क्या 35 नया 50 है?

क्या 35 नया 50 है?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

क्या आपने कभी चिंतित है कि आप अपने माता-पिता में जा रहे हैं? खैर, अगर आप सावधान नहीं हैं तो यह आपके विचार से जितनी जल्दी हो जाएगा-और जिस तरीके से आपने उम्मीद नहीं की हो सकती है।

यूरोपियन जर्नल ऑफ प्रिवेन्टिव कार्डियोलॉजी में एक अप्रैल 2013 के पेपर में पाया गया कि जब चयापचय स्वास्थ्य की बात आती है (मूल रूप से, आपका शरीर आपके रक्त में चीनी को संसाधित करने के लिए इंसुलिन का कितना अच्छा उपयोग करता है), आज के 45 साल के बच्चे 60 वर्ष के बच्चों के बराबर हैं उनके सामने पीढ़ियों। 20- और 30-somethings के लिए इसका क्या अर्थ है? खैर, आप गणित करते हैं: बस 15 जोड़ें।

प्रश्नोत्तरी: जानें कि आपका युवा दिखने कब तक चलता रहेगा

अध्ययन में चयापचय स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं को मापा गया, जिसमें अधिक वजन या मोटापा और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) होने का प्रसार शामिल है। युवाओं की तुलना में आज तीनों युवाओं की तुलना में काफी अधिक हैं, जो कि पीढ़ी से पहले 20 वें दशक में महिलाओं के बीच मोटापे के साथ मोटापे के साथ थे। इसका मतलब है कि 20 साल की उम्र में 20 साल की उम्र में 20 साल की उम्र में 20 गुना अधिक मोटा होना पड़ सकता है। ये डरावनी पीढ़ी के बदलाव पूरे बोर्ड में पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए देखे गए थे।

गरीब चयापचय स्वास्थ्य इस बात के बारे में नहीं है कि आप वजन कम किए बिना अपने दोस्त सैली जितना खा सकते हैं। यह फिसलन ढलान पर समस्याओं का ढेर करने का पहला कदम है, पेट में वसा से मोटापे से लेकर टाइप -2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल तक। लेकिन डरो मत! आप इस सड़क पर जाने के लिए नियत नहीं हैं। हालांकि खेल में आनुवांशिक घटक है, लेकिन आप अपने चयापचय स्वास्थ्य को नियंत्रित कर सकते हैं। अच्छी जीवन शैली और खाने की आदतें आपको स्वस्थ रहने में मदद करेंगी और आपके वर्षों से पहले उम्र बढ़ने से बचेंगी।

आपको यह करने की आवश्यकता है:

चलते रहो

हमने इसे पहले कहा है और हम इसे फिर से कहेंगे: नियमित शारीरिक गतिविधि-चाहे जिम में या गति से चलने के लिए चलने और सक्रिय रूप से अपने लॉन को झुकाव-आपके शरीर को गले लगाने की कुंजी है। तीस मिनट के एरोबिक व्यायाम, सप्ताह में पांच दिन आपको स्वस्थ वजन में रहने में मदद करता है, हानिकारक सूजन कम हो जाता है, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करता है और आपके सिस्टम की इंसुलिन का कुशलतापूर्वक उपयोग करने की क्षमता का समर्थन करता है। हम वास्तव में आपको हर दिन दस हजार कदम उठाने की इच्छा रखते हैं। छोटे से शुरू करें और बनाएं (और वैसे, गिनती से पैडोमीटर बहुत आसान है)।

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स्मार्ट खाओ

आप जानते हैं कि जब आप स्नैक केक के पैकेज को देख रहे हैं तो वे आपके लिए अच्छे नहीं हैं। लेकिन क्या आप वाकई सोचने से रोकते हैं कि वे क्या कर रहे हैं? सफेद आटे (केक, सफेद रोटी, चावल) और अतिरिक्त चीनी के टन से कार्बोहाइड्रेट पर नियमित रूप से भरना (उन लोगों को और अधिक मीठा स्वाद क्यों चाहिए?) आपके शरीर को चीनी दौड़ने के प्रवाह को तोड़ने के लिए अधिक से अधिक इंसुलिन पंप करने के लिए मजबूर करता है आपके रक्त प्रवाह के माध्यम से। आखिरकार, आपके शरीर को इंसुलिन के उन स्तरों पर इतना उपयोग किया जाता है कि वही राशि अब और काम नहीं करती है। इसे इंसुलिन प्रतिरोध कहा जाता है, और यह टाइप -2 मधुमेह से सिर्फ एक कदम दूर है। और क्या है, पैक किए गए खाद्य पदार्थ ट्रांस वसा से भरे हुए हैं, जो उच्च कोलेस्ट्रॉल में योगदान देते हैं। वह नाश्ता इतना सब मीठा नहीं लगता है, है ना?

सोडा छोड़ें

क्या आपको लगता है कि सिर्फ इसलिए कि आहार सोडा कैलोरी मुक्त था कि यह भी अपराध मुक्त था? आपको इसे तोड़ने के लिए खेद है, लेकिन यहां तक ​​कि आहार सोडा पीना भी चयापचय सिंड्रोम के उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है, चयापचय उम्र बढ़ने के कई जोखिम कारकों का एक बुरा संयोजन है। नियमित (शक्कर) सोडा में चीनी और मक्का सिरप कैलोरी का एक प्रमुख स्रोत है और मोटापा के साथ इस देश की लड़ाई में एक प्रमुख अपराधी है। हैरानी की बात है कि आहार पेय में नो-कैलोरी स्वीटनर भी खतरनाक हो सकता है। एक अध्ययन से पता चला है कि एक हफ्ते में एक से अधिक शीतल पेय होते हैं-चाहे नियमित या आहार-50 साल के बीच चयापचय सिंड्रोम के जोखिम में 44 प्रतिशत की वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ हो। एक सिद्धांत यह है कि आहार पेय की उच्च मिठास लोगों को मीठे खाद्य पदार्थों को लालसा, अंत में अधिक चीनी खाने का कारण बनती है। एक और विचार यह है कि कृत्रिम स्वीटर्स में कुछ तत्व इंसुलिन प्रतिरोध या सूजन का कारण बन सकते हैं। किसी भी तरह से, स्पष्ट हो जाओ और इसके बजाय काले कॉफी, प्राकृतिक चाय, पानी या सेल्टज़र के लिए जाओ।

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