5 मिनट या उससे कम समय में स्वस्थ होने के 12 तरीके

5 मिनट या उससे कम समय में स्वस्थ होने के 12 तरीके

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

1. एक ब्रेक ले लो। मानसिक स्वास्थ्य शारीरिक स्वास्थ्य का एक बड़ा (और दुखद रूप से अनदेखा) हिस्सा है। एक जीवन-परिवर्तनकारी घटना या एक नाराज अधूरा कार्य के लिए तनाव प्रतिक्रिया आपके रक्तचाप को बढ़ा सकती है, आपकी नींद को चोट पहुंचा सकती है और आपकी त्वचा को झुर्रियों में डाल सकती है। तनावपूर्ण घटनाओं के प्रति आपकी प्रतिक्रिया का प्रबंधन करने के लिए हर दिन कम से कम 5 मिनट लेना याद रखें, उन मानसिक नॉट्स को आराम करें और आराम करें।2. 20 गहरी सांस लें। सुबह में 10 गहरी सांस लें और रात में 10 फेफड़ों और रक्त वाहिका समारोह में सुधार करने के लिए, अपने शरीर को ऑक्सीजन से भरें, शरीर से विषाक्त पदार्थों को फ्लश करें और तनाव से छुटकारा पाएं। यहां यह सही तरीके से कैसे करें।3. एक रन ले लो। 55,137 वयस्कों के बड़े अध्ययन में, जो लोग दिन में केवल 5 मिनट भागते थे, औसतन, गैर-धावकों की तुलना में तीन साल लंबा रहता था।4. चलना लो। शोध से पता चला है कि चलने से आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए उतना ही फायदेमंद हो सकता है (जब तक आप प्रक्रिया में तुलनीय ऊर्जा खर्च कर रहे हों)। ईंटों पर हमला करने में हर पांच मिनट 10,000 कदमों की ओर एक महत्वपूर्ण कदम दर्शाते हैं, जिसे हमें हर दिन मिलना चाहिए।

5. अपने हाथ धो लो। सबसे पुरानी सार्वजनिक स्वास्थ्य पहलों में से एक अभी भी सबसे प्रभावी है। गर्म पानी और साबुन के साथ अपने हाथ धोना, हाथ नीचे, बीमार होने से अपने प्रियजनों को रखने के लिए आप सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं।6. अपने भोजन पोषण लेबल की जांच करें। और उन खाद्य पदार्थों से बचें जो शरीर को खराब करते हैं। ट्रांस वसा? इसे पूरी तरह से छोड़ दें। संतृप्त वसा? इसे प्रति घंटे 4 ग्राम से कम रखें। चीनी के लिए वही। एक सौ प्रतिशत पूरे अनाज? अब आपको एक विजेता मिला है।7. अपने भोजन की समाप्ति तिथि की जांच करें। शब्द भ्रमित हो सकता है। बेचने की अंतिम तारीख? दिनांक के अनुसार उपयोग करें? समाप्ति तिथि? यह जानने के लिए हमारी आसान मार्गदर्शिका है कि आपका भोजन कब सुरक्षित है, और जब आपको इसे सुरक्षित और टॉस करना चाहिए।

8. अपना कीबोर्ड साफ़ करें। चलो बस इस तरह से रखें: कुछ मामलों में, डेस्कटॉप टॉयलेट सीट की तुलना में बैक्टीरिया के उच्च स्तर पाए गए हैं। काम करने से पहले साफ करो।9. खड़े हो जाओ। विशेष रूप से यदि आपके पास ऐसी नौकरी है जो आपको लंबे समय तक अपने डेस्क पर बैठी रखती है, तो कम से कम एक घंटे में उठना महत्वपूर्ण है। टहलने के लिए, अपने मालिक के कार्यालय में छोड़ दें, या बस स्क्रीन के सामने खड़े कुछ समय बिताएं।

10. दैनिक, सनस्क्रीन पर रखो। त्वचा कैंसर कैंसर का सबसे आम प्रकार है। इसे रोकने का सबसे अच्छा तरीका लगभग कोई समय नहीं लगता है। न केवल दैनिक सनस्क्रीन आपको यूवी विकिरण के स्वास्थ्य प्रभावों से सुरक्षित रखेगा, इससे आपकी त्वचा को टट, यहां तक ​​कि टोन और शिकन मुक्त रहने में भी मदद मिलेगी। पर्याप्त उपयोग करने के लिए याद रखें, और वास्तव में प्रभाव को अधिकतम करने के लिए, जिंक ऑक्साइड के साथ एक माइक्रोनिज्ड सनस्क्रीन चुनें।11. एक तिल की जांच करें। दैनिक सनस्क्रीन के अलावा, किसी भी मोल या डार्क स्पॉट पर नजर रखें, और यदि आप मेलेनोमा के संभावित खतरनाक संकेत दिखाते हैं तो अपने त्वचा विशेषज्ञ से जांच करें।12. किसी को गले लगाओ। एक व्यक्ति (या पालतू जानवर) के साथ शारीरिक निकटता जिसे आप ऑक्सीटॉसिन जारी करते हैं, एक हार्मोन जो आपको गर्म महसूस करता है और प्यार करता है। महिलाओं के दिल की दर और रक्तचाप गले के जवाब में और अपने साथी के साथ हाथ पकड़ने के जवाब में नीचे चला जाता है। तो चुप रहो!अधिक: न्यूनतम कसरत

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