असली कारण है कि आपके पास बिकनी बॉडी नहीं है व्यायाम के साथ कुछ भी नहीं करना है

असली कारण है कि आपके पास बिकनी बॉडी नहीं है व्यायाम के साथ कुछ भी नहीं करना है

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

यह वसंत है और अचानक फैशन पत्रिकाएं गर्मी के लिए समय में बिकनी बोड कैसे प्राप्त करें, इस बारे में पृष्ठों से भरे हुए हैं। हेडलाइंस इसे इतना आसान लगते हैं: बेहतर एबीएस के लिए 3 मिनट! वजन घटाने के लिए 5 सुपरफूड! यदि यह आसान था, तो आपको पहले स्थान पर पत्रिकाएं खरीदने की ज़रूरत नहीं थी क्योंकि आप पहले से ही वहां होंगे।

यह आसान नहीं है। अपने शरीर को जिस तरह से देखना चाहते हैं उसे देखने में बहुत काम हो सकता है। और उससे भी अधिक, यह आपके द्वारा किए गए कार्यों को प्रतिबद्ध करने के लिए बहुत अधिक काम करता है। कभी-कभी हमारे लक्ष्य पूरी तरह से पहुंच से बाहर महसूस करते हैं।

मुझे अपना सर्वश्रेष्ठ देखना पसंद है, लेकिन मुझे यह भी विश्वास है कि सभी वजन की महिलाएं सुंदर हैं और पतली होने के साथ हमारा सांस्कृतिक जुनून खतरनाक और अवास्तविक दोनों है। अब, मुझे रस के बारे में बहुत कम पता है और आपके पीछे के लिए सबसे अच्छा कसरत भी कम है, लेकिन यूबॉटी के प्रेरणा विशेषज्ञ के रूप में, मुझे यह पता है: यदि आप खुद को स्नान सूट में प्यार करना चाहते हैं, तो आप कर सकते हैं। और यदि आप मानते हैं कि आप कर सकते हैं, तो आप करेंगे।

आप जानते हैं कि आपको अधिक हिरण खाना चाहिए और दिन में 30 मिनट व्यायाम करना चाहिए, लेकिन लक्ष्य को पूरा करने के लिए तथ्यों को जानने से ज्यादा लेना चाहिए। यह प्रेरणा। यह प्रेरणा स्त्रोत। यह प्रतिबद्धता। आदतें आपके मस्तिष्क में दृढ़ता से तंत्रिका मार्गों को सीमेंट कर रही हैं, इसलिए नई आदतों को बनाने के लिए बहुत मेहनत होती है। आपको यह करना है-बुरी तरह। आइए मान लें कि आप वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन खुद को 11 एएम तक काम पर वेंडिंग मशीन पर टक्कर मारना चाहते हैं, तो आप शायद अपने लक्ष्य से प्रेरित नहीं हैं। इसके बजाय, आप शायद एक प्रतिस्पर्धी लक्ष्य के लिए प्रतिबद्ध हैं। यह एक लक्ष्य नहीं हो सकता है जिसे आप जानबूझ कर सेट करते हैं, या यहां तक ​​कि यह भी जानते हैं कि आप प्रयास कर रहे हैं, लेकिन यह आपके खिलाफ काम कर रहा है।

मेरे छात्रों में से एक रात में ईमेल की जांच करने में कम समय और अपने बच्चों के साथ अधिक समय बिताना चाहता है। अपने व्यवहार की जांच करते हुए, उसने महसूस किया कि जब वह रात में ईमेल जांचती है, तो उसके सहयोगी उसे कठोर परिश्रम समझते हैं, और वह इस श्रेष्ठ स्थिति को पसंद करती है। देवी डेबी फोर्ड ने अपनी पुस्तक "द राइट प्रश्न" में अपनी "अंतर्निहित प्रतिबद्धता" कहा है। मेरा छात्र अपने बच्चों के प्रति प्रतिबद्ध है, लेकिन गहराई से, वह कार्यालय में अपनी प्रतिष्ठा के लिए अधिक गहराई से प्रतिबद्ध है। उनके लक्ष्य एक-दूसरे के खिलाफ प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं (और काम जीत रहा है)।

