रोमांस और स्लॉर्स के लिए अपने बेडरूम को छोड़ दें, केवल। अपने अभयारण्य से गैजेट और उनके गैर-लाल रोशनी चमक लें (लाल रोशनी नींद चक्र को परेशान नहीं करती है)।

स्तंभ: अपने शयनकक्ष को एक लाल लाइट जिला बनाओ सुबह में अपने युवा, ताजा चेहरे को देखने के लिए तैयार हो जाओ- एक दृश्य अनुस्मारक जो नींद आपके शरीर को अच्छी तरह से कर रहा है।

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