20 आश्चर्यजनक रूप से शाकाहारी प्रोटीन के अच्छे स्रोत

20 आश्चर्यजनक रूप से शाकाहारी प्रोटीन के अच्छे स्रोत

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

इष्टतम स्वास्थ्य और अधिकतम सौंदर्य के लिए आपके शरीर को आवश्यक प्रत्येक विटामिन और पोषक तत्वों को प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। हम जानते हैं कि आप इसे पहले ही जानते हैं, लेकिन हमें शामिल करें! कितने लोगों को एहसास नहीं होता-यहां तक ​​कि जो लोग अपने खाने के बारे में बहुत सचेत हैं-वह भी है कब आप खा सकते हैं उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक मल्टीविटामिन लेते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप सुबह में आधा सुबह और आधे भाग लें ताकि आपके शरीर को कुशलता से संसाधित करने में मदद मिल सके। आप एक कसरत से तीन से चार घंटे पहले, या लगभग डेढ़ घंटे पहले एक स्नैक खाना चाहते हैं। फिर आप अपने शरीर को कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के साथ बाद में भरना चाहते हैं। और हम जानते हैं कि एक प्रोटीन-पैक नाश्ते आपको दोपहर के भोजन के माध्यम से पूरी तरह से रहने में मदद कर सकता है। टेक्सास विश्वविद्यालय और इलिनोइस विश्वविद्यालय से नए शोध में कहा गया है कि आपके प्रोटीन से भी अधिक लाभ उठाने के लिए, आपको इसे हर किसी पर खाना पड़ेगा भोजन। बहुत से लोग सुबह में कार्ब-भारी अनाज के साथ जागते हैं, प्रोटीन का एक डैश अपने लंच सलाद में फेंक देते हैं और फिर स्टेक, चिकन या टोफू या डिनरटाइम के बराबर लोड करते हैं। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में जनवरी 2014 में प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि अधिकांश मांसपेशियों के निर्माण को संभव बनाने के लिए-जो शरीर के बिल्डरों के लिए अच्छा नहीं है, लेकिन हम सभी के लिए महत्वपूर्ण है, चाहे हम टोन अप करने की कोशिश कर रहे हों या उम्र से संबंधित मांसपेशी हानि को रोकें- पूरे दिन अपने प्रोटीन सेवन को फैलाना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है नाश्ते, दोपहर के भोजन पर पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना तथा रात्रिभोज। कुछ प्रोटीन हैं जो हम उन प्रत्येक भोजन के साथ जोड़ते हैं। नाश्ते के लिए अंडे, दोपहर के भोजन के लिए एक ग्रील्ड चिकन सलाद, रात के खाने के लिए मछली या काले सेम बर्गर। और आप शायद सुबह में एक ही नाश्ते खाने का विचार पसंद नहीं करते हैं, या सुबह में अपने प्रोटीन भार को बढ़ाने के लिए अनाज के लिए मसूर के सूप में स्वैपिंग नहीं करते हैं। इसलिए हमने दुबला, गुणवत्ता प्रोटीन के महान स्पष्ट स्रोतों का एक समूह सूचीबद्ध किया है। प्रत्येक दिन आपको हर 2 पौंड वजन के लिए 1 ग्राम प्रोटीन मिलना चाहिए, जिसमें से प्रत्येक भोजन में कुछ है। हमें आशा है कि यह सूची आपको वहां पहुंचने में मदद करेगी।महान अनाजOatsSpeltQuinoaAmaranthWheat रोगाणुप्रोटीन-पैक फल और स्नैक्ससूखे खुबानी सूखे टमाटर EdamamePumpkin और स्क्वैश बीज बीज बीज अखरोट आलमंड और बादाम मक्खन पिस्तासंतुष्ट समुद्री भोजनमहासागर ट्राउटसाइड कॉडस्की सैल्मनमांस (और टोफू) विकल्पSeitanTempehअधिक: क्या आप बहुत प्रोटीन प्राप्त कर रहे हैं?

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