6 कदम युवा महिलाओं को आज स्वस्थ दिल के लिए आज लेने की जरूरत है

6 कदम युवा महिलाओं को आज स्वस्थ दिल के लिए आज लेने की जरूरत है

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

फरवरी अमेरिकी हार्ट महीना है, इसलिए हमने सोचा कि यह महिलाओं की संख्या एक हत्यारा को संबोधित करने का एक शानदार अवसर होगा: हृदय रोग। यदि आप पृष्ठ को सोचने वाले हैं, "लेकिन मैं जवान हूं, मुझे अभी तक चिंता करने की कोई बात नहीं है," कृपया पढ़ना जारी रखें-आंकड़े अयोग्य हैं। हर साल, मरने वाली तीन महिलाओं में से एक को दिल की बीमारी है। यह कैंसर के सभी रूपों से अधिक है। सौभाग्य से, एक टन है जो आप अपने दिल को अभिनय रखने और देखने के लिए कर सकते हैं! -याउंग। यह सही है: आपके शरीर के अन्य हिस्सों की तरह दिल की आयु। वे झुर्रियों और घिरे हुए होते हैं और वसा होता है जहां वहां नहीं होना चाहिए। लेकिन आपको ऐसा होने की ज़रूरत नहीं है। चीजें जो आपके टिकर को युवा और बेकार रखती हैं, आपको महसूस करती हैं और अपना सर्वश्रेष्ठ, अंदर और बाहर देखती हैं। इस जानकारी को दिल में ले जाएं।अधिक: सौंदर्य समस्याएं जो स्वास्थ्य खतरे को सिग्नल कर सकती हैंहृदय रोग के प्रकारयह अजीब लग सकता है, लेकिन यह सच है: दिल की बीमारी सिर्फ आपके दिल के बारे में नहीं है। आपके धमनियों की उम्र बढ़ने से आपके पूरे कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को प्रभावित किया जाता है, जिसमें आपके हृदय के अंदर और बाहर चलने वाले सभी रक्त वाहिकाओं शामिल होते हैं। धमनी वृद्धावस्था का एक रूप, एथेरोस्क्लेरोसिस, एक ऐसी स्थिति है जो तब विकसित होती है जब ध्रुवीय ध्रुवों की दीवारों के साथ बनती है, दिल से और उसके दिल से रक्त प्रवाह को कम करती है और आपके शरीर में हर अंग से और आपके मस्तिष्क, यौन अंग और हां, आपकी त्वचा भी। जैसे ही वे मार्गमार्ग संकीर्ण होते हैं, पट्टिका और रक्त के थक्के बनने की अधिक संभावना होती है, रक्त को पूरी तरह से या टूटने से रोकती है, जिससे दिल का दौरा या स्ट्रोक होता है। अन्य समस्याओं में हृदय की विफलता शामिल होती है, जिसमें दिल अभी भी पंप करता है लेकिन प्रभावी ढंग से नहीं; एरिथिमिया, या दिल की असामान्य धड़कन (बहुत तेज, बहुत धीमी या अनियमित रूप से); और दिल के चार कक्षों के बीच वाल्व के साथ समस्याएं। ये सभी विभिन्न तरीके हैं जो हृदय रोग स्वयं उपस्थित हो सकते हैं। लेकिन दिल लो: यह हमेशा से नहीं होना चाहिए!अपने दिल को बरकरार रखने के लिए कैसेचूंकि यह वह अंग है जो आपके पूरे शरीर को चलाता है, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आपके दिल को पेप और पेर्क के साथ पंप करने से आप महसूस कर सकते हैं और आने वाले वर्षों तक पेपरियर और पेर्कियर देख सकते हैं। दुर्भाग्यपूर्ण सच यह है कि 90 प्रतिशत महिलाओं में दिल की बीमारी के लिए कम से कम जोखिम कारक हैं। लेकिन दिल मत खोना: आप उनमें से प्रत्येक के बारे में कुछ कर सकते हैं! चाहे आप जानते हों कि आपको उच्च जोखिम है, पता है कि आप बिल्कुल नहीं जानते हैं या नहीं जानते हैं, आप कदम उठा सकते हैं अभी व बीट जाने के लिए।अधिक: दिल की बीमारी पर दूर भोजनकोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करें: निश्चित रूप से आपने पहले यह सुना है: अच्छा कोलेस्ट्रॉल (उच्च घनत्व लिपोप्रोटीन, या एचडीएल) और खराब कोलेस्ट्रॉल (कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन, या एलडीएल) है। जब आपके खून में बहुत अधिक खराब कोलेस्ट्रॉल होता है, तो यह आपके धमनियों के लिए लुसी पैच या चोटों का कारण बनता है, जिससे आपके धमनियों की दीवारों के साथ फैटी लकीर बन जाते हैं। समय के साथ, सूजन उन बड़े पट्टियों में बदल जाती है जो आपके दिल में रक्त की आपूर्ति को धीमा या अवरुद्ध कर सकती हैं। महिलाओं के पास 130 से अधिक एलडीएल स्तर और 55 से अधिक एचडीएल होना चाहिए। सही संतुलन प्राप्त करने के लिए, अपने आहार को जैतून का तेल, एवोकैडो, मछली और अखरोट से स्वस्थ वसा के साथ ग्रीस करें। (जहां तक ​​नुस्खे नहीं जाते हैं, हुह?)