व्यस्त के लिए छह आदतें व्यायामकर्ता बनेंगी

व्यस्त के लिए छह आदतें व्यायामकर्ता बनेंगी

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

वसंत (बस के बारे में) यहाँ है। अब जब आप अपने शीतकालीन कपड़े निकाल सकते हैं और बाहर कुछ और समय बिता सकते हैं, तो यह पता लगाने के लिए समय है कि आपके शेड्यूल में थोड़ा और व्यायाम कैसे करें। अगर आप ज्यादातर लोगों की तरह हैं, तो समस्या यह है कि आपके दिन हैं चीजों के साथ jammed। अधिक अभ्यास प्राप्त करना मतलब है कि आप अपनी कुछ आदतों को अपने दिन में अधिक शारीरिक गतिविधि जोड़ने के लिए बदल रहे हैं। आदतों को बदलने में मुश्किल हो सकती है क्योंकि आप उन्हें दिमागी तरीके से करते हैं, लेकिन जिम के लिए आपको दो घंटे की खिड़की की आवश्यकता नहीं है ताकि व्यायाम आपके जीवन का हिस्सा बन सके।अधिक: क्या आपको जिम सदस्यता की आवश्यकता है? कभी-कभी, अपने व्यवहार को बदलने का सबसे अच्छा तरीका है अपने नए आदतों को बनाने की कोशिश करने के बजाय अपनी मौजूदा आदतों में छोटे बदलाव करना। अभ्यास के साथ, हर छोटी मदद करता है, इसलिए छोटे बदलाव भी एक बड़ा अंतर डाल सकते हैं। यहां कोई भी बड़ा बदलाव किए बिना व्यायाम करने के छह सरल तरीके हैं:एक पैडोमीटर पहनें। प्रत्येक दिन अतिरिक्त चलना बहुत अच्छा व्यायाम है। अपनी प्रगति को ट्रैक करने में आपकी सहायता के लिए, एक पैडोमीटर खरीदें, जो मापता है कि आप कितना चलते हैं। आप ज्यादातर दवाइयों और खेल सामान भंडारों में उन्हें निष्पक्ष रूप से प्राप्त कर सकते हैं। अपने बाथरूम में पेपर की एक शीट रखो, और लिखिए कि आप प्रत्येक दिन कितनी दूर चलते हैं (या आप कितने कदम उठाते हैं)। जैसे-जैसे संख्या बढ़ती है, आप अपने दैनिक अभ्यास में इन छोटे बदलावों को अंतर कर सकते हैं।दूर पार्क आप शायद हर दिन कम से कम दो errands चलाते हैं जहां आप कार में दुकान में जाने के लिए आशा करते हैं। जब आप पार्किंग स्थल पर जाते हैं, तो अपनी गाड़ी को प्रवेश द्वार के पास पहले स्थान पर पार्क करें (दुकान से सबसे दूर की जगह)। बहुत से घूमने से आपकी यात्रा में केवल कुछ मिनट जोड़े जाएंगे, और आप थोड़ा सा स्थानांतरित हो जाएंगे।दोपहर का भोजन ले लो। अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक से कुछ मिनट निकाल दें। खाने से पहले, बाहर कदम और 10-15 मिनट की पैदल दूरी लें। अब तक क्या हुआ है इसके बारे में सोचने के लिए समय का उपयोग करें। न केवल व्यायाम आपके शरीर के लिए अच्छा होगा, लेकिन आपके ईमेल और फोन से 15 मिनट दूर आपके दिमाग को कुछ अच्छा भी करेगा।अधिक: अपने दिन में फ़िट फिटनेसचलते चलते बात करो। यदि आपके पास देखभाल करने के लिए कुछ फोन कॉल हैं, तो आगे बढ़ते समय उन्हें रखने का प्रयास करें। अपने घर या कार्यालय के पास एक रास्ता खोजें जो बहुत ज़ोरदार नहीं है। जब आप पाते हैं कि आपके शेड्यूल पर 15- या 30 मिनट का फोन कॉल है, तो सड़क पर हिट करें। लेकिन, सुनिश्चित करें कि आप बातचीत शुरू करने से पहले अपने सांस को पकड़ने का मौका देने के लिए कॉल शुरू करने से कुछ मिनट पहले चलें।सीढ़ीयाँ ले लो। आपके सभी व्यायामों को बाहर करने की ज़रूरत नहीं है। दिन में कम से कम एक बार लिफ्ट ऊपर जाकर सीढ़ियों को छोड़ दें। यहां तक ​​कि अगर आप केवल कुछ उड़ानें चलाते हैं, तो आप अपने दिन में कुछ महान आंदोलन जोड़ रहे हैं।एक दोस्त को ले आओ। और अंत में, कुछ दोस्तों को शामिल करें। अपने व्यवहार को अपने आप में बदलना मुश्किल हो सकता है। एक व्यायाम दोस्त या पैदल साथी खोजें। किसी और के साथ अभ्यास करने के चार महान कारण हैं। सबसे पहले, जब आप थके हुए होते हैं और व्यायाम करने की तरह महसूस नहीं करते हैं, तो अपने साथी को फोन करने के लिए कसरत छोड़ने के लिए खुद को मनाने के लिए आसान है और कहें कि आप बाहर निकल रहे हैं। दूसरा, आप और आपका दोस्त व्यायाम करने का समय होने पर एक-दूसरे को याद दिलाने में मदद कर सकते हैं। तीसरा, आप और आपका व्यायाम दोस्त एक दूसरे को अपने कसरत में समय, दूरी या तीव्रता जोड़ने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। चौथा, यदि आप चलने या उबाऊ व्यायाम करते हैं, तो एक साथी समय बीतने में मदद करता है। भले ही आप व्यायामशाला में सप्ताह में दो बार जाते हैं, ये सुझाव आपको रोज़ाना थोड़ा सा व्यायाम करने में मदद कर सकते हैं। आप हर दिन चलने में थोड़ा अतिरिक्त समय बिता सकते हैं, लेकिन इस बार अधिक ऊर्जा और अधिक ध्यान देने के साथ चुकाया जाएगा।प्रश्नोत्तरी: आप कितना व्यायाम करते हैं?

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