इसी तरह, मेरे कोचिंग क्लाइंटों में से एक ने मुझे बताया कि वह वजन कम करना चाहती है, लेकिन काम के लंबे दिन के बाद सलाद के बजाय खुद को व्यायाम और चिप्स के बजाय टीवी चुनती है। जांच करते समय, हमने पाया कि वह अपने समय को अन्य लोगों को प्रसन्न करती है कि उसके खाली समय में, प्राथमिकता पर उनकी संख्या "जो कुछ भी वह चाहती है" कर रही है, जिसका अनुवाद है, "कोई भी मुझे बताने वाला नहीं है जिम में जाओ! "खुद को शामिल करना उसकी गहरी अंतर्निहित प्रतिबद्धता है।

हमें एक खोजना पड़ा भी गहरा प्रेरणा जिसके लिए वह और अधिक प्रतिबद्ध होगी। मैंने उससे अपनी गहरी इच्छाओं के बारे में पूछा, उन गुप्त सपनों को वह बेहद करना चाहता है लेकिन अभी तक नहीं है। उसने रोका और फिर उसने चुपचाप कहा, "मैं घोड़ों की सवारी करना चाहता हूं।" मैंने फिर उसे अपनी आंखें बंद करने और पहाड़ों में पश्चिम से बाहर होने की कल्पना करने, उसकी त्वचा पर गर्म हवा और उसके नीचे मांसपेशी जानवर महसूस करने के लिए कहा। मैंने उसे अपने बालों को हवा में उड़ने की कल्पना करने के लिए कहा क्योंकि घोड़ा घूमने लगा। "यह कैसा महसूस करता है?" मैंने पूछा। उसने चिल्लाया, "यह आश्चर्यजनक लगता है।" मैंने उसे एक सप्ताह के लिए हर दिन यह दृष्टि करने के लिए कहा। अगली बार मैंने उसे देखा, उसने दो बार अभ्यास किया था।

क्या आप वास्तव में, वास्तव में, वास्तव में, वास्तव में यह चाहते हैं कि आप चाहते हैं कि आप चाहते हैं? वास्तव में उत्तर खोजने के लिए, अपने आप से ये प्रश्न पूछें:

  • 1-10 के पैमाने पर, मुझे यह कितनी बुरी तरह से चाहिए?
  • जब मैं बदलाव की आवश्यकता होती हूं तो क्या अच्छा होगा?
  • अगर मैं बदलाव करता हूं, तो क्या नुकसान आ सकता है? (दूसरे शब्दों में, क्या मेरे पास अंतर्निहित प्रतिबद्धता है जो मेरे लक्ष्य के साथ संघर्ष करती है?)
  • ईमानदार रहो ... अगर मैं वही रहूं तो क्या अच्छा होगा?
  • अगर मैं होगा तो क्या होगा नहीं परिवर्तन करना?

यह आपको अपने आंतरिक, आंतरिक प्रेरणा पाने में मदद करता है। आप इसे क्यों चाहते हैं। एक बार जब आप इसे महसूस कर लेंगे, हाँ, आप वास्तव में, वास्तव में इसे चाहते हैं-और क्यों- अगला सवाल यह है कि आप कितने आश्वस्त हैं कि आप इसे कर सकते हैं? आम तौर पर, प्रेरणा और आत्मविश्वास के बीच का अंतर निष्क्रियता की ओर जाता है। जैसा कि मेरी पसंदीदा कहानियों में से एक है, "कोई बदलाव नहीं, कोई बदलाव नहीं।" कार्य करने के लिए, अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की अपनी क्षमता में अपना विश्वास बढ़ाएं।

तो आप इसे कैसे करते हैं? प्रेरणा विज्ञान के आधार पर कुछ सुझाव:

