आपके संकल्प के माध्यम से निम्नलिखित अपने जीवन को बचा सकता है

आपके संकल्प के माध्यम से निम्नलिखित अपने जीवन को बचा सकता है

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

जब भी एक नया साल निकलता है, हम इसे आदतों पर फिर से ध्यान देने का अवसर मानते हैं। आप 2015 में और अधिक काम करने का संकल्प कर सकते हैं, कम चीनी खा सकते हैं, या घर पर अधिक बार पका सकते हैं। जो कुछ भी आपके व्यक्तिगत लक्ष्य हैं, बेहतर तरीके से अपनी जीवनशैली की आदतों को बदलने से आप कुछ पाउंड छोड़ने या स्वस्थ और अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद करने से भी अधिक फायदेमंद हो सकते हैं। हाल ही में कैंसर रिसर्च यूके द्वारा जारी आंकड़ों के मुताबिक, लगभग 40 प्रतिशत कैंसर के मामलों में पिछले पांच वर्षों में सरल, स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव से रोका जा सकता था। दोषी होने वाली सबसे स्पष्ट आदतें? धूम्रपान और सूर्य का जोखिम। वास्तव में, ब्रिटेन में, धूम्रपान से संबंधित फेफड़ों के कैंसर पिछले पांच वर्षों में सभी कैंसर के मामलों में से पांचवें हिस्से के लिए जिम्मेदार थे। यू.एस. में, त्वचा कैंसर कैंसर का सबसे आम रूप है, और किसी भी अन्य प्रकार की तुलना में फेफड़ों के कैंसर से अधिक लोग मर जाते हैं। कुछ कैंसर से बचा नहीं जा सकता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने स्वस्थ हैं; एक और हालिया अध्ययन में दो-तिहाई दीक्षा होती है - फैल नहीं - कैंसर का दुर्भाग्य से, जिसका अर्थ है यादृच्छिक डीएनए उत्परिवर्तन जो पूर्ववत या रोका नहीं जा सकता है। लेकिन जब फेफड़ों के कैंसर जैसी चीजों की बात आती है, बेसल सेल कार्सिनोमा (सबसे अधिक बार होने वाली त्वचा कैंसर), कोलोरेक्टल कैंसर, और कुछ अन्य कैंसर के प्रकार, जीवनशैली की आदतों, आनुवंशिकी और पर्यावरणीय कारकों के लिए प्रमुख प्रभावक के रूप में अनुसंधान बिंदु। तो आप क्या कर सकते हैं अपने जोखिम को कम करने के लिए क्या करें? यहां केवल सबसे महत्वपूर्ण जीवन शैली की आदतें हैं जिन्हें आपको केवल अपने कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए ट्विक करने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि मोटापे और मधुमेह जैसी अन्य बीमारियों का जोखिम भी है:1. धूम्रपान छोड़ोयह एक दिमागी बात नहीं है। धूम्रपान न केवल फेफड़ों के कैंसर और एम्फिसीमा जैसी अन्य बीमारियों का कारण बनता है, बल्कि यह भी अनुमान लगाता है कि आपकी धमनियों की उम्र बढ़ जाती है, जिससे आप महसूस करते हैं और आठ साल पुराने लगते हैं। जुड़वां अध्ययन साबित करते हैं कि धूम्रपान आपके वर्षों से कितनी अच्छी हो सकती है।2. टैनिंग बंद करोसर्जन जनरल ने यूवी किरणों को निंदा करने के लिए प्लेट पर कदम उठाया और अमेरिकियों के लिए सूर्य के संपर्क को कम करने के लिए कार्रवाई करने का आह्वान किया: यह त्वचा के कैंसर का कारण बनता है। यदि आप एक कमाना बिस्तर में तनख्वाह करते हैं, तो आप सूरज के बाहर की तुलना में 15 गुना अधिक यूवी विकिरण प्राप्त कर रहे हैं - यही कारण है कि वे आपकी त्वचा के कैंसर के जोखिम को इतना अधिक करते हैं। बादलों के सर्दियों के दिन भी, जब आप बाहर जाते हैं तो हमेशा एसपीएफ़ पहनें। समुद्र तट पर एक प्यारा सूरज टोपी पहनें। एक उज्ज्वल गर्म अगस्त के दिन सड़क के छायादार पक्ष पर चलो। आपको रात्रिभोज बनने की ज़रूरत नहीं है, बस हमेशा सुरक्षित सूर्य का अभ्यास करें।3. अधिक फल और Veggies खाओविटामिन, पॉलीफेनॉल और अन्य पोषक तत्व जैसे कि लाइकोपीन, फल ​​और सब्जियों में पाए जाते हैं, त्वचा को त्वचा के कैंसर से स्वाभाविक रूप से सुरक्षित रखने में मदद कर सकते हैं। यह सनस्क्रीन की जगह लेने के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन यह आपको सुरक्षा का एक अतिरिक्त थोड़ा बढ़ावा देगा। इसके अलावा, फलों और सब्ज़ियों में पाए जाने वाले फाइटोकेमिकल्स शरीर में सेल क्षति के खिलाफ सुरक्षा कर सकते हैं, प्रोस्टेट और स्तन कैंसर जैसे कुछ कैंसर के लिए जोखिम कम कर सकते हैं।4. कम वसा, विरोधी भड़काऊ आहार का पालन करेंएपिजिनेटिक्स आपके जीन की अभिव्यक्ति को अपने जीनों में जाने और अपने डीएनए को बदलने के अलावा अन्य तरीकों से बदलने के विज्ञान को संदर्भित करता है। यह एक तरीका है भोजन के माध्यम से किया जाता है। कुछ शोध से पता चलता है कि एंटी-भड़काऊ आहार का पालन करके कैंसर और अन्य पुरानी बीमारियों को रोकना संभव हो सकता है। क्रूसिफेरस सब्जियां (ब्रोकोली की तरह), विटामिन सी (जैसे कीवी या संतरे) में उच्च फल, ओमेगा -3 एस (अखरोट और सामन), बेरीज, और कुछ जड़ी बूटियों (जैसे करी, अदरक और लहसुन) में उच्च भोजन, सभी आवश्यक हैं एक स्वस्थ, कैंसर से लड़ने वाला आहार। सरल शर्करा या सिरप और गैर 100% पूरे अनाज से बचें; कम संतृप्त वसा आहार का पालन करें, केवल नट और मछली जैसी स्वस्थ वसा के साथ; और लाल मीट और प्रसंस्कृत मीट के सेवन को गंभीर रूप से सीमित कर दें - अध्ययनों ने इन्हें कैंसर से जोड़ा है। इस साल, अपने स्वास्थ्य को अपने हाथों में ले जाएं। चलो सभी 2015 में रोकने योग्य कैंसर की निदान दर को कम करने के लिए मिलकर काम करते हैं, और इसे अभी तक अपना स्वस्थ वर्ष बनाते हैं!

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