आपके पतन को स्वस्थ बनाने के लिए पांच चालें

आपके पतन को स्वस्थ बनाने के लिए पांच चालें

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

पतन यहाँ है और सर्दियों के तेजी से आ रहा है। स्टिक-टू-अप-रिब्स आराम खाद्य पदार्थों के साथ हाइबरनेट करने के आग्रह का विरोध करें, और पूरी रात टीवी पर जाएं। औसतन, अमेरिकियों को अकेले शीतकालीन अवकाश के मौसम में पाउंड मिलता है। यह जिद्दी पाउंड है जो अक्सर हमारे साथ चिपक जाता है, और वर्षों से जोड़ता है! पांच आसान युक्तियों के लिए पढ़ें जो आप रिकॉर्डिंग पर अपने स्वस्थ (और सबसे कमजोर) मौसम में अपना रास्ता खा रहे हैं, पी रहे हैं और सो रहे हैं।प्रश्नोत्तरी: क्या आपने आज सही भोजन खाया? 1। काफी पीजिये। यह आपके यकृत को उठता है, और उस ऊर्जा के साथ आपके चयापचय के लिए एक बड़ा झटका आता है। जैसे ही आप आनंद लेते हैं, आप दिन में कई कप पी सकते हैं, लेकिन इससे पहले कि आप झटके और नींद की समस्याएं बंद कर दें। दीर्घकालिक लाभों की एक सूची है, जैसे अवसाद, त्वचा कैंसर और स्ट्रोक का कम जोखिम। कैफीक एसिड प्राप्त करने के लिए एक लाइटर अमेरिकन कॉफी भुना (फ्रेंच भुना के विपरीत) चुनें, एक कैंसर-काउंटरिंग यौगिक अन्यथा लंबे भुना से नष्ट हो जाता है। मोटे तौर पर जमीन कॉफी के लिए चयन करें; यह बारीक जमीन से कम हवा के संपर्क में है, इसलिए इसमें अधिक पॉलीफेनॉल लाभ होते हैं। घर पर, काह्वेल और कैफेस्टॉल, यौगिकों को एलडीएल (लुसी) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के लिए पेपर फ़िल्टर का उपयोग करें।स्तंभ: कॉफी squelches त्वचा कैंसर 2। बिना किसी चीनी के कम वसा वाले ग्रीक दही पर स्नैक्स। पारंपरिक वसा मुक्त दही में आमतौर पर कृत्रिम मिठास होते हैं जो आपको भूख महसूस करते हैं, इसलिए कम वसा वाले ग्रीक दही के लिए चुनते हैं, जितना संभव हो उतना सूजन पैदा करने वाली चीनी। शीर्ष पर कुछ हद तक ताजा फल के साथ थोड़ा मिठास जोड़ें (हम एंटी-बुजुर्ग ब्लूबेरी पहनते हैं), कटा हुआ पागल के ¼ कप के साथ- अतिरिक्त प्रोटीन आपको लंबे समय तक संतुष्ट और पतला रखेगा। 3। लाल शराब के दैनिक गिलास के लिए टोस्ट। किसने कहा कि आप आग से कुछ विनो के साथ गर्म नहीं हो सकते? इसे रोजाना एक ग्लास में रखना (महिलाओं के लिए, दो पुरुषों के लिए) दिल स्वस्थ है, अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) में लगभग 12 प्रतिशत की वृद्धि हुई है। यह मध्यम शराब का सेवन रक्त के थक्के को बढ़ावा देने वाले रक्त और धुंधला प्रोटीन को पतला करके रक्त के थक्के को भी कम कर देता है। बोनस: एक अध्ययन में पाया गया कि जो महिला प्रतिदिन एक गिलास शराब पीते हैं वे पतली होती हैं। शाम को केला है। आप इसे सुबह के स्नैक के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं, लेकिन केले में मैग्नीशियम और पोटेशियम मांसपेशियों में छूट को बढ़ावा देता है जिसे हम सोने से पहले लालसा देते हैं। यह पूरे रात में आपके रक्तचाप को कम रखने में भी मदद करता है। बस याद रखें, सोने के बहुत करीब खाने से आप टॉस और बारी कर सकते हैं, इसलिए नींद से तीन घंटे पहले खाना काट लें।प्रश्नोत्तरी: क्या आपको अच्छी सुंदरता मिल रही है? 5। बिस्तर से आधे घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक्स को पावर करें। हां, हम आपके सेल फोन, लैपटॉप के बारे में बात कर रहे हैं तथा टेलीविजन! वे नीली रोशनी उत्सर्जित करते हैं, जो नींद-प्रेरित हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकता है। कुछ पढ़ने के लिए इसे एक मंद प्रकाश में रखें, और याद रखें: आपका शयनकक्ष केवल सोने के लिए है (और सेक्स)!

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