दिल में युवा रहो: आज करने के लिए तीन चीजें

दिल में युवा रहो: आज करने के लिए तीन चीजें

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

स्पष्ट समाचार, पहला: आप बूढ़े हो रहे हैं। लेकिन महान खबर? आप कितनी कृपा से उम्र में हैं इसकी एक बड़ी भूमिका है। आश्चर्यजनक रूप से, आप कितनी अच्छी और कितनी देर तक जीते हैं, 70 प्रतिशत नियंत्रित कर सकते हैं। कहां से शुरू करें? इसे सरल रखने के लिए, यहां तीन चीजें हैं जो आप हर दिन कर सकते हैं, (आज से शुरू करें!) आपकी भावना सुनिश्चित करने और बुढ़ापे में अपनी अच्छी तरह से अच्छी तरह से देखने में मदद के लिए।1. प्रति दिन 30 मिनट व्यायाम करें।26 वर्षों से अधिक हजारों स्वस्थ लोगों के अध्ययन में, जिनके पास मध्यकालीन जीवन में उच्चतम फिटनेस स्तर था, उनके बुजुर्ग वर्षों में पुरानी स्थितियों की सबसे कम दर थी। शोधकर्ताओं ने दिल की विफलता, अल्जाइमर रोग और कुछ कैंसर में महत्वपूर्ण कमी देखी। इन जल निकासी स्वास्थ्य समस्याओं से खुद को बचाने से आपका बैंक खाता भी बचाता है-यह 33 प्रतिशत से अधिक चिकित्सा खर्च में कटौती कर सकता है।प्रश्नोत्तरी: आप कितने फिटनेस में फिट बैठ रहे हैं? यदि लाइन के नीचे अब तक लाभ के लिए एक नियम के लिए कठोर परिश्रम करना मुश्किल है, तो आप जितना अधिक तत्काल परिणाम देखेंगे, उसके बारे में सोचें: एक और toned शारीरिक, और भी अधिक तत्काल- उन स्वाभाविक रूप से फिसल गए गाल आप एक भव्य चमक। प्रत्येक दिन व्यायाम के 30 मिनट के लिए, आप जिस भी रूप में सबसे ज्यादा प्यार करते हैं (बाइकिंग, योग, आप इसे नाम दें)। यदि खरीदारी आपकी पसंद का अभ्यास है, तो एक पैडोमीटर लाएं और हर दिन 10,000 कदमों का प्रयास करें, कोई बहाना नहीं!2. फ्लॉस।10 में से आठ लोग फ्लॉस नहीं करते हैं, जिसका अर्थ यह है कि आपके दांतों की सफाई की आवश्यकता नहीं होती है (आप अपने दांतों का 40 प्रतिशत उपेक्षित कर रहे हैं, सटीक होने के लिए)। जब आप फ्लॉसिंग छोड़ते हैं, तो आप बैक्टीरिया को फ़ील्ड दिवस रखने के लिए आमंत्रित करते हैं, और अपने मसूड़ों को फेंकने वाले प्लेक का निर्माण करते हैं। सबसे खराब परिदृश्य पीरियडोंटाइटिस है, एक संक्रमण जहां आपके दांतों का समर्थन करने वाले ऊतक और हड्डी दूर पहनती हैं। यह आपकी मुस्कुराहट की गंभीरता से उम्रदराज है और धमनी उम्र बढ़ने के लिए एक चुस्त लिंक है (झुर्री और नपुंसकता भी सोचें) और दिल की समस्याएं!