व्यवहार परिवर्तन के 5 रहस्य

व्यवहार परिवर्तन के 5 रहस्य

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

आपके जीवन में किसी बिंदु पर, आपने शायद एक नया साल का संकल्प किया है। शायद यह इस साल था, और आप अपने जीवन को किसी भी तरह से बड़े या छोटे तरीके से अलग करने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं। आप पहले से ही अपनी योजनाओं को छोड़ दिया हो सकता है। शायद आपने संकल्प छोड़ दिए हैं क्योंकि वे शायद ही कभी सफल होते हैं।

अपने जीवन में बड़े बदलाव करना मुश्किल है, और आपको उस प्रक्रिया में प्रवेश करना होगा कि आप कुछ झटके का अनुभव करेंगे। जो लोग अपने बड़े-चित्र लक्ष्यों को प्राप्त करने में सफल होते हैं, उन लोगों से अलग होते हैं जो यह नहीं मानते कि वे कभी असफल नहीं होते हैं। यह विफलता की प्रतिक्रिया में है।

हर कोई विफल रहता है। कभी-कभी, आप प्रलोभन में आते हैं और ऐसा कुछ करते हैं जो आपको नहीं करना चाहिए। कभी-कभी, आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, अन्य कारक आपकी सबसे अच्छी योजनाओं को भ्रमित होने का कारण बनते हैं।

तो, आप हारने के बजाय अपनी असफलताओं से कैसे सीख सकते हैं? यहां पांच सुझाव दिए गए हैं जो मेरी नई किताब से आते हैं, "स्मार्ट चेंज: पांच टू टूल्स टू न्यू न्यू एंड सस्टेनेबल आदतें और दूसरों में.”

अपने लक्ष्यों की जांच करें। अक्सर, जिस तरह से आप अपने लक्ष्यों को बताते हैं, वह आपकी सफलता के रास्ते में हो सकता है। जब आप हारने के कगार पर हैं, तो देखें कि आप क्या करना चाहते हैं। क्या आपने स्वस्थ भोजन खाने या काम पर और किताबें पढ़ने जैसे सकारात्मक लक्ष्य निर्धारित किए हैं, या आपने कम खाने या विकृतियों से परहेज करने का नकारात्मक लक्ष्य बनाया है?

नकारात्मक लक्ष्य लगभग दो कारणों से विफलता के लिए लगभग हमेशा बर्बाद हो जाते हैं। सबसे पहले, जब आप लगातार कार्रवाई करने से खुद को रोकने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको कमजोर होने और देने के लिए प्रवण होने वाले मस्तिष्क प्रणालियों का उपयोग करके अपने मानसिक ब्रेक पर सवारी करना होगा। दूसरा, आपकी आदत-सीखने की प्रणाली टालने के अनुभव से नहीं सीखती है। जब आप पर्यावरण से संबंधित एक क्रिया करते हैं तो आप आदतें उत्पन्न करते हैं। आप से सीखते हैं करते हुए। जब आप सीखते हैं तो आप नहीं सीखते नहीं कुछ करो।

इसलिए, जब भी आप सफलतापूर्वक प्रलोभन का विरोध करते हैं, तो आप एक निश्चित तरीके से कार्य करने के लिए अपने दिमाग और शरीर को प्रशिक्षण नहीं दे रहे हैं। आपको उन कार्यों के मुकाबले अपने कार्यों को रेफ्रिजरेट करना होगा जिन्हें आप टालने की कोशिश कर रहे हैं।

भूरे रंग को देखें। लोगों के लिए सभी लक्ष्यों को अपने लक्ष्य निर्धारित करने की प्रवृत्ति है। आप एक सख्त आहार बना सकते हैं जिसे आपको पालन करना है। आप एक दैनिक अभ्यास करने के लिए एक सोफे आलू होने से जा सकते हैं।

इन सभी या कुछ भी लक्ष्यों के साथ समस्या यह है कि आप या तो सफल या असफल हो रहे हैं। एक आहार संकल्प के मामले में, आप या तो योजना के लिए चिपके हुए हैं, या आप छोड़ दिया है। आहार को तोड़ना विफलता की तरह थोड़ा महसूस करता है, जो आपको इसे तोड़ने के लिए नेतृत्व कर सकता है।

