विशेषज्ञों का कहना है कि यह एक दिन के लिए 1 मिनट के लिए कर रहा है क्या आपको बेहतर हड्डी के स्वास्थ्य की आवश्यकता है

विशेषज्ञों का कहना है कि यह एक दिन के लिए 1 मिनट के लिए कर रहा है क्या आपको बेहतर हड्डी के स्वास्थ्य की आवश्यकता है

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

व्यस्त कार्यक्रमों और जिम्मेदारियों की एक अंतहीन सूची के साथ, यह दैनिक अभ्यास में तेजी से कठिन हो सकता है। सप्ताहांत पर कसरत करना आसान हो सकता है, लेकिन नए शोध के अनुसार, सप्ताह में केवल कुछ दिनों तक अपनी शारीरिक गतिविधि को सीमित करना लंबी अवधि में गलत रणनीति हो सकती है। एक्सेटर विश्वविद्यालय और लीसेस्टर विश्वविद्यालय के ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने पाया कि दैनिक व्यायाम जिसमें गहन गतिविधि के संक्षिप्त विस्फोट शामिल हैं, यहां तक ​​कि दिन में केवल एक या दो मिनट के लिए, जीवन में बाद में जोखिम ऑस्टियोपोरोसिस को कम करने में मदद कर सकते हैं।

में प्रकाशित एक अध्ययन के दौरान महामारी विज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने मध्यम गति (प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं के लिए) पर चलने के बराबर उच्च तीव्रता, भारोत्तोलन गतिविधि के संक्षिप्त विस्फोट किए थे, और एक धीमी गति से जॉग (पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के लिए) दिन में कम से कम एक मिनट के लिए समय के साथ बेहतर हड्डी स्वास्थ्य। 60-120 सेकेंड की उच्च तीव्रता गतिविधि के औसत अध्ययन में प्रतिभागियों ने 4 प्रतिशत बेहतर हड्डी की ताकत और घनत्व किया था, जो एक मिनट से भी कम समय में थे। प्रतिभागियों ने उच्च तीव्रता गतिविधि के दो मिनट के विस्फोटों में हड्डी के स्वास्थ्य में 6 प्रतिशत की वृद्धि दर्ज की थी।

"हम अभी तक नहीं जानते हैं कि प्रत्येक दिन या सभी में बिट्स में इस छोटी मात्रा में अभ्यास जमा करना बेहतर होता है, और यह भी कि प्रति सप्ताह एक या दो दिनों में अभ्यास का थोड़ा लंबा अभ्यास करना उतना ही अच्छा है जितना कि लीड स्टडी लेखक डॉ विक्टोरिया स्टाइल्स ने कहा, "दिन में दो मिनट।" "लेकिन इस तरह की उच्च तीव्रता, भारोत्तोलन अभ्यास और महिलाओं में बेहतर हड्डी के स्वास्थ्य के बीच एक स्पष्ट लिंक है।"

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