अधिक: मेटा-विश्लेषण के मुताबिक डॉ ओज और डॉ। रूज़ेन की ओरल केयर टिप्स पीरियडोंटाइटिस वाले लोग कोरोनरी हृदय रोग विकसित करने की 114 प्रतिशत अधिक संभावना रखते हैं। सिर्फ चबाने और ब्रशिंग रक्त प्रवाह में जीवाणुओं को जारी करता है-लेकिन यह एक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया भी स्थापित करता है जो धमनियों को उगता है। जबकि हम नहीं जानते कि इनमें से कौन सा तंत्र समस्याएं पैदा करता है-बैक्टीरिया रिलीज या प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया, बैक्टीरिया की प्रजातियां जो पीरियडोंटाइटिस का कारण बनती हैं, दिल और अन्य जगहों में धमनियों में एथेरोस्क्लेरोटिक प्लेक में पाई जाती हैं। यह पट्टिका दिल का दौरा कर सकती है। (और यह रोग न केवल बैक्टीरिया के कारण होता है, बल्कि बैक्टीरिया को मारने की कोशिश करते समय हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली स्वस्थ गम और हड्डी के ऊतकों को नष्ट कर देती है। यह बदसूरत हो जाता है।) तो आप क्या कर सकते हैं? एक मोटी या मोमबंद विविधता के साथ हर दिन फ्लॉस। जाम के बजाय अपने दांतों के बीच फ्लॉस, मुश्किल से इसे पार करते हैं और धीरे-धीरे मसूड़ों को हर तरफ स्पर्श करते हैं। यदि आप फ्लॉस ब्रेकिंग से निराश हैं, तो आपका दंत चिकित्सक आपके दांतों के बीच "संपर्क बिंदु" दर्ज कर सकता है, या आप एक अल्ट्रासोनिक फ्लॉसर का उपयोग कर सकते हैं।3) कच्चे फल, veggies और पागल खाओ। एपिजिनेटिक्स का भविष्य विज्ञान-फाई की तरह लग सकता है: आपका डॉक्टर आपके अनुवांशिक जोखिमों के आधार पर विशिष्ट जीवनशैली सुझाव देता है। लेकिन कई मायनों में यह स्वस्थ आदतों को बनाए रखने की एक साधारण अवधारणा है जो आपके बुरे जीनों के लिए ट्रिगर्स को बंद नहीं करेगी।अधिक: अपने (सौंदर्य और स्वास्थ्य) DestinySomeday को नियंत्रित करें, दस्तावेज़ आपके अद्वितीय आहार योजनाओं में epigenetics का उपयोग कर सकते हैं। इस बीच, सब्जियों के पांच मुट्ठी भर (हरी 'एन' पत्तेदार, कच्चे या दोनों!) और एक दिन में ताजा फल के चार मुट्ठी भर प्रयास करें। ताजा फल और कच्ची सब्जियों के साथ "समझदार आहार" आपके आनुवंशिक हृदय को किसी के स्तर तक जोखिम कम कर सकता है के बिना अनुवांशिक जोखिम कारक। प्रबल आहार में प्रोटीन भी शामिल होता है जो एक पंच पैक करता है। एक दिन में कुछ हद तक नट्स (अखरोट की तरह!) आपके अच्छे वसा को बढ़ाते हैं और उच्च रक्तचाप के आपके जोखिम को कम कर सकते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड-चमत्कार वाली वसा वाली मछली खोजें जो स्वस्थ परिसंचरण के लिए सूजन (कम प्लाक बिल्डअप) को कुचलती है (पढ़ें: दमकती त्वचा)।अधिक: फल और कच्ची सब्जियां लोअर हार्ट रोग जोखिम यदि आप मांस खाते हैं, तो शायद ही कभी ऐसा करें और कार्बन, घास वाले या मुक्त-श्रेणी वाले दुबले मांस चुनें। डेयरी के लिए, वसा मुक्त करने के लिए छड़ी। हड्डियों के लिए अच्छा कैल्शियम भी वसा जलने को बढ़ावा दे सकता है, जबकि वसा बनाने की प्रक्रिया धीमा हो जाती है। भूख लगी!प्रश्नोत्तरी: क्या आप आज ठीक खा रहे हैं?

अपने दोस्तों के साथ साझा करें

संबंधित लेख

add
close