क्या आप बहुत ज्यादा चिंता करते हैं? अगर आपकी चिंता सामान्य है तो कैसे जानें

क्या आप बहुत ज्यादा चिंता करते हैं? अगर आपकी चिंता सामान्य है तो कैसे जानें

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

यह निश्चित रूप से आधुनिक समाज का एक मार्कर है कि हम इतने उच्च स्तर पर दैनिक तनाव तक पहुंच गए हैं कि अब हम चिंता करने की मात्रा के बारे में चिंता करते हैं। अगर आप चिंता करते हैं कि आप बहुत ज्यादा चिंता करते हैं, तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। बहुत से लोग चिंता महसूस करते हैं और चिंतित महसूस करने के बारे में चिंतित महसूस करते हैं, सोचते हैं कि वे ठीक हैं, अगर वे स्वस्थ हैं, तो वे हैं साधारण। उन सवालों में से प्रत्येक का जवाब शायद "हां" है, इसलिए, उन चिंताओं में से कुछ को आराम करने की कोशिश करें। पहले के कॉलम में, मैंने तनाव के स्रोत के बारे में बात की थी। जब आप किसी प्रकार के नकारात्मक नतीजे से बचने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप तनाव महसूस करेंगे। काम पर, तनाव एक समयसीमा से आ सकता है, जो मालिक आपको डरता है वह आपको आलोचना करेगा, या आप एक सहयोगी के साथ होने वाली कठिनाइयों का सामना करेंगे। घर पर, आप अपने बच्चों, पैसे या आहार के बारे में चिंता कर सकते हैं। हर कोई कम से कम कुछ समय तक चिंतित होता है। जब भी आप किसी बुरे से बचने की कोशिश करने के तरीके में होते हैं, तनाव और भय एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया होती है। तो, सवाल उठता है: कितना अधिक है? यही वह जगह है जहां हम "शांति प्रार्थना" से एक पृष्ठ लेते हैं जिसे श्रेय दिया जाता है धर्मशास्त्री Reinhold Niebuhr करने के लिए। अपने सबसे लोकप्रिय रूप में, यह पढ़ता है:

इस साधारण प्रशंसा की सुंदरता यह है कि यह आपको इस बारे में सोचने के लिए एक अच्छा सूत्र देता है कि आपको बहुत अधिक चिंता हो रही है या नहीं।चिंता कब होती है जब क्या करना हैजब आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो एक शांत स्थान खोजें। उन संभावित नकारात्मक चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप टालने का प्रयास कर रहे हैं। आगे, खुद से पूछें कि क्या आप अपनी सूची में वस्तुओं के बारे में कुछ भी कर सकते हैं। चलो अपनी सूची में आइटम से शुरू करें जिसके लिए वह उत्तर "नंबर" है ( यह है की चीजें जिन्हें आप नहीं बदल सकते हैं।) जब आप चीजों के बारे में तनाव देते हैं तो आप कुछ भी नहीं कर सकते हैं, तो आप वास्तव में बहुत ज्यादा चिंता कर रहे हैं। परिणाम को प्रभावित करने के लिए आप कुछ भी नहीं कर सकते हैं, और इसलिए आपको रणनीतियों को खोजने में मदद करने के लिए आपको बहुत लंबे समय तक रहने, दीवार बनाने या भावनात्मक चिढ़ाने में काम करने में मदद करने की ज़रूरत है। आप इन चीजों के बारे में सोचने के लिए खुद को नहीं बता सकते हैं, पाठ्यक्रम। यह सफेद हाथियों के बारे में सोचने के लिए खुद को बताए जाने से कहीं अधिक काम नहीं करता है।