यदि आपको लगता है कि आपकी छोटी विफलताओं आपदाजनक हो जाती हैं, तो आपको इस बारे में सोचना होगा कि क्या आप अपने लक्ष्यों में सही और गलत के बीच एक सीमा बना रहे हैं। क्या आपको लगता है कि छोटी विफलताओं को उतना ही बुरा है जितना बड़ा? यदि ऐसा है, तो आप थोड़ा भूरे रंग को देखने पर विचार कर सकते हैं। हां, थोड़ा सा खाना खाने में बुरा है, लेकिन यह स्वीकार करने के लिए बेहतर है कि आपके पास बुरा दिन था और अगले दिन बेहतर पूंछ में जाने के बजाय बेहतर करने की कोशिश करें।

अपनी योजना का कामकाज करें। जब आप असफल होते हैं, तो इसका मतलब है कि कुछ गलत हो गया है। आपके पास शायद आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने की कुछ योजना थी, और उस दिन आपकी योजना काम नहीं कर सका। ऐसा करने के लिए जितना मुश्किल हो सकता है, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि क्या गलत हुआ और अपनी योजना को संशोधित करें ताकि वही बात फिर से न हो।

फेडरल एविएशन एडमिनिस्ट्रेशन (एफएए) पायलटों को एक केंद्रीय डेटाबेस में विमान में रहते हुए किसी भी गलती की रिपोर्ट भेजने की अनुमति देता है। पायलटों को उनकी गलतियों को स्वीकार करने के लिए दंडित नहीं किया जाता है। एफएए तब गलतियों का विश्लेषण करता है यह देखने के लिए कि क्या प्रक्रियाओं में बदलाव किए गए हैं जिन्हें लागू करने की आवश्यकता है। योजना को रीसेट करने की इस इच्छा के कारण हवाई यात्रा सुरक्षित है। आपके जीवन को बेहतर बनाने में आपकी सहायता के लिए एक ही सिद्धांत का उपयोग किया जा सकता है।

मुझे प्रलोभन में न लीजिए। विफलता के सबसे बड़े स्रोतों में से एक पर्यावरण है। अपनी दुनिया में प्रलोभन का विरोध करना मुश्किल है। जितना अधिक आपको प्रलोभन का सामना करने के लिए मजबूर किया जाता है, उतना ही अधिक आपको देने की संभावना है।

इसका मतलब है कि आपको अपने पर्यावरण के नियंत्रण को जब्त करने और इसे उन कार्यों को बनाने के लिए तैयार करना है जिन्हें आप आसान बनाना चाहते हैं और जिन कार्यों को आप कठिन नहीं करना चाहते हैं। यदि आपको लगता है कि आप प्रत्येक दिन अपने ईमेल की जांच करने में बहुत अधिक समय व्यतीत कर रहे हैं, तो दिन में कुछ घंटे के लिए अपना इंटरनेट ब्राउज़र बंद करें। अपने स्मार्ट फोन पर ईमेल ऐप को हटाने पर विचार करें।

उन कार्रवाइयों को करना मुश्किल बनाएं जिन्हें आप टालना चाहते हैं, फिर, उन कार्यों को किसी और चीज़ से प्रतिस्थापित करें। अपने ईमेल को अनिवार्य रूप से जांचने के बजाय, काम पर कार्यों को पढ़ने, लिखने या देखभाल करने में समय व्यतीत करें। हर 10 मिनट में अपने फोन को खींचने के बजाय, लोगों से बात करने और दुनिया भर में देखने में समय व्यतीत करें। अपनी आदत-सीखने की प्रणाली को दुनिया के साथ जुड़ने के नए तरीकों को सीखने का एक लड़ने का मौका दें।

खुद के लिए दयालु रहें)। अंत में, याद रखें कि विफलता कमजोरी का संकेत नहीं है। यह सिर्फ एक संकेत है कि आपके व्यवहार को बदलना मुश्किल है। जब आप महसूस करते हैं कि आप किसी चीज़ पर असफल रहे हैं, तो आप पहले खराब महसूस करेंगे। खुद को उदासी या चिंता का अनुभव करने का मौका दें जो असफलता के साथ आ सकता है। फिर, कुछ घंटों (या शायद एक दिन) के बाद, घोड़े पर वापस आ जाओ। अनुभव से सीखें और आगे बढ़ें।

याद रखें कि आप अपनी गलतियों के लिए बहुत से लोगों को माफ कर देते हैं। अपने आप को भी माफ करना सुनिश्चित करें।

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