एक सेवा कितनी है?

एक सेवा कितनी है?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

जब सरकार ने पुरानी खाद्य पिरामिड को चार हिस्सों में विभाजित प्लेट के साथ बदल दिया, तो इसे पोषण की सिफारिशों को समझने में आसान बनाना था। लेकिन यूएसडीए के शोध से पता चलता है कि दो साल बाद, ज्यादातर लोग अभी भी दिशानिर्देशों को पच नहीं रहे हैं। परिवर्तन में समय लगता है, लेकिन हम प्रक्रिया करके प्रक्रिया को तेज करना चाहते हैं आसान इससे भी आसान.यह है कि आपको प्रत्येक खाद्य समूह से कितना जरूरत है, और कुछ आम खाद्य पदार्थों की एक सेवा के औंस या कप समकक्ष। इसका मतलब है कि मात्रा वास्तव में नहीं हो सकती है होना बिल्कुल एक औंस या एक कप, वे आपके दैनिक सेवन करते समय औंस या एक कप के रूप में गिना जाता है।अधिक: YouBeauty पर अपने दैनिक भोजन ट्रैक करेंप्रोटीनऔसतन, यूएसडीए के अनुसार, लोग सिफारिश की तुलना में 30 प्रतिशत अधिक मांस खा रहे हैं। सरकार का कहना है कि महिलाओं को हर दिन लगभग 5 औंस दुबला मांस, मछली या शाकाहारी प्रोटीन का लक्ष्य रखना चाहिए। अब, हम मानते हैं कि आपको, पोर्क सहित, लाल मांस के 4 औंस, सबसे अधिक होना चाहिए एक सप्ताह (हम सीख सकते हैं कि कैसे लाल मांस को भविष्य में कम समस्याग्रस्त बनाना है, लेकिन अब हम खुद को सीमित करने की सलाह देते हैं) - तो इसे अपने विचारों में जोड़ें।समकक्षों की सेवा करना

  • प्रोटीन के 1 छोटे स्टेक फ़ाइल = 4 औंस
  • 1 छोटा हैमबर्गर (नोट, एक सेवारत छोटा है!) = 3 औंस
  • चिकन स्तन का 1 आधा = 3 औंस
  • तुर्की के 4 सैंडविच स्लाइस = 4 औंस
  • ट्यूना = 4 औंस के 1 कर सकते हैं
  • 1 सैल्मन स्टेक = 4 से 6 औंस
  • 1 छोटा ट्राउट = 3 औंस
  • 1 अंडा = 1 औंस
  • ¼ कप पके हुए सेम, मसूर या चम्मच = 1 औंस
  • 1 कप विभाजित मटर, दाल या बीन सूप = 2 औंस
  • 1 सोया या बीन बर्गर = 2 औंस
  • हम्स = 2 औंस के 2 चम्मच
  • 3 falafel गेंदों = 3 औंस
  • 12 बादाम = ½ औंस
  • 24 पिस्ता = ½ औंस
  • मूंगफली का मक्खन या बादाम मक्खन = 1 औंस का 1 बड़ा चमचा

फलयूएसडीए दिशानिर्देशों से महिलाओं को दिन में 2 कप फल मिलना चाहिए- और हमें विश्वास है कि 4 कप इष्टतम हैं। देश भर में, लोग उस 2-कप न्यूनतम में केवल 38 प्रतिशत खाते हैं।समकक्षों की सेवा करना

  • 1 छोटा सेब = फल का 1 कप
  • सेबसौस = ½ कप के 1 स्नैक कंटेनर
  • 1 बड़ा केले = 1 कप
  • 32 बीजहीन अंगूर = 1 कप
  • 1 मध्यम अंगूर = 1 कप
  • 1 बड़ा नारंगी = 1 कप
  • 8 बड़े स्ट्रॉबेरी = 1 कप
  • किशमिश के 1 छोटे बॉक्स = ½ कप
  • 1 मध्यम नाशपाती = 1 कप