1. अपनी भाषा बदलें। "वजन कम करना" चाहते हैं वजन पर अपने मस्तिष्क को केंद्रित करता है। इसके अलावा, हम जानते हैं कि ऋणात्मक प्रेरणाएं (जैसे "वजन घटाना", अपने पति को नाराज करना "रोकना", अपनी नौकरी छोड़ना "सकारात्मक" काम नहीं करना चाहिए। इसके बजाय, अपने शरीर से प्यार करने, अपने रिश्ते को प्यार करने और अपने सपने के करियर को खोजने पर ध्यान केंद्रित करें। ऐसा करने से आपके मस्तिष्क को आगे सकारात्मक गति में डाल दिया जाता है।

2. आपको यह चीज़ आपके लिए चाहिए- अपने प्रेमी, अपने बच्चों, अपने मालिक के लिए फिट नहीं है, क्योंकि समाज कहता है कि आपको चाहिए। अंतर्निहित, या असली स्वायत्त इच्छा हमेशा बाहरी दबावों पर जीत जाएगी।

3. लक्ष्य निर्धारित करें जो एक चुनौती और प्राप्त करने योग्य हैं। यदि आप जून तक विक्टोरिया के गुप्त मॉडल की तरह दिखने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आप इसे पूरा करने के लिए थोड़ा सा मौका देंगे। महिलाओं की विशाल बहुमत में अधिक मात्रा में शरीर के आकार होते हैं, और आप बड़े बदलावों को बहुत जल्दी बनाने के लिए कुछ भी कठोर या अस्वास्थ्यकर नहीं करना चाहते हैं।

4. आपको विश्वास होना चाहिए कि आप लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं। अंतराल को पुल करने के लिए ताकि आपका आत्मविश्वास आपकी प्रेरणा से मेल खा सके, पहले खुद को याद दिलाएं कि आप कुछ हद तक आत्मविश्वास क्यों रखते हैं और फिर खुद से पूछें कि आपको और अधिक आत्मविश्वास कैसे मिलेगा। कैलेंडर होगा, एक कसरत दोस्त या सकारात्मक पुष्टि आपको मदद करेगी? यदि ऐसा है, तो इसे अपनाने! 5। फिर कार्य करें जैसे कि यह पूरी तरह से अवशोषित विज़ुअलाइजेशन के साथ पहले से ही सच हो गया है। जब ये सपने सच होते हैं तो आप क्या देखेंगे, महसूस करेंगे और कार्य करेंगे? जब आप स्वस्थ होते हैं और अपने शरीर से प्यार करते हैं तो आप अपने आप को कैसे ले जाएंगे? जब आप प्यार में आनंदित होते हैं तो आप कैसा महसूस करेंगे? फिर करो एक बात जो मानते हैं कि ये भावनाएं असली हैं। यह आपके दिमाग को विश्वास में विश्वास करता है कि आपकी उपलब्धि पहले से ही हो चुकी है! सालों पहले, कॉर्पोरेट मार्केटिंग में अभी भी, मीडिया में होने का सपना था, इसलिए मैंने एम्मी के लिए एक गाउन खरीदा। मेरे पास अभी तक मेरा खुद का टीवी शो नहीं है, लेकिन अब मैं इस कॉलम कर रहा हूं और मैं सिरियसएक्सएम पर नियमित हूं। मेरा दिमाग मेरी दृष्टि को वास्तविकता बनाने के लिए नए तंत्रिका मार्ग बना रहा है। एक दिन, मैं उस पोशाक को एम्मीज़ पहनने जा रहा हूं।

तो क्या आप बिकनी तैयार करना चाहते हैं या एक समझदार व्यवसाय महिला बनना चाहते हैं, अपनी सच्ची प्रेरणा पाएं, प्रेरित हो जाएं और फिर करें एक बात। इस तरह, आप अपने सपनों का पालन करते हैं और प्रक्रिया में खुद को प्यार करते हैं।

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