स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखें: उच्च रक्तचाप (उर्फ उच्च रक्तचाप) आपके दिल को रक्त वाहिकाओं (ऊपर उल्लिखित प्रारंभिक चोट) को नुकसान पहुंचाता है और नुकसान पहुंचाता है जो महत्वपूर्ण अंगों को रक्त की आपूर्ति करता है, जिसमें आपने इसका अनुमान लगाया है-दिल। एक स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम और धूम्रपान नहीं (नीचे देखें) रक्तचाप सामान्य रखेगा। उन लोगों के लिए जो पहले से ही उच्च रक्तचाप के लिए पूर्वनिर्धारित हैं या हैं, तनाव का प्रबंधन करें, धूम्रपान छोड़ें (नीचे देखें) और लाल मांस की तरह संतृप्त वसा में उच्च नमक और खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती करें। अपने नंबर को हमेशा जानें, और जो भी आपको 115/75 के करीब रखने के लिए आवश्यक है, धमनी वृद्धावस्था को कम करने के लिए आदर्श।प्रश्नोत्तरी: अपने स्वास्थ्य और जीवनशैली स्कोर खोजेंधूम्रपान बंद करो: यह एक आसान है: यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ दें। अभी व। धूम्रपान करने से दिल की बीमारी होने की संभावना बढ़ जाती है, और पुरुषों के मुकाबले महिलाओं के लिए प्रभाव खराब होते हैं-खासकर अगर आप जन्म नियंत्रण लेते हैं। सिगरेट धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है, रक्त के थक्के का खतरा बढ़ता है जो उन रक्त वाहिकाओं को अवरुद्ध कर सकता है, एचडीएल को कम करता है और रक्तचाप बढ़ाता है। आप हमारे कार्यक्रम के लिए साइन अप कर सकते हैं (एक शुल्क है) जो EnforcerECoaching.com पर अविश्वसनीय रूप से सफल है।अधिक: Quitters के लिए सम्मोहनतनाव बाहर मुद्रित करें: हम सब तनावग्रस्त हो जाते हैं। यह जीवन है, है ना? आप अपनी ऊँची एड़ी पर क्लिक नहीं कर सकते हैं और इसे दूर कर सकते हैं, लेकिन आप इसे जांच में रखने के लिए कार्रवाई कर सकते हैं। अप्रबंधित तनाव आपके शरीर पर कई तरीकों से एक टोल लेता है, जिससे रक्तचाप को ऊपर उठाने से स्वस्थ वजन का प्रबंधन करना मुश्किल हो जाता है। ध्यान दबाव से निपटने का एक शानदार तरीका है। और आप अपने दोस्तों को आपकी मदद करने के लिए सूचीबद्ध कर सकते हैं-बस उन्हें फोन पर रिंग करें! लेकिन आपको हर दिन अभ्यास करना और कॉल करना होगा। आप एक प्रोग्राम के लिए भी साइन अप कर सकते हैं जो आपको हमारे साथी साइट, BeautySage.com पर तनाव का प्रबंधन करने के लिए सिखाता है (यह वास्तव में काम करता है!)।चलते रहो: नियमित मध्यम अभ्यास हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को 25 से 40 प्रतिशत तक कम कर सकता है। हर दिन कम से कम 30 मिनट तक दिल की दर प्राप्त करना मोटापे, उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त शर्करा और मधुमेह सहित जोखिम कारकों के बसों को कम करता है। सबसे अच्छा कार्यक्रम? एक दिन में 10,000 कदम चलें। एक पैडोमीटर प्राप्त करें, एक दोस्त को पकड़ो और कदम उठाने के लिए जाओ।आपको सप्ताह में तीन बार वजन उठाने (प्रतिरोध) अभ्यास की आवश्यकता होती है, और सप्ताह में तीन बार कार्डियो के 20 मिनट की आवश्यकता होती है। धीरे-धीरे शुरू करें और निर्माण करें। आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे और बहुत अच्छे लगेंगे।जेनेटिक्स से लड़ें: हृदय रोग का पारिवारिक इतिहास एक जोखिम कारक जैसा प्रतीत हो सकता है जो आपके नियंत्रण से बाहर है। अच्छा, यह नहीं है। आप कर सकते हैं बुरे जीनों के बारे में कुछ करो! 2011 में एक अध्ययन में पाया गया कि फलों और कच्चे सब्जियों के दिन पांच या अधिक सर्विंग्स खाने से हृदय रोग के लिए नंबर एक जीन बंद हो सकता है। एक अच्छा आहार (जो पांच खाद्य फेलों से बचाता है), ध्यान और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं होती है बस अपने कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम युवा बनाओ (और रखें)। वे सौंदर्य के लिए उतना ही करते हैं-हम छोटी दिखने वाली त्वचा और कम झुर्री और उम्र के धब्बे बोल रहे हैं। अच्छा परिसंचरण आपके रंग को एक गुलाबी चमक देता है और मोटी, मजबूत, चमकदार बाल के लिए बालों के रोम को खिलाता है। ताजा फल में पॉलीफेनॉल झुर्रियों से लड़ते हैं, और पूरे अनाज के साथ रक्त शर्करा को बनाए रखने से वजन घटाने में मदद मिलती है।अधिक: शुरुआती लोगों के लिए ध्यान इस महीने, अपने जोखिमों का आकलन करने के लिए कुछ समय दें और देखें कि आप अपने जीवन में क्या परिवर्तन कर सकते हैं। चाहे वह काम करने जा रहा है, 100% पूरे गेहूं के लिए सफेद रोटी को स्वैप कर रहा है या आपके कोलेस्ट्रॉल पर नज़दीकी नजर रखता है, हर छोटी चीज आपको युवा दिखती है और महसूस करती है। हमारा मतलब है कि ... हमारे दिल के नीचे से।

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