यह सब पतला और मजबूत महसूस करने के लिए लेता है

यह सब पतला और मजबूत महसूस करने के लिए लेता है

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

एक नए अध्ययन के मुताबिक, यह केवल दीर्घकालिक लाभ नहीं है जो अभ्यास प्रदान कर सकता है। 30 मिनट के कसरत के बाद, महिलाओं ने कहा कि उन्होंने खुद को पतले और मजबूत के रूप में देखा।

एक हालिया अध्ययन में प्रकाशित खेल और व्यायाम का मनोविज्ञान बॉडी-इमेज के मुद्दों के साथ 60 कॉलेज उम्र की महिलाओं को देखा। उन्हें दो समूहों में रखा गया: एक ने 30 मिनट का साइकल चलाना कसरत किया जबकि दूसरा आधा चुपचाप पढ़ रहा था। जिस समूह ने साइकिल चलाना शुरू किया, वह इस बारे में बेहतर महसूस कर रहा था कि श्रम छोड़ने से ठीक पहले, उनके शरीर को कसरत के 20 मिनट तक कैसे देखा जाता था।

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यह सामान्य ज्ञान है कि अभ्यास एंडोर्फिन जारी करता है, जो समझा सकता है कि क्यों महिलाओं को उनकी उपस्थिति के बारे में खुशी महसूस हुई। लेकिन शोधकर्ताओं के मुताबिक, जब उन्होंने प्रतिभागियों के मनोदशा पर भी नजदीकी नजर डाली, तो उन्होंने पाया कि महिलाओं ने विशेष रूप से मजबूत और पतली महसूस की सूचना दी, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उनके मनोदशा या आत्मविश्वास का स्तर क्या था।

यद्यपि एक बेहतर शरीर छवि के लिए आदर्श 30-मिनट कसरत दिनचर्या निर्धारित करने के लिए शोध नहीं किया गया था, ऐसा लगता है कि तीव्रता के साथ बहुत कुछ करना पड़ता है। एक मध्यम से उच्च तीव्रता कसरत आवश्यक है। "महिलाओं को चुनौतीपूर्ण महसूस करना पड़ता है ताकि वे कह सकें, 'वाह, मैं मजबूत हूं। कनाडा में ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय में स्वास्थ्य और व्यायाम विज्ञान के प्रोफेसर कैथलीन मार्टिन गिनीस के अध्ययन के वरिष्ठ लेखक कहते हैं, मैं सक्षम हूं।

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दूसरी तरफ, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप उस दिनचर्या में कूद नहीं रहे हैं जिसे आप संभालने के लिए तैयार नहीं हैं। यदि आप इसे पूरा नहीं कर सकते हैं तो यह आपके आत्मविश्वास को कम कर सकता है। गिनीस बताते हैं कि उन्होंने उन महिलाओं का अध्ययन किया है जो शायद ही कभी व्यायाम करते हैं और उन्हें 30 मिनट का कसरत भी देते हैं। यह केवल उन्हें तुरंत बाद में बुरा महसूस करने के लिए नेतृत्व किया। तो तुरंत बेहतर महसूस करने की कुंजी अपने आप को कारण के भीतर चुनौती देना है।

गिनीस कहते हैं, "हम सभी के पास उन दिनों हैं जब हम अपने शरीर के बारे में बहुत अच्छा महसूस नहीं करते हैं।" "हमारे शोध से पता चलता है कि बेहतर महसूस करने का एक तरीका, बहुत अधिक तत्काल प्रभाव के साथ, आगे बढ़ना है।"

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