अधिक: बेहतर त्वचा के लिए फलसब्जियांमेरी प्लेट लोग कहते हैं कि आप एक दिन में स्वस्थ 2.5 कप सब्जियों को जोड़ना चाहते हैं; हमें लगता है कि 5 इष्टतम के करीब है। क्या आपको लगता है कि हम एक देश के रूप में, 2.5-कप न्यूनतम भी निगल रहे हैं? नहीं, हम नहीं। औसतन 1.6 कप आज़माएं। हम फल के मुकाबले सब्जियों के साथ थोड़ा बेहतर कर रहे हैं, लेकिन इसे अभी भी काम की जरूरत है।समकक्षों की सेवा करना

  • 1 कप ब्रोकोली फ्लोरेट्स = 1 कप सब्जियां
  • 1 कप पके हुए पालक, काले या कोलार्ड ग्रीन्स = 1 कप
  • कच्चे सलाद के 2 कप = 1 कप (आपको पके हुए हिरण के कप के बराबर कच्चे माल की दो बार आवश्यकता होती है)
  • 2 मध्यम गाजर = 1 कप
  • 1 बड़ा काली मिर्च = 1 कप
  • 1 बड़ा टमाटर = 1 कप
  • मकई का 1 छोटा कान = ½ कप
  • 1 मध्यम बेक्ड आलू = 1 कप
  • 2 बड़े अजवाइन के डंठल = 1 कप
  • 1 कप पका हुआ हरी बीन्स = 1 कप
  • 1 बड़ा मीठे आलू = 1 कप

अधिक: बिल्कुल सही शाकाहारी सैंडविच बनाओअनाजकोई आश्चर्य नहीं, लेकिन यूएसडीए का कहना है कि हम इसे अनाज पर अधिक कर रहे हैं। (ओह, वे कभी खत्म होने वाली रोटी टोकरी नहीं!) एक दिन में 100 प्रतिशत पूरे अनाज (और केवल 100 प्रतिशत पूरे अनाज) के 6 औंस तक चिपके रहें।समकक्षों की सेवा करना

  • 1 bagel = 4 औंस अनाज
  • 1 टुकड़ा रोटी = 1 औंस
  • 1 कप अनाज = 1 औंस
  • Cornbread = 2 औंस का 1 मध्यम टुकड़ा
  • 7 नमकीन = 1 औंस
  • 1 अंग्रेजी मफिन = 2 औंस
  • 1 मफिन = 3 औंस
  • तत्काल दलिया = 1 औंस का 1 पैकेट
  • 3 पेनकेक्स = 3 औंस
  • माइक्रोवेव पॉपकॉर्न = 4 औंस का 1 बैग
  • 1 कप पके हुए चावल = 2 औंस
  • 1 कप पास्ता = 2 औंस
  • 1 बड़ा टोरिला = 4 औंस

डेयरीहम 3 कप डेयरी उत्पादों पर कम आ रहे हैं, सरकार हर दिन सिफारिश करती है। हाल के वर्षों में डेयरी का समग्र लाभ प्रश्न में आया है, और कई लोग पाचन कारणों से इन दिनों डेयरी काट रहे हैं। यदि आप डेयरी खाते हैं, तो नॉनफैट के लिए चिपकें- यानी, स्कीम-उत्पाद केवल। और नो-वेट, नो-शुगर बादाम या अखरोट या सोया दूध जोड़ने की कोशिश करें।समकक्षों की सेवा करना

  • 1 कप या आधा पिंट कंटेनर दूध = 1 कप डेयरी
  • 1 कप कैल्शियम-फोर्टिफाइड सोया दूध = 1 कप
  • दही के 1 कंटेनर = 1 कप
  • नॉनफैट चेडर, मोज़ेज़ारेला, स्विस या परमेसन पनीर = 1 कप के 2 स्लाइस
  • एक ... "नॉनफैट कटा हुआ पनीर का कप = 1 कप
  • 1 कप कोई चीनी जोड़ा नहीं, nonfat जमे हुए दही = 1 कप

प्रश्नोत्तरी: क्या आपका आहार आप समय से पहले बढ़ रहा है?

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