तुर्की लीक पकाने की विधि पकाने की विधि

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Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

स्टैंडआउट सौंदर्य पोषक तत्व: जिंक का 1 मिलीग्राम, या 6.5% आरडीए।

सौंदर्य लाभ: टर्की और मशरूम कुछ जस्ता प्रदान करते हैं। यह कोलेजन उत्पादन, त्वचा के संरचनात्मक नेटवर्क को बढ़ावा दे सकता है, जो झुर्री से वार्ड करता है। यह अतिरिक्त तेल उत्पादन को नियंत्रित करके मुँहासे को रोकने या सुधारने में भी मदद करता है। जस्ता की कमी या अतिरिक्त बालों के झड़ने का कारण बन सकता है।

बोनस पोषक तत्व: यह टर्की बेहद दुबला है, जो एक मांस विकल्प के लिए बना है जिसमें अतिरिक्त उम्र बढ़ने वाली वसा नहीं है।

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सामग्री:

  • 2 चम्मच चिया बीज
  • ¼ कप मदीरा
  • 2 बड़ा चमचा अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल
  • 1 एलबी ताजा सफेद बटन मशरूम - कटा हुआ
  • 1 बड़ा चमचा मॉन्ट्रियल स्टेक मसाला
  • 1 कप लीक - छोटी पासा
  • ½ कप पूरे गेहूं पंको
  • 2 एलबी 99% दुबला ग्राउंड तुर्की
  • 1 चम्मच सीजन नमक
  • ½ चम्मच सूखे थाइम
  • 4 ताजा अंडे का सफेद
  • 2 कप डिब्बाबंद आर्टिचोक दिल - अच्छी तरह से सूखा और कटा हुआ
  • 2 बड़ा चमचा ताजा अजमोद

तैयारी

  • एक छोटे कटोरे में, मदीरा के साथ चिया बीज को मिलाकर अलग कर दें।
  • Sauté पैन में, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, मशरूम और स्टेक मसाला गठबंधन। जब तक लीक निविदा न हो जाए तब तक मशरूम सुनहरे होने तक सटे करें, लीक और सॉटे जोड़ें। Sauté पैन से निकालें, होटल पैन पर फैलाएं और ठंडा होने तक ठंडा करें।
  • चिया सूखने के बाद, पूरे गेहूं पंको जोड़ें और एक तरफ सेट करें। खाद्य प्रोसेसर में, चिकनी जमीन टर्की, सीजन नमक, थाइम और प्यूरी चिकनी होने तक जोड़ें। अंडे का सफेद और मदीरा मिश्रण और मिश्रण जोड़ें।
  • मशरूम लीक मिश्रण, आर्टिचोक और अजमोद और पल्स को लंबे समय तक बिना छेड़छाड़ के मिश्रण के लिए पर्याप्त लंबा जोड़ें। आवश्यकता होने तक निकालें, कवर करें और ठंडा करें।

प्रश्नोत्तरी: यहां अपने सौंदर्य पोषक तत्वों को मापें

पोषण संबंधी जानकारी

(प्रति सेवारत) पकाने की विधि बीस 4-औंस सर्विंग्स बनाती हैकैलोरी: 100 सोडियम: 260 मिलीग्राम शुगर: 1 जी कोलेस्ट्रॉल: 40 ​​मिलीग्रामसंतृप्त वसा: 0 जी फाइबर: 1 जी प्रोटीन: 17 जी कार्बोहाइड्रेट: 5 जी

क्लीवलैंड क्लिनिक लाइफस्टाइल 180 प्रोग्राम द्वारा विकसित पकाने की विधि। यह एक गो है! खाद्य, जो पौष्टिक मानदंडों को सुशोभित करता है।

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