इसके बजाय, लगभग 20 मिनट लें और उस चीज़ के बारे में लिखें जो आपको चिंतित करता है। बहुत सारे शोध बताते हैं कि जब आप उन चीजों के बारे में लिखते हैं जो आपको परेशान करते हैं, तो यह उन विचारों को आपके शेष ज्ञान से उन तरीकों से जोड़ने में मदद करता है जो उनके बारे में सोचना बंद करना आसान बनाता है। अपनी कलम (या लैपटॉप) लें और इस बारे में सोचें कि आप क्या टालने की कोशिश कर रहे हैं और आपको क्यों लगता है कि यह बुरा है। इसे सब कुछ लिखें- समस्या क्या है, आपको क्यों लगता है कि यह एक समस्या है, यह आपको कैसा महसूस करता है, जहां ये भावनाएं हैं वास्तव में से आ रहा है। यह लेखन करने में मजेदार नहीं हो सकता है, लेकिन यह लंबे समय तक आपकी मदद करता है, जिससे आप अपनी चिंताओं को देखने के लिए अनुमति दे सकते हैं, न कि आपने उन्हें अपने दिमाग में गुब्बारा दिया है। अभ्यास अक्सर प्रकट करता है कि वे उतने बुरे नहीं हैं जितना आपने सोचा था। शायद आपको पता चलेगा कि यह पहली बार लग रहा था और इसे उड़ाने के लिए बाध्य होने की तुलना में यह एक छोटी सी चिंता है। या शायद आप देखेंगे कि आपको पहली जगह में चिंता का कारण क्या है (उदा। किसी और की आपकी राय) और इसलिए आप कौन हैं या आप क्या करते हैं इसके लिए आंतरिक नहीं हैं। उन चीजों के लिए जो आप कर सकते हैं इस बारे में कुछ करें, इस मुद्दे को हल करने के लिए योजना तैयार करने के लिए दो चीजें हैं। सबसे पहले, इस चिंता-उत्तेजनात्मक स्थितियों को वास्तव में नकारात्मक रूप से सोचना है या नहीं। उदाहरण के लिए, बहुत से लोग चिंता करते हैं कि वे काम पर पर्याप्त कार्य नहीं करेंगे, इसलिए वे चिंता करते हैं कि अन्य लोग इसके बारे में क्या सोचेंगे। उन स्थितियों में, कुछ भी नहीं है है स्थिति के बारे में नकारात्मक होना। आपने संभावित नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना चुना है। उन मामलों में, खुद को सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें। संभावित डाउनसाइड्स की कल्पना करने के बजाय, आप काम पर क्या कर रहे हैं या घर पर आपके लिए क्या इंतजार कर रहे हैं इसके लाभों के बारे में सोचें। इस तरह, आप अपने आप को अधिक आनंद और प्रत्याशा महसूस करने के लिए तनाव महसूस करने से फिसलते हैं। यह आपदा से बचने की कोशिश करने से लगातार अपने जीवन को जीने का एक और अधिक सुखद तरीका है। एक बार जब आप इस पूरे अभ्यास से गुजर चुके हैं, तो आप उन चीज़ों के साथ छोड़ दिए जाते हैं जिनके बारे में आपको वास्तव में चिंतित होना चाहिए- और वे सभी चीजें हैं जो आप कुछ कर सकते हैं । तो, समस्या या समस्याओं से निपटने के लिए योजना बनाने के लिए अपनी चिंता के साथ आने वाली ऊर्जा का उपयोग करें। फिर, अपनी योजनाओं के साथ, बाहर जाओ और व्यायाम करें। सभी पेंट अप ऊर्जा चिंता उठाओ और इसे अच्छे उपयोग में डाल दें। इसे रन के साथ बाहर निकालें, फ्रिस्बी का एक गेम या जिम में एक कक्षा। आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे। और जब आप घर वापस आते हैं, तो आपके पास इंतजार करने के लिए तनाव-पालन करने वाली एक उत्पादक सूची के अलावा कुछ भी नहीं होगा। और फिर आप इस ज्ञान में सुरक्षित रह सकते हैं कि आप वास्तव में सही राशि की चिंता कर रहे हैं।प्रश्नोत्तरी: क्या आपका तनाव नियंत्रण से बाहर है?

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