मस्तिष्क भोजन: एक स्वस्थ मस्तिष्क के लिए आप 6 सरल चीजें कर सकते हैं

मस्तिष्क भोजन: एक स्वस्थ मस्तिष्क के लिए आप 6 सरल चीजें कर सकते हैं

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

आप शायद अपने शरीर के कमांड सेंटर को स्वस्थ रखना चाहते हैं क्योंकि नासा अपने अंतरिक्ष यात्री रखना चाहता है। आपका मस्तिष्क आपके समग्र स्वास्थ्य और शरीर के कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन यह सब-कंट्रोलिंग अंग केवल सुचारू रूप से संचालित हो सकता है यदि आप इसे अपनी जरूरतों को पूरा करने में अपना हिस्सा करते हैं- और एक अंतरिक्ष यात्री के रूप में इसे नुकसान पहुंचाने से बचने से एक उल्का से बचने की कोशिश की जाएगी। सौभाग्य से, अनुसंधान के एक बहुत से सुझाव बताते हैं कि दैनिक आदतों को आसानी से बदलकर, आप अपने मस्तिष्क को एक बड़ा बढ़ावा दे सकते हैं, अपने कार्य को अनुकूलित कर सकते हैं और बीमारी से बच सकते हैं। यहां आने वाले वर्षों के लिए अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए आप छह आसान कदम उठा सकते हैं:

1. चिंता करना बंद करो। क्या आप छोटी चीजें पसीना करते हैं? खैर, आपको काम करने के लिए एक और चीज़ नहीं देना है, लेकिन जो चिंताजनक है वह आपके मानसिक अक्षमता जोखिम को बढ़ा सकता है। हाल के एक अध्ययन में, स्वीडन में गॉथेनबर्ग विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 40 के दशक में चिंता-प्रवण महिलाओं के एक समूह का अध्ययन किया और 38 वर्षों तक उनका पालन करने के बाद पाया, जो तनाव से सबसे आसानी से परेशान थे, वे मस्तिष्क के असफलता को विकसित करने की संभावना से दोगुना थे। इस आदत को तोड़ना मुश्किल हो सकता है या जब आप अपने व्यक्तित्व में शामिल होते हैं तो तनावपूर्ण स्थितियां उत्पन्न होती हैं। लेकिन क्या आप सीधे तनाव की नशे की लत या सिर्फ थोड़ी चिंता-प्रवण हैं, सीखना कि अपने तनाव को कैसे प्रबंधित करना कुछ ऐसा है जो आपके मस्तिष्क को छोटा रखेगा, और यह आपके स्वास्थ्य के हर पहलू के लिए अच्छा है।

2. चलते जाओ। काम करने के स्पष्ट स्वास्थ्य और वजन प्रबंधन लाभों के अलावा, अब आप अच्छी चीजों की सूची में "रेज़र तेज फोकस" जोड़ सकते हैं, जो शारीरिक गतिविधि आपको दे सकती है। लेखों की एक झुकाव में शामिल होने से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क के आकार और कनेक्शन को बढ़ाती है (विशेष रूप से आपके मेमोरी सेंटर में) एक पेपर प्रकाशित है बच्चों की दवा करने की विद्या रिपोर्ट करता है कि बच्चों (सात से नौ वर्षीय) ने स्कूल के फिटनेस कार्यक्रम में भाग लेने के नौ सप्ताह बाद ध्यान देने और कार्यों के बीच स्विच करने की क्षमता में वृद्धि देखी। तो क्या यह सिर्फ पांच मिनट का रन या 30 मिनट की पैदल दूरी पर है, हर दिन आपके 10,000 कदम उठाने से आपको कई तरीकों से फायदा होगा - काम, स्कूल या कहीं और आपको अतिरिक्त परेशानी की आवश्यकता है।

3. हल्दी के साथ कुक। आमतौर पर भारतीय व्यंजनों में पाए जाने वाले शक्तिशाली मसाले को त्वचा के लाभों के लिए सराहना की गई है, लेकिन जर्मनी के जुलिच में न्यूरोसाइंस एंड मेडिसिन संस्थान के शोधकर्ताओं ने अब पाया है कि यह मस्तिष्क विकारों के इलाज के लिए एक शक्तिशाली घटक हो सकता है। अध्ययन, में प्रकाशित स्टेम सेल रिसर्च एंड थेरेपी, पाया कि मसाले में एक यौगिक आपके स्टेम कोशिकाओं को बढ़ने के लिए पुन: उत्पन्न करता है (यह अच्छा है) और महान मस्तिष्क कोशिकाओं (यह वास्तव में अच्छा है) को अलग करता है।

4. कुछ आयरन पंप। वजन उठाना विशेष रूप से आपकी याददाश्त में सुधार करता है। में प्रकाशित एक्टा साइकोलोगिका, अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने तस्वीरों का अध्ययन करते समय एक पैर विस्तार मशीन का उपयोग किया था, जो 48 घंटे बाद उन तस्वीरों को याद करते थे जो अध्ययन करते समय व्यायाम नहीं कर रहे थे। हालांकि आगे की जांच जरूरी है, शोधकर्ताओं का अनुमान है कि स्क्वाट जैसी अन्य गतिविधियां एक ही परिणाम उत्पन्न करने की संभावना है। तो जो भी ताकत प्रशिक्षण आप पसंद करते हैं - और ट्रिविया रात के अगले चैंपियन बनने के लिए तैयार हो जाओ।

5. प्रकृति का अन्वेषण करें। सेब को इस सप्ताह के अंत में लेने का बहाना चाहिए? मिशिगन विश्वविद्यालय के एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि समूह प्रकृति चलने से कम अवसाद, कम तनाव, और समग्र रूप से बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण से जुड़ा हुआ है। दिलचस्प बात यह है कि यहां तक ​​कि जिन लोगों ने हाल ही में एक तनावपूर्ण जीवन घटना का अनुभव किया था, जैसे कि परिवार के सदस्य की मौत, बाहर निकलने के बाद मूड बूस्ट का अनुभव किया। तो एक दोस्त को पकड़ो और कुछ ताजा हवा जाओ!

6. अधिक फल और सब्जियां खाएं। जब तक आप एक चट्टान के नीचे नहीं रह रहे हैं, आप जानते हैं कि फल खाने और veggies महान स्वास्थ्य के लिए गैर-विचारणीय है। लेकिन हाल ही में जब तक हम में से कोई भी नहीं जानता था कि आपके पांच दिन खाने से मानसिक कल्याण भी बढ़ सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन में बीएमजे ओपन, शोधकर्ताओं ने इंग्लैंड के स्वास्थ्य सर्वेक्षण से डेटा का उपयोग किया जिसमें करीब 14,000 वयस्क शामिल थे, और पाया कि मानसिक स्वास्थ्य सीधे फल और वेजी सेवन से संबंधित था। यह समझ में आता है: जब आप ऐसा कुछ कर रहे हैं जो दिल की बीमारी और कैंसर जैसी बीमारियों से वार्ड है, तो आपके जीवन को बढ़ाता है और आपके रंग में सुधार करता है, आप खुश और अधिक सामग्री के लिए बाध्य हैं।

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